Sexy celebrita s nejlepším zadkem: Beyonce

Obsah

• Recenze pro

Pevná zadní strana této hvězdy je vyvrcholením tanečních zkoušek, běhu a tělocvičen před prohlídkou. „Kvůli své kořisti dělám hodně dřepů!“ řekla sexy celebrita. Beyonce pracuje třikrát až pětkrát týdně (v závislosti na cestovním plánu) s Miami cvičícím fyziologem Marcem Borgesem. „Během každého z našich hodinových sezení provádíme jinou kombinaci silových pohybů pomocí různých zařízení,“ říká Marco. „Jeho změna zajistí, že se zaměříme na každou část svalové skupiny.“

Cvičení Beyonce:

Třikrát týdně proveďte 2 nebo 3 sady každého cvičení na zadek.

Budeš potřebovat:Body bar o hmotnosti 8 až 15 liber a stabilizační míč. Najděte vybavení na spri.com.

Body Bar Hip Lift

Díla: Zadek a hamstings

A. Lehněte si lícem nahoru horní částí zad na stabilizační míč a držte Body Bar na bocích, kolena ohnutá o 90 stupňů a tělo srovnejte od ramen k

kolena.

B. Nižší boky, pauza na 1 počítání, poté stiskněte hýžďové svaly, abyste se vrátili do výchozí polohy, a opakujte. Proveďte 12 až 15 opakování.

Prodloužení jedné nohy

funguje: Zadek, záda a hamstringy

A. Dostaňte se do polohy prkna s holeními na stabilizačním míči, ramena zarovnána přes zápěstí. Ohněte levé koleno a přitáhněte míč k hrudníku.

B. Levou nohu držte v klidu, zvedněte pravou nohu do výšky kyčle za sebou, spodní nohu a opakujte. Proveďte 10 až 12 opakování, poté přepněte strany a dokončete sadu. (Pokud je to příliš těžké, lehněte si s boky soustředěnými na kouli; zvedněte a sklopte obě nohy.)

Recenze pro