Tok jógy inspirovaný Y7, který můžete dělat doma

Obsah

• Tok horké jógy podpisu
• Recenze pro

Newyorské studio Y7 Studio je známé svými horkými cvičeními jógy, ze kterých kape pot a bije. Díky jejich vyhřívaným studiím osvětleným svíčkami a nedostatku zrcadel je vše o soustředění se na spojení mysli a těla a pomocí hip-hopové hudby vás motivuje vaším tokem. (Více o tom zde: Je vaše moderní lekce hip-hopové jógy stále považována za „skutečnou“ jógu?)

Pokud nežijete v New Yorku nebo LA (o samotné Meghan Markle je známo, že často navštěvuje místo v západním Hollywoodu), můžete si doma vytvořit stejný zážitek tím, že budete sledovat tok Vinyasa zakladatele Sarah Levey. (Volitelné ohřívače prostoru!) Pohybujte se s dechem z každé pozice, jak budete budovat svou sílu a koncentraci. (Nová jóga? Začněte tím, že se naučíte 12 nejlepších tipů pro začínající jogíny.)

Jak to udělat: Držte každou pózu na tři nádechy, než přejdete k dalšímu. Poté opakujte sekvenci na druhé straně. Dále zrychlete svůj tok na jeden dech, jeden pohyb.

Tok horké jógy podpisu

Dětská pozice

A. Klekněte si s koleny mírně od sebe a plazte se rukama dopředu. Držte paže dlouhé a před sebou, nechte čelo ležet na zemi.

Dolů Pes

A. Pojďte na všechny čtyři. Zatáhněte prsty na nohou a zvedněte boky vysoko, abyste dosáhli sedacích kostí ke stropu. Natáhněte paty zpět k podložce, aniž byste se dotýkali. Sklopná hlava, takže krk je dlouhý.

B. Záhyby na zápěstí zůstávají rovnoběžné s předním okrajem podložky. Zatlačte na klouby ukazováčku a palce, abyste zmírnili tlak ze zápěstí.

Vysoký výpad

A. Ze sestupného psa zvedněte pravou nohu ke stropu a vykročte mezi rukama do nízkého výpadu.

B. Přeneste váhu na nohy a natáhněte ruce nahoru ke stropu, rámujte obličej. Pravé koleno držte ohnuté v úhlu 90 stupňů. Ujistěte se, že koleno nepřesahuje kotník.

Válečník II

A. Z vysokého výpadu otočte levou patu dolů s nohou mírně skloněnou.

B. Otevřená ramena větrného mlýna. Levá paže sahá směrem k zadní části podložky a pravá paže dosahuje k přední části podložky, dlaněmi dolů. Udržujte pravé koleno v úhlu 90 stupňů, v souladu s pravým kotníkem.

C. Spusťte ramena od uší, zastrčte ocasní kost a zaplétejte přední žebra. Pohled je přes prostředníček přední ruky.

Obrácený válečník

A. Z Warrior II se opřete dozadu, otevřete hrudník doleva, levou paži opřete o levou holeň nebo stehno a pravou paži natáhněte ke stropu.

B. Přední koleno držte přímo nad předním kotníkem a ramena pusťte pryč od uší.

Rozšířený boční úhel

A. Od reverzního válečníka položte pravou ruku na podlahu před pravou nohu a natáhněte levou paži nad hlavu.

Trojúhelník

A. Z rozšířeného bočního úhlu narovnejte pravou nohu a posuňte levý bok zpět, pravou ruku držte na pravé noze a levou paži nad hlavou.

Půlměsíc

A. Jemným ohybem v pravém koleni a pravých konečcích prstů položených lehce na podlahu natáhněte od předního kyčle až po podpaží, zapojte boční tělo a jádro, aby zůstalo světlo na konečcích prstů.

B. Než se pohnete, podívejte se dolů na ohnisko, abyste udrželi rovnováhu. Potom použijte sílu pravé nohy, abyste pomohli zvednout zadní nohu ze země, otáčením položte celou levou stranu těla na horní část pravé, zatímco pravá paže sahá směrem ke stropu.

Recenze pro