Jediné vylepšení, které opraví bolest kolen při běhu

Obsah

• Recenze pro

Dobrá zpráva: sklon k bolestem po běhu může pomoci bolest napravit. Naklonění trupu dopředu při běhu může pomoci snížit zatížení kolen, což může zase snížit bolest kolena (jako koleno běžce) a možná i zranění, uvádí nová studie Lékařství a věda ve sportu a cvičení.

„Když přesunete středovou hmotu těla dopředu, sníží točivý moment v koleni a místo toho přenese váhu do boků,“ vysvětluje autor studie Christopher Powers, Ph.D., spoluředitel Laboratoře výzkumu muskuloskeletální biomechaniky na University of Southern California. Přemýšlejte o dřepu: Když klesáte s trupem vzpřímeným vzhůru, cítíte pálení v čtyřkolkách. Pokud se předkloníte a dřepnete, cítíte to v bocích. Totéž platí pro běh, vysvětluje.

Mnoho běžců má chronickou bolest, zejména v kolenou, na trati i mimo ni. (Zmírněte mučení po celý den pomocí tohoto jednoduchého triku, jak předcházet bolesti kolen.) Nejoblíbenějším způsobem, jak léčit koleno běžce, je soustředit se na to, abyste nepřistáli na patě nohy, ale místo toho na přední nebo střední části chodidla.

A zatímco běh s tímto vzorem úderů snižuje zatížení kolen, vyvíjí také nadměrný tlak na kotník, vysvětluje Powers. To může vést ke zranění kotníku, jako je Achillova tendinitida, která vás může vyřadit stejně jako rozbité koleno."Naklonění dopředu při běhu pomáhá snížit tlak na koleno a tím, že ho vložíte do kyčlí, také pomůže odstranit ho z kotníku," dodává.

Oprava je jednoduchá: více se ohněte v kyčli, což umožní vašemu trupu vystoupit o sedm až 10 stupňů dopředu. „Je to velmi minimální a nechcete to přehánět a naklánět se příliš dopředu,“ vysvětluje Powers. (Získejte další rady ohledně bolesti kolen a běhu s hostující bloggerkou Marisou D'Adamo.) Bohužel, pokud si své běhy nenahráváte na video, znamená to, že budete pravděpodobně potřebovat někoho, kdo vás bude sledovat-ideálně fyzického terapeuta nebo běžeckého trenéra.

I jen jedno sezení by však bylo neuvěřitelně prospěšné, takže odborník může analyzovat vaši formu a upozornit na jakékoli zásadní problémy, říká Powers. „Může to chvíli trvat, než to napravíte, ale profesionál vám alespoň může říct, co je špatně, a pomůže vám vyhnout se bolesti kolena a zranění,“ dodává.

Recenze pro