Jak léčit bolest v oblasti kolena

Obsah

• Jak se léčba provádí
• Protahování pro iliotibial
• Myofasciální uvolnění s válečkem
• KT tejpování ke snížení tření
• Jak identifikovat syndrom
• Jak se vyhnout boční bolesti kolena

Bolest v oblasti kolena je obvykle známkou syndromu iliotibiálního pásu, známého také jako koleno běžce, který se vyznačuje bolestí v této oblasti a která se nejčastěji objevuje u cyklistů nebo běžců na dlouhé vzdálenosti, kteří mohou nebo nemusí být sportovci.

K vyléčení tohoto syndromu se doporučuje poradit se s ortopédem nebo fyzioterapeutem a dodržovat pokyny pro léčbu, které obvykle zahrnují použití protizánětlivých mastí, techniky myofasciálního uvolňování a protahovací cvičení.

Tato bolest je způsobena hlavně třením vazu stehenní kosti v blízkosti kolena, který na tomto místě nakonec způsobí zánět. Běžnou příčinou je skutečnost, že osoba běží po kruhových drahách, vždy ve stejném směru nebo po sjezdech, které nakonec přetěžují laterální část kolena.

Jak se léčba provádí

Prvním zaměřením na léčbu syndromu iliotibiálního pásu je boj proti zánětu pomocí protizánětlivých mastí, které lze aplikovat na bolestivé místo 2 až 3krát denně, s malou masáží, dokud se produkt úplně neabsorbuje pokožkou. Umístění ledových balíčků také pomáhá zmírnit bolest a bojovat proti zánětu, ale neměly by se používat v přímém kontaktu s pokožkou, aby se zabránilo riziku popálení, a proto by se neměly používat pokaždé déle než 15 minut.

Je také důležité provádět protahovací cvičení s každým svalem v boční oblasti kyčle a stehna, který se nazývá tensor fascia lata, ale velmi efektivní technikou je provedení odtržení vazu pomocí masážní koule, která obsahuje malé trny ', pomocí válečku z tuhé pěny otřete oblast nebo pomocí špiček palce a ukazováčku otřete bolavé místo.

• Protahování pro iliotibial

Lehněte si na záda a pomocí pásu nebo pásky projděte pod nohu a zvedněte nohu tak daleko, jak můžete, dokud neucítíte, že se celé zadní stehno táhne, a poté nohu nakloňte do strany, ke středu těla, dokud cítit roztažení celé boční oblasti nohy, kde je bolest. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund po dobu 1 minuty a opakujte cvičení alespoň 3 před a po použití válečku.

V tomto úseku je důležité neodstraňovat boky z podlahy, pokud to vypadá snadněji, můžete trochu ohnout protilehlou nohu, abyste udrželi páteř správně umístěnou na podlaze.

• Myofasciální uvolnění s válečkem

Lehněte si na bok na horní část válečku, který zobrazuje obrázek, a válečkem jej posuňte na podlahu s využitím hmotnosti těla tak, aby třela celou boční oblast po dobu 2 až 7 minut. Můžete také otírat bolavé místo tenisovou koulí nebo masážním míčkem na podlaze pomocí své tělesné hmotnosti.

• KT tejpování ke snížení tření

Vložení pásky tejpování v celé boční oblasti stehna je také dobrý způsob, jak snížit tření tkáně s kostí. Páska by měla být umístěna 1 prst pod linií kolena a přes sval a iliotibiální šlachu, ale aby měl očekávaný účinek, musí být umístěna během protažení tohoto svalu. Za tímto účelem musí osoba překročit nohu a naklonit kufr dopředu a na opačnou stranu od poranění, délka této pásky by měla být asi 20 cm. Druhá páska může být aplikována na polovinu, aby se obalilo břicho iliotibiálního svalu, blíže k boku.

Jak identifikovat syndrom

Syndrom iliotibiálního pásu má jako symptom bolest v oblasti kolena, která se zhoršuje při běhu a při chůzi po schodech. Bolest je častější v koleni, ale může se rozšířit i do kyčle a ovlivňovat celou boční část stehna.

Diagnózu může stanovit lékař, fyzioterapeut nebo trenér a nevyžaduje zobrazovací testy, jako je rentgenové záření, protože léze nepředstavuje žádné změny kostí, ale k vyloučení dalších hypotéz může lékař doporučit její provedení.

Jak se vyhnout boční bolesti kolena

Jedním ze způsobů léčby tohoto syndromu je posílení kyčelních svalů, protože koleno se tak může více centralizovat, čímž se sníží riziko tohoto tření, které způsobí zánět a následně bolest. Cvičení pilates může být velmi užitečné při protahování a posilování svalů nohou a nadměrných gluteí, čímž se celé tělo vyrovná.

Pro korekci tempa běhu je také důležité při běhu lehce ohýbat koleno, aby se tlumil náraz se zemí, a proto se nedoporučuje běh s vždy velmi napnutou nohou, protože to zvyšuje riziko tření iliotibiální pásmo.

U lidí, kteří mají koleno přirozeně otočené dovnitř nebo s plochou nohou, je také důležité korigovat tyto změny fyzikální terapií s globální posturální reedukací, aby se snížilo riziko opakování tohoto zánětu.