Utvářejte svůj život

Obsah

• Recenze pro

Ať už je to naše fyzická pohoda, naše vztahy, naše emoční zdraví nebo naše kariéry, snadno se dostanete do každodenních náročných detailů svého života, aniž byste se museli pozastavovat nad tím, na čem pracujeme. k. Všichni pro sebe chceme víc a naše záměry jsou vždy tu: Chodíme do posilovny, slibujeme, že najdeme více volného času pro sebe nebo své rodiny, necháme román s nepopraskanou páteří na nočním stolku, plánujeme a plánujeme aktualizovat naše zaprášené pokračuje - ale častěji než jindy nás naše přeplněné životy vykolejí. Chceme být zdravější, šťastnější a mít větší kontrolu, ale všichni se špatně snažíme, abychom se tam dostali.

Ale krok za krokem můžeme najít lepší rovnováhu v mnoha oblastech našeho plného života. Ve skutečnosti fitness není jen vaše cvičení. Moderní doba vyžaduje aktualizovanou definici kondice. Fitness formuje váš život, nejen vaše tělo, protože výzkumy ukazují, že vaše zdraví a pohodu ovlivňuje mnohem více, než jen vaše cvičení. Zdraví vašich vztahů, spokojenost s kariérou, zvládání stresu, zda absolvujete nezbytné screeningové testy zdraví - to vše ovlivňuje vaše zdraví. Účelem tohoto sloupce bude zabývat se všemi těmito prvky, které ovlivňují vaši kondici – podle moderní definice. Každý měsíc, Tvar bude mít za cíl vás k této rovnováze trochu přiblížit, ať už jde o nalezení způsobu, jak jíst zdravě a výživně; získat větší uspokojení ze vztahu; opětovné získání teploty vaší kariéry; nebo aby váš drahocenný čas na cvičení fungoval lépe pro vás. Téma našeho prvního měsíce: identifikovat své fitness cíle a naučit se, jak k nim lépe pracovat.

Vaše cvičební cíle, definované

Když se zeptáte mnoha žen na jejich fitness cíle, stane se legrační věc. Na pár sekund jsou zaražení. „Moje cvičební cíle?“ oni říkají. Jistě, většina z nás si může zaškrtnout, co by chtěla zhubnout: váhu, sedlové brašny, vybouleninu podprsenky, celulitidu (budeme se modlit za lék, dokud ho nenajdou). Ale zeptejte se žen, co by chtěly získat, a kolik z nich vám to s jistotou řekne?

Obviňujte to z naší kultury. Téměř ze střední školy (a bohužel často ještě dříve) je naříkání na naše vnímané tělesné vady prakticky zasvěcovacím obřadem do ženství a rituálem mnoho z nás bohužel pokračuje po celý život. Visíme pažemi před přáteli jako důkaz plíživého přibírání na váze; soukromě sevřeme stehna kvůli známkám čerstvé celulitidy; klepeme na svá bříška, abychom ostatním ukázali pravdu: Nejsme fit, naše těla nejsou vyvinutá. „Pokud jste šli do kteréhokoli rohu ulice v kterémkoli městě v zemi a zeptali jste se 100 žen:„ Jak se cítíte se svým tělem? “ kolik žen řekne: „Miluji to?“ ptá se Dan Baker, Ph.D., programový ředitel zlepšování života na Canyon Ranch v Tucsonu v Arizoně. „Náš jazyk je založený na deficitu a mnoho žen žije v tyranii že."

Když si nastavíme taková negativa, nedokážeme myslet pozitivně. Díváme se na svá zrcadla v plné délce a vidíme, jak se naše maso musí zdát ostatním, místo abychom zvažovali, co pro nás může naše tělo udělat. Nacházíme nedostatky, kde bychom místo toho mohli vidět potenciál. Zatímco kdysi u nás všude cákaly neuvěřitelně hubené modelky s pubertálními rámy, teď tu máme i celebrity se šťavnatými historkami o tom, jak mívali 20 kilo „obézní“ – stejně jako vy a já! -dokud si pasem, dietou a odhodláním nerozbili pas na džíny velikosti 2. Pokud to dokážou oni, zvládneme to i my.

Prohraná bitva

Pro většinu žen je primární cíl stejný: zhubnout.Carol Kennedy, M.S., nyní programová ředitelka fitness/wellness na Indiana University v Bloomingtonu, ve snaze získat vysokoškoláky do kurzů kontroly hmotnosti nabídla studentům bezplatný test procenta tělesného tuku. Ale to, co zjistila, ji šokovalo. „Sedmdesát procent žen, které přišly, bylo v normálním rozmezí (20–30 procent tělesného tuku), ale 56 procent se vnímalo jako obézní,“ říká Kennedy. Ve skutečnosti Kennedy a její kolegové přidali třídu image pro tělo právě pro tyto ženy.

Možná není překvapením, že právě mladé ženy chtějí s největší pravděpodobností hubnout. Kennedy, který publikoval výzkum na toto téma, říká, že ženy do 30 let se nejvíce zabývají konceptem tělesného obrazu; u žen ve věku 30-50 je o něco pravděpodobnější, že učiní zdraví primárním důvodem pro cvičení. (Zajímavé je, že ženy jsou více posedlé svým vzhledem po 50 letech, kdy začnou probíhat výraznější změny na těle, říká Kennedy.)

Protože jsme dobrými studenty naší kultury, je jedním z hlavních důvodů, proč pracujeme, vypadat dobře, místo abychom se soustředili na to, abychom se v těle cítili dobře a živěji. Příliš často si vnucujeme téměř nemožná očekávání: vypadat jako jistá televizní hvězda, vtěsnat se do středoškolské velikosti nebo mít šest břišních svalů. „Mnoho žen se může držet imaginárního ideálu, kterému se jejich genetika nemůže přizpůsobit, a připravit se na neúspěch,“ říká James Loehr, Ed.D., prezident LGE Performance Systems v Orlandu, Fla. A přitom , odepíráme si potěšení z ocenění našich vyvíjejících se těl.

Konečným znamením, že naše cíle jsou nezdravé, je, když si přestaneme užívat života, abychom jich dosáhli. „Pokud budete držet dietu, o které víte, že ji nemůžete dlouhodobě udržet, nebo cvičební program, který se vám nelíbí, nakonec vás to zlomí,“ říká Loehr. "Cesta k cíli je stejně důležitá jako cokoliv jiného." Ale jak se změníme?

Cesta k úspěchu

Je marné říkat ženě, která chce shodit kila, aby zapomněla na hubnutí jako cíl. Ale ironicky to může být právě to, co potřebuje, aby uspěla. „Profesionální sportovci přistupují k cílům z výkonnostního úhlu a zaměřují se na to, co potřebují udělat,“ říká Loehr. Neposuzují účinnost tím, že stojí před zrcadlem. „Stanovují si dlouhodobé cíle, ale také si stanovují cíle střední: co budou dělat do konce měsíce, tento týden nebo dokonce dnes,“ dodává. Když se soustředíte na úspěchy a měříte a splňujete cíle založené na výkonu v krocích (jako je chůze o půl míle navíc nebo zvýšení hmotnosti při stahování z lat), hubnutí se postará samo.

Když si stanovíte konkrétní, konkrétní výkonnostní cíle, které můžete měřit (možná byste nakonec chtěli zaběhnout 10k, ale dnes potřebujete například ujet míli), také se naučíte dát svému tělu to, co k dosažení těchto cílů potřebuje. Když budujete tělo, které je stále rychlejší, silnější a fit, je to dobrý pocit. Je to osvobozující. A při tom všem tréninku se skoupý zelený salát k večeři nehodí. "Zdraví a výživa jsou velmi spojeny s výkonem," říká Loehr. „Pokud uděláš něco, co ohrožuje tvé zdraví, celá věc se rozpadne.“

Takže když použijete tuto sekci k definování svých osobních cvičebních a fitness cílů, mějte na paměti zde získané poznatky: dosažení toho, co chcete se svým tělem, začíná prvním jednoduchým aktem jeho respektování. Zacházejte s tím dobře, psychicky i fyzicky, a hned se vám to odmění.

Fyzický úspěch na první pohled

Rychlé tipy, jak sledovat své fitness cíle:

* Uvažujte jinak: Nevidějte se jako sedící osoba, vnímejte se jako pohybující se osoba.

* Stanovte si menší výkonnostní cíle, které můžete měřit, jako je zvýšení počtu najetých kilometrů, když se přiblížíte větším a těžším měřítkům, jako je dokončení prvního závodu.

* Definujte úspěch z hlediska toho, čeho denně dosáhnete. Je dokonce lézt po schodech jednodušší?

* Vyvarujte se váhy, zvláště pokud jste začali s posilováním. Může lhát o vašem úspěchu.

* Neměřte úspěch pohledem do zrcadla. (Dokážete si představit, že by to dělala Mia Hammová?)

* Dovolte si neúspěchy. Jsou nevyhnutelné. Pamatujte: Jste v tom na dlouhou trať.

Recenze pro