Shibboleth Dietní recenze: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Zdravé stravovací skóre: 2,1 z 5
• Co je to strava Shibboleth?
• Může vám to pomoci zhubnout?
• Potenciální výhody
• Používá techniky samokontroly a sebereflexe
• Poskytuje odpovědnost a podporu
• Zdůrazňuje výživné potraviny
• Potenciální nevýhody
• Na základě zkušeností jedné osoby s hubnutím
• Může povzbudit nezdravý vztah k jídlu
• Pro většinu lidí je příliš nízký obsah kalorií
• Jak dodržovat dietu Shibboleth
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• 3denní ukázková nabídka
• Den 1
• Den 2
• Den 3
• Sečteno a podtrženo

Zdravé stravovací skóre: 2,1 z 5

Řada Shibboleth's „je to tajemství“ vás může zajímat, zda je to tajemství vašich cílů hubnutí.

Můžete se však také divit, jak se strava Shibboleth liší od nekonečného počtu dalších programů na hubnutí a zda funguje pro hubnutí.

Tento článek poskytuje podrobný přehled stravy Shibboleth, zkoumá její výhody a nevýhody hubnutí.

• Celkové skóre: 2.1
• Ztráta váhy: 3
• Zdravé stravování: 2.5
• Udržitelnost: 2
• Zdraví celého těla: 1.5
• Kvalita výživy: 2
• Na základě důkazů: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth strava vám může pomoci zhubnout, ale neexistuje žádný výzkum, který by to podpořil. Ačkoli zahrnuje celou řadu výživných potravin, strava nemusí poskytovat všechny potřebné živiny bez multivitaminu.

Co je to strava Shibboleth?

Shibboleth dietu vytvořil Travis Martin, podnikatel, který ztratil 100 liber (45,5 kg) a udržoval hubnutí po celá léta (1).

Martin prodává Shibboleth dietu jako hubnutí, životní styl a wellness službu.

Složka wellness služeb stravy se silně zaměřuje na křesťanství, natolik, že web má sekci nazvanou „modlitby“, kde mohou členové požádat o modlitby a modlit se za ostatní.

Strava Shibboleth nabízí vzdělávání v oblasti výživy, videa na hubnutí, možnosti denního stravování s recepty a živou podporu pro náklady na členství ve výši 99,00 $ za rok, 9,95 $ za měsíc nebo 4,95 $ za týden (1).

Tvrdí se, že tyto funkce členství vám pomohou zhubnout a udržovat je a jsou nabízeny především prostřednictvím jejich webových stránek a telefonicky.

Podle webových stránek stravy Shibboleth nemusíte kupovat speciální potraviny ani doplňky, protože vše, co potřebujete, najdete v místním obchodě s potravinami.

Webové stránky stále prodávají desítky předmětů, jako je ocet jablečného moštu, sirupy bez obsahu kalorií a ovocné pomazánky, proteinové tyčinky a prášky, jakož i další výživové doplňky, z nichž pravděpodobně vydělají.

Navíc, zatímco strava tvrdí, že nevyžaduje doplňky výživy, několik jejich stravovacích plánů je doporučuje.

V obou případech by podle vás neměl nákup jídla pro stravu Shibboleth stát nic víc, než kolik v současné době utratíte za jídlo.

Na základě svých vlastních zkušeností s hubnutím vytvořil Travis Martin dietu Shibboleth, která svým členům nabízí výživovou výchovu, stravovací plány a recepty a další funkce.

Může vám to pomoci zhubnout?

Dietní programy, jako je dieta Shibboleth, vytvářejí deficit kalorií, což znamená, že snižují počet kalorií, které konzumujete.

Rozsah nedostatku kalorií určuje, jak velkou váhu ztratíte a rychlost, jakou ji ztratíte.

Na příkladech jídla a občerstvení z jejich webových stránek obsahuje strava 900–1 500 kalorií denně.

I když tato řada kalorií může ztížit dostatek vitamínů a minerálů, pokud není strava pečlivě naplánována, může pomoci většině lidí zhubnout (2).

Na jejich webových stránkách se mohou chlubit stovky posudků od členů, kteří zhubli na stravě.

Existuje však jen málo informací o tom, zda lidé, kteří zhubli na stravě, ji dlouhodobě udržují.

Shibboleth dietní plán se pohybuje od 900 do 1500 kalorií denně, což může pomoci většině lidí zhubnout. Zda lidé, kteří zhubnou na dietě, ji udržují dlouhodobě, zůstává neznámé.

Potenciální výhody

Existuje několik výhod pro Shibboleth strava, které mohou být účinné pro hubnutí.

Používá techniky samokontroly a sebereflexe

Shibboleth strava podporuje self-monitoring strategie, jako je vedení potravinového záznamu a self-weighing.

Tyto strategie zvyšují sebevědomí o stravovacích návycích a mohou lidem pomoci identifikovat problémy a podle potřeby provést úpravy.

Studie ukázaly, že techniky samokontroly jsou úzce spojeny s úbytkem hmotnosti a udržováním úbytku hmotnosti (3, 4, 5).

Strava také používá techniky sebereflexe tím, že povzbuzuje členy, aby si stanovili cíle, podnikli kroky a vyhodnotili, zda byla tato akce účinná nebo zda je nutný jiný přístup.

Techniky sebereflexe mohou pomoci při pozitivní změně chování, nastavení fáze pro hubnutí a udržování hubnutí (6).

Poskytuje odpovědnost a podporu

Shibboleth strava vyžaduje, aby členové navštěvovali týdenní kurzy pro zodpovědnost a podporu po celou dobu jejich hubnutí.

Studie ukázaly, že nabídnutí odpovědnosti a sociální podpora může zvýšit dodržování diet. To je zvláště důležité vzhledem k tomu, že velká část lidí má problémy s dodržováním dietních programů (7).

Existuje také několik skupin na Facebooku, ve kterých mohou členové dietního programu sdílet tipy, klást otázky a vzájemně se motivovat.

Zdůrazňuje výživné potraviny

Shibboleth strava klade důraz na konzumaci různých potravin bohatých na živiny, jako jsou libové proteiny, nízkotučné mléčné výrobky, zelenina, ovoce, fazole a ořechy.

Dietetické vzorce, které zdůrazňují tyto typy potravin, byly spojeny se sníženým rizikem diabetu, srdečních chorob a některých druhů rakoviny, jako je kolorektální karcinom (8, 9).

Aby však byl váš příjem kalorií nízký, společnost také prodává vysoce zpracované nízkokalorické a nízkokalorické potraviny, jako je například kalorický palačinový sirup a kávový krém.

Tato jídla nemusí být nutně zdravá a jakýkoli zdravý způsob výživy by se měl spoléhat hlavně na výživné, nezpracované potraviny bez ohledu na obsah kalorií.

Shibboleth strava používá self-monitoring a self-reflexe, poskytuje odpovědnost a podporu, a zahrnuje celou řadu výživných potravin. Přesto společnost také prodává vysoce zpracované nízkokalorické a nízkokalorické potraviny, které jsou nutně zdravé.

Potenciální nevýhody

Ačkoli existují výhody pro Shibboleth dietu, má také několik nevýhod.

Na základě zkušeností jedné osoby s hubnutím

Shibboleth dietní program je založen na osobní zkušenosti zakladatele s hubnutím.

To znamená, že to, co pro něj fungovalo, pro vás nemusí fungovat.

Rovněž není jasné, zda má Martin nebo některý z jeho zaměstnanců vědecké nebo výživové zázemí nebo pověření.

Knihovna obsahu výživy a tříd videa proto může obsahovat nespolehlivé informace.

Může povzbudit nezdravý vztah k jídlu

Strava podporuje přístup založený na dietě „vše nebo nic“, což znamená, že se mračí, pokud nebudete program dodržovat přesně tak, jak je napsáno (10).

I když tato rigidní forma diety může pro některé lidi fungovat, u jiných může vytvořit nezdravý vztah k jídlu.

Například lidé, kteří dodržují vysoce restriktivní dietní strategie, hlásili příznaky špatného vzhledu těla, poruch nálady a poruch příjmu potravy (11, 12).

Někteří lidé, kteří dodržují přísnou stravu, mohou mít také menší úspěch při stravování (13).

Pro většinu lidí je příliš nízký obsah kalorií

Pokud není strava Shibboleth pečlivě naplánována tak, aby zahrnovala různé potraviny v odpovídajícím množství, může její nízký počet kalorií zvýšit riziko nedostatku živin.

Proto strava obecně doporučuje značkový multivitamin, který prodávají.

Navíc je řada kalorií 900–1 500 pro většinu lidí příliš nízká.

Pro bezpečné hubnutí doporučují dietní směrnice pro Američany, aby ženy konzumovaly 1 200–1 500 kalorií denně a muži 1 500–1 800 kalorií (8).

Nízký příjem kalorií ve stravě může také vést k negativním vedlejším účinkům, jako jsou závratě, nízká spotřeba energie, bolesti hlavy a extrémní hlad.

Výzkum ukázal, že ačkoli nízkokalorická strava může zpočátku vést k rychlému úbytku hmotnosti, může tato strava způsobovat metabolické poškození a obvykle může vést k opětovnému získání hmotnosti v důsledku jejich restriktivní a neudržitelné povahy.

Nízkokalorické diety vedou k metabolickým změnám, které zvyšují chuť k jídlu a snižují vaši klidovou metabolickou rychlost, což způsobuje, že denně spalováte méně kalorií, což může časem způsobit opětovné navýšení tělesné hmotnosti (14).

Z těchto důvodů většina odborníků navrhuje, že by mělo být provedeno pouze malé snížení příjmu kalorií, aby se podpořilo udržitelné, zdravé hubnutí.

Strava Shibboleth je založena na zkušenostech jedné osoby s hubnutím, může u některých lidí povzbudit nezdravý vztah k jídlu a může mít nedostatek živin.

Jak dodržovat dietu Shibboleth

Shibboleth strava má specifická pravidla a pokyny týkající se toho, co můžete a co nemůžete jíst.

Potraviny k jídlu

Strava sestává ze sedmi kategorií potravin, které - pokud se kombinují určitým způsobem - tvrdí, že vaše tělo hodí do účinného a účinného režimu spalování tuků. Je zajímavé, že tento důkaz nepodporují žádné důkazy.

Strava určuje, které z těchto kategorií lze kombinovat pro snídani, oběd a večeři.

Těchto sedm kategorií zahrnuje (15):

• Lean protein: kuřecí prsa, ryby, nízkotučné tvarohové sýry, řecký jogurt (bez tuku, holý), vaječné bílky a deli maso
• Vláknité sacharidy: salátové greeny, špenát, zelené fazolky, okurky, papriky, chřest, brokolice, žampiony a tortilly a chleby s vysokým obsahem vlákniny
• Energetické sacharidy: kukuřice, brambory, ovesné vločky, krupice, hrášek, fazole, hnědá rýže a celozrnné těstoviny
• Protein a tuk: libové (93%) mleté ​​hovězí maso, libové steaky jako svíčková a kulaté steaky, kanadská slanina, celá vejce, tmavé maso kuře a tuňák balený v oleji
• Antioxidační sacharidy: jablka, bobule, meloun, hrozny, kiwi, pomeranče, švestky a vodní melouny
• Super jídlo: arašídové máslo, ořechy, semena a fazole, včetně černé, červené, ledviny, garbanzo, sóji a pinto
• Mušle: krevety, škeble, ústřice, humr, krab atd.

Strava také umožňuje jeden svačinu denně pro ženy a dva pro muže.

Mezi schválené možnosti občerstvení patří:

• dva rýžové koláče s 1 polévkovou lžičkou (16 gramů) arašídového másla
• plechovka tuňáka s pěti celozrnnými sušenkami
• hrst ořechů
• 1/4 šálku (57 g) nízkotučného tvarohu s pěti celozrnnými sušenkami
• 4 šálky (28 gramů) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 podávání jakéhokoli schváleného jídla nebo náhradního produktu

Pokud máte stále hlad, dieta vám umožní mít položky „freebie“, jako je vláknitá zelenina, okurky a bez cukru Jell-O a nanuky.

Nápoje povolené na dietě zahrnují vodu, čirou dietní sodu, určité bílkovinné nápoje, kávu, neslazený čaj a nízkokalorické práškové nápojové směsi jako Crystal Light.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Shibboleth strava je velmi specifická o tom, co můžete jíst, se seznamem značek potravin, nápojů, koření a doplňků.

To znamená, že strava nemá seznam potravin, kterým by se měla vyhnout, a místo toho vybízí své členy, aby se zaměřili na potraviny, které mohou mít spíše než na potraviny, které nemohou mít.

Každé jídlo ze stravy Shibboleth sestává z konkrétní kombinace sedmi kategorií potravin. Strava je velmi specifická o tom, jaká jídla a nápoje jsou povoleny.

3denní ukázková nabídka

Strava Shibboleth specifikuje, že velikost jídla by neměla být větší než velikost vašich rukou spojených dohromady (12).

Strava také vyžaduje, abyste denně pili 64–128 uncí (1,9–3,8 litru) vody.

Zde je 3denní ukázková nabídka stravy Shibboleth pro ženy. Muži by měli denně přidávat jednu svačinu.

Den 1

• Snídaně: vaječný bílý omeleta se šesti bílými vejci, špenátem, žampiony, cibulkou a paprikou a jedním plátkem pšeničného chleba
• Svačina: bílá strunová sýrová tyčinka s pěti celozrnnými sušenkami
• Oběd: kuřecí salát se strouhaným kuřecím masem, listovými greeny, nakrájenými rajčaty a strouhaným sýrem, přelitý jablečným octem
• Večeře: krůtí sendvič vyrobený z deli krůtího masa, celozrnného chleba, majonézy, sýra, hořčice a plátky okurky

Den 2

• Snídaně: Francouzský toast vyrobený s použitím dvou plátků celozrnného chleba namočených ve vaječných bílcích, smažených ve spreji na vaření a přelité skořicí, rozprašovacím máslem a sirupem bez kalorií.
• Svačina: arašídové máslo rozložené na rýžových koláčcích
• Oběd: tuňákový sendvič s tuňákem naplněným vodou, celozrnný chléb, mayo, rajče, hlávkový salát a pochoutka
• Večeře: kuřecí míchaná smažená kuřecí prsa, chřest, brokolice, květák a žampiony, smíchané se sojovou omáčkou

Den 3

• Snídaně: arašídové máslo a želé sendviče vyrobené z pšeničného chleba, arašídového másla a želé bez cukru
• Svačina: nízkotučný tvaroh s pěti celozrnnými sušenkami
• Oběd: proteinová tyčinka pro nahrazení jídla
• Večeře: pečená tilapie s lehce máslovými chřestovými kopími ochucená solí a pepřem

Shibboleth strava umožňuje tři jídla denně, stejně jako jedno občerstvení pro ženy a dvě pro muže.

Sečteno a podtrženo

Shibboleth strava je hubnutí a wellness program vytvořený Travis Martin.

Vzhledem k nízkému kalorickému příjmu může dieta pomoci většině lidí zhubnout, pokud se jí budou držet.

Nízký počet kalorií v potravě Shilobeth však není vhodný pro většinu lidí, zejména z dlouhodobého hlediska, a může vyvolat negativní metabolické změny, které mohou časem vést k opětovnému nárůstu hmotnosti.

Shibboleth strava podporuje změnu chování a nabízí odpovědnost, ale může obsahovat nespolehlivé informace o výživě, může u některých lidí vytvořit nezdravý vztah k jídlu a může mít velmi nízký obsah kalorií.