12 nejlepších náhražek samorostlé mouky

Obsah

• 1. Univerzální mouka + kypřící prostředek
• 2. Celozrnná mouka
• 3. Špaldová mouka
• 4. Amarantová mouka
• 5. Fazole a fazolová mouka
• 6. Ovesná mouka
• 7. Quinoa mouka
• 8. Kriketová mouka
• 9. Rýžová mouka
• 10. Kokosová mouka
• 11. Ořechové mouky
• 12. Alternativní směsi mouky
• Sečteno a podtrženo

Samovolně rostoucí pšeničná mouka je kuchyňskou základnou pro zkušené i amatérské pekaře.

Mohlo by však být užitečné mít po ruce alternativní možnosti.

Ať už se snažíte vylepšit nutriční hodnotu svého oblíbeného receptu, chcete si udělat bezlepkovou verzi nebo prostě nemáte po ruce samy rostoucí mouku, je téměř za každou situaci náhrada.

Zde je 12 nejlepších náhražek samorostlé mouky, včetně bezlepkových variant.

1. Univerzální mouka + kypřící prostředek

Univerzální nebo bílá mouka je pravděpodobně nejjednodušší náhradou samonakvétací mouky. Je to proto, že samovolně rostoucí mouka je kombinací bílé mouky a kypřicího prostředku.

Při pečení je kynutí produkcí plynu nebo vzduchu, které způsobují růst potravin.

Kypřící látka je látka nebo kombinace látek používaných k vyvolání tohoto procesu. Reakce vytváří typickou porézní a načechranou strukturu pečiva.

Kypícím činidlem v samostávající mouce je obvykle prášek do pečiva.

Chemické kypřící činidlo, jako je prášek do pečiva, obvykle obsahuje kyselé (nízké pH) a zásadité (vysoké pH) látky. Kyselina a báze reagují, když jsou kombinovány, a vytvářejí plyn CO2, což umožňuje vzestupu pečeného produktu.

Svou vlastní kypřicí mouku si můžete vytvořit pomocí jednoho z následujících kypřících prostředků:

• Prášek na pečení: Na každé tři šálky (375 gramů) mouky přidejte dvě čajové lžičky (10 gramů) prášku do pečiva.
• Jedlá soda + zubní kámen: Smíchejte jednu čtvrtinu čajové lžičky (1 gram) jedlé sody a půl čajové lžičky (1,5 gramu) zubního kamene na jednu čajovou lžičku (5 gramů) prášku do pečiva.
• Jedlá soda + podmáslí: Smíchejte jednu čtvrtinu čajové lžičky (1 gram) jedlé sody a půl šálku (123 gramů) podmáslí na jednu čajovou lžičku (5 gramů) prášku do pečiva. Místo podmáslí můžete použít jogurt nebo kyselé mléko.
• Jedlá soda + ocet: Smíchejte jednu čtvrtinu čajové lžičky (1 gram) jedlé sody s půl čajové lžičky (2,5 gramu) octa na jednu čajovou lžičku (5 gramů) prášku do pečiva. Místo octa můžete použít citronovou šťávu.
• Jedlá soda + melasa: Smíchejte jednu čtvrtinu čajové lžičky (1 gram) jedlé sody s třetinou šálku (112 gramů) melasy na jednu čajovou lžičku (5 gramů) prášku do pečiva. Místo melasy můžete použít med.

Pokud používáte kypřící prostředek, který obsahuje kapalinu, nezapomeňte odpovídajícím způsobem snížit obsah kapaliny ve vašem původním receptu.

Vyrobte si vlastní mouku s přidáním kypřidla do běžné, univerzální mouky.

2. Celozrnná mouka

Pokud chcete zvýšit nutriční hodnotu svého receptu, zvažte celozrnnou mouku.

Celozrnná mouka obsahuje všechny výživné složky celého zrna, včetně otrub, endospermu a klíčků.

Výzkum naznačuje, že u lidí, kteří pravidelně konzumují celá zrna, je méně pravděpodobné, že se u nich rozvinou srdeční choroby, některé druhy rakoviny, cukrovka a další infekční nemoci ().

Celozrnnou mouku můžete stejně nahradit bílou, ale mějte na paměti, že má těžší konzistenci. I když je to skvělé pro vydatné pečivo a vdolky, nemusí to být nejlepší volba pro koláče a jiné lehké pečivo.

Nezapomeňte přidat kypřící prostředek, pokud místo hladké mouky používáte hladkou celozrnnou mouku.

Celozrnná mouka je celozrnná náhražka samonakvétací mouky. Nejlépe se používá na vydatné pečivo, jako je chléb a vdolky.

3. Špaldová mouka

Špalda je starodávné celozrnné zrno, které je nutričně velmi podobné pšenici (2).

Je k dispozici v rafinované i celozrnné verzi.

Špaldu můžete nahradit samovolně vzrůstající moukou, ale budete muset přidat kypřící prostředek.

Špalda je rozpustnější ve vodě než pšenice, takže možná budete chtít použít o něco méně tekutin, než vyžaduje váš původní recept.

Stejně jako pšenice i špalda obsahuje lepek a není vhodná pro ty, kteří dodržují bezlepkovou dietu.

Špaldová mouka je zrno obsahující lepek podobné pšenici. Při nahrazování špaldy možná budete muset v receptu použít méně tekutiny.

4. Amarantová mouka

Amaranth je starodávné pseudoobilí bez lepku. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin a je dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů ().

I když to technicky není zrno, amarantová mouka je v mnoha receptech vhodnou náhradou za pšeničnou mouku.

Stejně jako ostatní celá zrna je amarantová mouka hustá a vydatná. Nejlépe se používá na palačinky a rychlé chleby.

Pokud chcete nadýchanější a méně hustou strukturu, můžete dosáhnout požadovaných výsledků pomocí směsi amarantu a lehčí mouky v poměru 50/50.

Do amarantové mouky budete muset přidat kypřící prostředek, protože žádný neobsahuje.

Amarantová mouka je bezlepkové, na živiny husté pseudozrno.Nejlépe se používá na palačinky, rychlé chleby a další vydatné pečivo.

5. Fazole a fazolová mouka

Fazole jsou neočekávanou, výživnou a bezlepkovou náhražkou samovolně rostoucí mouky v některých pekařských výrobcích.

Fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a různých minerálů. Výzkum ukazuje, že pravidelné konzumování fazolí může pomoci snížit hladinu cholesterolu (4).

Můžete nahradit jeden šálek (224 gramů) vařených, očištěných fazolí spolu s kypřící látkou pro každý šálek (125 gramů) mouky ve vašem receptu.

Černé fazole jsou nejvhodnější pro recepty, které obsahují kakao, protože jejich tmavá barva bude viditelná v konečném produktu.

Pamatujte, že fazole obsahují více vlhkosti a obsahují méně škrobu než pšeničná mouka. To může vést k hustšímu konečnému produktu, který nebude tolik stoupat.

Fazole jsou výživnou náhražkou mouky bez lepku. Použijte jeden šálek (224 gramů) pyré z fazolí nebo fazolové mouky na jeden šálek (125 gramů) samonakvétací mouky a přidejte kypřící prostředek.

6. Ovesná mouka

Ovesná mouka je celozrnná alternativa k pšeničné mouce.

Můžete si je koupit nebo snadno vyrobit sami pulzováním sušeného ovsa v kuchyňském robotu nebo mixéru, dokud se nestane jemným práškem.

Ovesná mouka nezvyšuje stejným způsobem jako pšeničná mouka. K zajištění správného vzestupu konečného produktu budete muset použít další prášek do pečiva nebo jiný kypřící prostředek.

Zkuste přidat 2,5 čajové lžičky (12,5 gramu) prášku do pečiva na šálek (92 gramů) ovesné mouky.

Pokud používáte ovesnou mouku kvůli alergii na lepek nebo nesnášenlivosti, mějte na paměti, že oves je během zpracování často kontaminován lepkem. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že kupujete certifikovaný bezlepkový oves.

Ovesná mouka je celozrnná alternativa k samovolně rostoucí mouce, kterou si můžete snadno vyrobit sami. Aby byl zajištěn správný vzestup, vyžaduje více kypřidla než jiné mouky.

7. Quinoa mouka

Quinoa je populární pseudo-zrno chválené za vysoký obsah bílkovin ve srovnání s jinými zrny. Stejně jako amarant obsahuje quinoa všech devět esenciálních aminokyselin a je bez lepku.

Quinoa mouka má odvážnou, ořechovou chuť a funguje skvěle na vdolky a rychlé chleby.

Má tendenci být velmi suchý, pokud se používá samostatně jako náhražka mouky. Proto je nejlepší ji kombinovat s jiným druhem mouky nebo velmi vlhkými přísadami.

Do každého receptu, ve kterém nahradíte mouku z quinoa, budete muset přidat kypřící prostředek.

Mouka quinoa je mouka bez lepku bohatá na bílkoviny, která je dobrá na vdolky a rychlé chleby. Nejlépe se používá ve spojení s jiným druhem mouky kvůli její suchosti.

8. Kriketová mouka

Kriketová mouka je bezlepková mouka vyrobená z pražených, mletých cvrčků.

Může se pochlubit nejvyšším obsahem bílkovin ze všech náhražek mouky na tomto seznamu, přičemž 7 gramů bílkovin ve dvou lžících (28,5 gramu) slouží.

Pokud k nahrazení samonakvétací mouky použijete samotnou kriketovou mouku, může být vaše pečivo drobivé a suché. Nejlepší je použít jej v kombinaci s jinými moukami pro zvýšení obsahu bílkovin.

Kriketová mouka není vhodná pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.

Pokud s touto jedinečnou ingrediencí nakonec experimentujete, nezapomeňte, že pokud váš recept již takový recept neobsahuje, budete možná muset přidat kypřící prostředek.

Kriketová mouka je náhražka mouky s vysokým obsahem bílkovin vyrobená z pražených cvrčků. Nejlépe se používá v kombinaci s jinými moukami, protože pokud je použito samostatně, může být pečivo suché a drobivé.

9. Rýžová mouka

Rýžová mouka je bezlepková mouka vyrobená z mleté ​​hnědé nebo bílé rýže. Jeho neutrální chuť a široká dostupnost z něj činí oblíbenou alternativu k pšeničné mouce.

Rýžová mouka se často používá jako zahušťovadlo do polévek, omáček a omáček. Funguje také dobře na velmi vlhké pečivo, jako jsou koláče a knedlíky.

Rýžová mouka neabsorbuje tekutiny ani tuky tak snadno jako pšeničná mouka, což může způsobit, že pečivo bude kašovité nebo mastné.

Před pečením nechte těsta a směsi rýžové mouky chvíli postát. To jim dává více času na vstřebávání kapalin.

Rýžová mouka se nejlépe používá ve spojení s jinými bezlepkovými moukami, aby se výsledky více podobaly pšeničné mouce.

Možná budete potřebovat kypřící prostředek, abyste zajistili, že výsledky napodobí výsledky samorostlé mouky.

Rýžová mouka je bezlepkovou alternativou pšeničné mouky. Neabsorbuje dobře tekutiny ani tuky, takže těsta mohou před pečením chvíli sedět. Minimalizujte tento efekt kombinací rýžové mouky s jinými druhy mouky.

10. Kokosová mouka

Kokosová mouka je měkká bezlepková mouka vyrobená ze sušeného kokosového masa.

Kvůli vysokému obsahu tuku a nízkému obsahu škrobu se kokosová mouka chová při pečení velmi odlišně než jiné mouky na bázi obilí.

Je vysoce absorpční, takže budete muset použít méně, než kdybyste použili pšeničnou mouku. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte čtvrtinu až třetinu šálku (32–43 gramů) kokosové mouky na každý šálek (125 gramů) pšeničné mouky.

Kokosová mouka také vyžaduje použití extra vajec a tekutiny, aby byly pečené výrobky pohromadě. Obecně použijte šest vajec na každý šálek (128 gramů) kokosové mouky a jeden další šálek (237 ml) tekutiny.

Možná budete muset přidat kypřící prostředek, i když se to může lišit podle receptu.

Vzhledem k obrovským rozdílům mezi pšeničnou a kokosovou moukou může být dobrý nápad použít předem připravené recepty určené speciálně pro kokosovou mouku, místo experimentování s úpravou vlastní.

Kokosová mouka je bezlepková mouka vyrobená z kokosového masa. Recepty, které používají kokosovou mouku jako náhradu pšeničné mouky, mohou vyžadovat rozsáhlé úpravy, aby se dosáhlo stejného výsledku.

11. Ořechové mouky

Ořechové mouky nebo ořechové pokrmy jsou bezlepkovou moukou vyrobenou ze surových ořechů rozemletých na jemný prášek.

Jsou dobrou volbou pro přidání vlákniny, bílkovin a zdravých tuků do pečených receptů. Mají také jedinečnou chuť v závislosti na druhu ořechu.

Nejběžnější ořechové mouky jsou:

• Mandle
• Pekanový ořech
• Lískový oříšek
• Vlašský ořech

Chcete-li replikovat stejnou strukturu pšeničné mouky v pečivu, měli byste použít ořechové mouky s jinými druhy mouky a / nebo vajec. Možná budete muset přidat kypřící prostředek.

Oříškové mouky jsou všestranné a jsou skvělým doplňkem koláčových krust, muffinů, koláčů, sušenek a chleba.

Ořechové mouky skladujte v mrazáku nebo v ledničce, protože by se mohly snadno pokazit.

Ořechové mouky jsou vyrobeny z mletých surových ořechů. Vyžadují přidání jiných druhů mouky nebo vajec, protože neposkytují strukturu pečiva tak účinně jako pšeničná mouka.

12. Alternativní směsi mouky

Alternativní směsi mouky bez lepku nebo obilí jsou skvělou volbou pro odstranění dohadů o používání různých náhražek mouky.

Při výměně samonakvétací mouky za jiné druhy mouky se konečný produkt může lišit od toho, co jste očekávali, nebo mohou být vaše výsledky nekonzistentní.

Použití kombinace nebo směsi různých druhů mouky vám pomůže zajistit správnou strukturu, vzestup a chuť vašeho receptu pokaždé, když ho budete připravovat.

Typicky jsou tyto směsi mouky navrženy tak, aby napodobovaly univerzální mouku. Pravděpodobně tedy budete potřebovat kypřící prostředek, abyste zajistili, že se vaše směs bude chovat jako samonakvétací mouka.

Prefabrikované moučné směsi jsou stále více dostupné v mnoha hlavních obchodech s potravinami, nebo, pokud máte pocit, že jste experimentální, můžete zkusit vyrobit vlastní.

Použití předem připravené nebo domácí směsi alternativních mouek pomáhá zajistit větší konzistenci ve vašich snahách o pečení bez pšeničné mouky.

Sečteno a podtrženo

Existuje mnoho možností, jak nahradit samonakvétací pšeničnou mouku, pokud ji nemáte po ruce, potřebujete přizpůsobit recept na alergii nebo jen chcete zvýšit nutriční obsah svého receptu.

Většina z těchto náhražek bude vyžadovat použití kypřicího prostředku, který pomůže vašemu pečivu správně stoupat.

Mnoho bezlepkových mouček se nejlépe používá v kombinaci s jinými alternativami, které účinně napodobují strukturu, vzestup a chuť pekařského zboží na bázi pšenice.

Při zkoumání těchto různých možností se při experimentování doporučuje určitá míra zvědavosti a trpělivosti.

Pokud experimenty s pečením nejsou vaším šálkem čaje, nejjednodušší cestou může být předem připravená směs alternativních mouek.