5 způsobů, jak zvýšit serotonin

Obsah

• 1. Procvičujte fyzickou aktivitu
• 2. Opalujte se denně
• 3. Potraviny bohaté na tryptofan
• 4. Relaxační aktivity
• 5. Užívání doplňků

Hladinu serotoninu lze zvýšit pomocí přirozených strategií, jako je fyzická aktivita, masáže nebo zdravá vyvážená strava bohatá na tryptofan. Avšak v případech, kdy tyto aktivity nestačí ke zvýšení hladiny serotoninu, může být doporučeno použití doplňků, aby se podpořil pocit pohody.

Serotonin je neurotransmiter produkovaný z aminokyseliny tryptofanu, který může souviset s různými funkcemi v těle, jako je regulace spánku a tělesné teploty, podpora dobré nálady a pocitu pohody a zlepšení kognitivních funkcí. Zjistěte více o funkci serotoninu v těle.

Proto je důležité, aby hladiny serotoninu byly pro člověka ideální, aby měl maximální možné výhody. Některé způsoby, které mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu cirkulujícího v krvi, aby zajistily výhody poskytované tímto neurotransmiterem, jsou:

1. Procvičujte fyzickou aktivitu

Cvičení fyzické aktivity pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu cirkulujícího v krvi, protože je schopen podporovat zvýšení produkce a uvolňování tryptofanu, což je aminokyselina související s produkcí tohoto neurotransmiteru.

Při pravidelném cvičení nebo při vysoké intenzitě je tedy možné zvýšit hladinu serotoninu v krvi, která se dostane do mozku, což vede k pocitu pohody a zlepšení kvality života.

Všechny druhy fyzické aktivity jsou schopné stimulovat produkci serotoninu, avšak aerobní cvičení jsou obvykle spojena s vyšší úrovní produkce těchto neurotransmiterů, a proto může být pro člověka zajímavé cvičit běh, plavání, chůzi nebo tanec, například příklad.

Podívejte se na další výhody cvičení.

2. Opalujte se denně

Některé studie naznačují, že každodenní pobyt na slunci je také schopen zvýšit hladinu serotoninu, protože sluneční záření podporuje produkci vitaminu D, což má přímý dopad na metabolismus tryptofanu a v důsledku toho vede k tvorbě většího množství serotoninu. .

Doporučuje se tedy, aby ke zvýšení množství vitaminu D a následně i serotoninu byl člověk vystaven slunci 10 až 15 minut denně, nejlépe v denní době, kdy slunce není tak horké, protože v této situaci se doporučuje nepoužívat opalovací krém. Podívejte se, jak se opalovat a produkovat vitamin D.

3. Potraviny bohaté na tryptofan

Jídlo je nezbytné pro produkci serotoninu, protože právě prostřednictvím jídla je možné získat ideální množství tryptofanu.

Pro zvýšení serotoninu je tedy důležité mít stravu bohatou na tryptofan, upřednostňovat například potraviny jako sýr, losos, vejce, banány, avokádo, ořechy, kaštany a kakao. Poznejte další potraviny bohaté na tryptofan.

Podívejte se na další tipy na krmení ke zvýšení serotoninu v následujícím videu:

4. Relaxační aktivity

Některé relaxační aktivity, jako je například meditace a jóga, mohou také pomoci zvýšit hladinu serotoninu, protože při provádění těchto aktivit je možné regulovat nervové signály a zlepšit aktivitu neurotransmiterů, což podporuje pocit pohody.

Kromě toho, protože tyto činnosti mají za cíl podpořit snížení úzkosti a stresových příznaků, pomáhají také regulovat hladinu kortizolu, který působí opačně než serotonin. Je tedy možné podpořit působení serotoninu v těle.

Dalším způsobem, jak podpořit zvýšení hladiny serotoninu prostřednictvím aktivity, která podporuje relaxaci, jsou masáže, při nichž je upřednostňována produkce neurotransmiterů spojených s pocitem pohody, jako je serotonin a dopamin.

5. Užívání doplňků

Pokud přírodní techniky ke zvýšení serotoninu nestačí, může být indikováno použití doplňků, které podporují zvýšení koncentrace tryptofanu v těle a uvolňování serotoninu.

Mezi doplňky, které lze označit, patří 5-HTP, který může snadno zasáhnout nervový systém a vyvolat produkci serotoninu, a doplněk tryptofanu, pokud není možné získat ideální množství této aminokyseliny potravou.

Některé studie navíc naznačují, že užívání probiotik může také podporovat zvýšené hladiny serotoninu, protože podporuje zvýšené hladiny tryptofanu v krvi, což následně představuje větší množství této aminokyseliny v mozku a vyšší produkci serotoninu. Zjistěte více o probiotikách a způsobu jejich konzumace.

Je důležité, aby užívání doplňků indikoval lékař nebo odborník na výživu podle potřeb dané osoby.