Sebeobrana: Co každá žena potřebuje vědět

Obsah

• Buďte chytří: Buďte si vědomi a buďte připraveni
• Buďte chytří: Zabezpečte přátelství
• Be Smart: Buddy System
• Escape: Buďte rozhodní a mějte vše pod kontrolou
• Escape: Run Away
• Boj: Obraňte se před čelním útokem
• Combat: Defend an Attack from Behind
• Boj: Braňte útok shora
• Combat: Palm Strike to Nose
• Control Fear: Combat Breathing
• Budujte sílu: držení těla
• Síla budování: Základní síla
• Budujte sílu: rovnováhu
• Recenze pro

„Osobní bezpečnost je o možnostech a okolnostech,“ říká Don Seiler, majitel společnosti Kodokan-Seiler Dojo v Minnesotě a autor knihy Karate Do: Tradiční trénink pro všechny styly. "A i když nemůžete vždy ovládat to druhé, určitě můžete ovládat to první. Musíte mít kompletní strategii osobní ochrany a začlenit ji do svého životního stylu, aby se to prostě stalo zvykem."

S tím souhlasí i další odborníci na sebeobranu. „Znalosti jsou síla. Budete mít větší sebevědomí, pokud víte, kde a jak zasáhnout, pokud se potřebujete bránit,“ říká Robert Fletcher, trenér síly a kondice MMA a zakladatel America's Next Great Trainer.

Abychom vám pomohli přijít s vlastní strategií osobní ochrany, naši odborníci nabízejí své nejlepší rady, doplněné o nezbytné kroky, jak se dostat z jakékoli ohrožující situace.

Buďte chytří: Buďte si vědomi a buďte připraveni

„Věnujte vždy pozornost svému okolí,“ říká Fletcher. "Ne paranoidní strach, ale zdravé vědomí." Seiler souhlasí a dodává, že „zločinci si vybírají své oběti. Hledají někoho, kdo je roztržitý, nenavazuje oční kontakt, má slabost a viditelné cennosti“.

I když to nikdy není vaše chyba, pokud jste obětí násilného trestného činu, můžete snížit riziko tím, že zůstanete zapojeni a ostražití, říká Seiler. Doporučuje procvičovat scénáře „co kdyby“.

„Rozhlédni se kolem sebe a přemýšlej "Co bych teď dělal, kdyby mě někdo sledoval?" a pak se ujistěte, že jste vybaveni k uskutečnění svých plánů. “

Další tipy pro odborníky: Mějte svůj mobilní telefon připravený (ale nepište si s ním zprávy ani o něm nemluvte), vezměte si kabelku s popruhem na tělo, abyste měli volné ruce, vězte, kde máte klíče, než se dostanete do auta, a mějte pár bytů v kabelce, abyste nemuseli běhat v podpatcích.

Buďte chytří: Zabezpečte přátelství

Podle Seilera je jednou z nejlepších a nejvíce přehlížených strategií sebeobrany „zůstat blízko lidí placených za vaši ochranu, jako jsou ochranka, policisté a vyhazovači. Když někam dorazíte, krátce je zapojte jednoduchým pozdrav a úsměv k navázání vztahu. "

Dan Blustin, 15letý zkušený vyhazovač, souhlasí. „I malá interakce mi pomáhá vzpomenout si na tebe a budu s větší pravděpodobností na tebe dávat pozor.“ Nejčastější chybu, kterou ženy dělají? Nechává nápoj bez dozoru nebo přijímá nápoj od někoho, koho nezná, říká.

Be Smart: Buddy System

Přítelkyně jsou dobré na víc než jen na to, aby vám řekly, že máte na sukni přilepený toaletní papír nebo že vás prohlíží roztomilý kluk.

„Vaši přátelé mohou být skvělým zdrojem, jak vás udržet v bezpečí,“ říká Seiler, který navrhuje, abyste se při mluvení postavili proti sobě, abyste mohli zdvojnásobit zorné pole. Také se ujistěte, že si před odchodem vytvoříte rozvrh se svými přáteli, aby věděli, kdy vás mohou očekávat-a kdy si dělat starosti, pokud se neukážete.

Escape: Buďte rozhodní a mějte vše pod kontrolou

„Důvěra, síla a energie projektu,“ říká Fletcher. "To je životně důležité nejen v potenciální sebeobraně, ale v životě."

"Pokud se něco stane, musíte se již rozhodnout, co budete dělat," říká Seiler. „Vrať se ke svému plánu, co když, a jednej rychle a rozhodně.“ Pamatujte: Zločinci obvykle hledají snadné oběti a vyhýbají se těm, kteří mají sebevědomý postoj, klidné chování a přímý pohled.

Escape: Run Away

„Je vždy lepší vyhnout se konfrontaci, pokud je to vůbec možné,“ říká Seiler. "Udělejte cokoli, abyste se dostali ze špatné situace dříve, než se změní v boj."

Fletcher radí ženám, aby věnovaly pozornost svému střevu. „Důvěřuj svým instinktům. Pokud něco nevypadá dobře nebo se necítí dobře, věř tomu pocitu!“ Neignorujte varovné signály, dodává Seiler. „Neboj se vypadat‚ podlý ‘nebo‚ hrubý ‘nebo‚ hloupý ‘-prostě vypadni.“

Pokud je fyzický konflikt nevyhnutelný, nevzdávejte to! Dále naši odborníci sdílejí pět nezbytných kroků k boji proti nejběžnějším typům fyzického napadení.

Boj: Obraňte se před čelním útokem

Pokud vás někdo uchopí zepředu, začněte tím, že od něj otočíte boky, a ne zatáhnete dozadu. To je trochu vyvede z rovnováhy a dostane vás do lepší pozice pro další tah.

Dále je uchopte pod čelist a stiskněte co nejsilněji. "Dokonce i dítě může zmáčknout dost silně, aby někomu uvolnilo průdušnici," říká Seiler. Doporučuje tuto obranu před oblíbeným kopnutím do slabin, protože zatímco tato metoda způsobuje bolest, nemusí vždy zneškodnit útočníka. "Ale když nemůže dýchat, určitě povolí," říká.

Combat: Defend an Attack from Behind

Pokud vás někdo popadne zezadu, váš instinkt bude pravděpodobně bojovat, aby se odtáhl, ale většina žen nebude mít výšku ani sílu se dostat pryč od útočníka tímto způsobem, říká Seiler. Místo toho radí popadnout jeden nebo dva prsty útočníkovy ruky a prudce odtáhnout pryč a dolů. "Je to neuvěřitelně bolestivé a uvolní sevření."

Další možností je kousnout jim ruku a poté se otočit bokem směrem k útočníkovi. Tímto způsobem můžete vyklouznout, když pohnou paží.

Pokud vás někdo chytí za paži, otočte palec směrem k tělu, ohněte loket a rychle se od něj otočte, abyste mu zlomili sevření. To je dobré procvičit, abyste v krizi nemuseli přemýšlet.

Boj: Braňte útok shora

Nechat se napadnout shůry – což je pro mnohé z nás nejhorší scénář – je těžší uniknout, ale stále existuje spousta možností, jak se bránit, říká Seiler. „Pokud máš jednu nebo obě ruce volné, vymáčkni jim hrdlo nebo si vydloubni oči. Ale ujisti se, že to děláš tak, jak to myslíš vážně. Pokud budeš bojovat, musíš jít na 100 procent.“

Pokud jsou vaše paže přišpendlené, říká Seiler, máte možnost předstírat poddajnost nebo vytvořit rozptýlení – „kopat, křičet, kousat, plivat, cokoli, co dokážete“ – a pak čekat na příležitost, jak si uvolnit ruce.

Combat: Palm Strike to Nose

Dalším bojovým pohybem, který funguje dobře v mnoha situacích, říká Fletcher, je ruka oštěpu s úderem dlaně do nosu (nos je extrémně citlivý a také způsobí slzy, které jim rozmaže zrak), nebo jim vydlabe oči.

Control Fear: Combat Breathing

Nejdůležitější nástroj v každém boji je ten, který je nejčastěji přehlížen, říká Seiler. „Schopnost ovládat svůj strach a uklidnit tělo ti umožní myslet jasně.“

Vojáci, policisté, hasiči a další, kteří se v každodenním životě mohou setkat s bojem, se učí techniku ​​zvanou „bojové dýchání“, která jim pomůže překonat panický instinkt. "Je to jednoduché," říká Seiler. "Krátký nádech nosem následovaný dlouhým výdechem. To zpomalí vaši srdeční frekvenci a zapojí váš parasympatický nervový systém, což vám pomůže překonat strach."

Dodává, že toto se nejlépe cvičí, když nejste ve stresu, takže to bude automatické, když to budete potřebovat.

Budujte sílu: držení těla

„Zvykněte si cvičit dobré a silné držení těla,“ říká Fletcher. „Hlavu vztyčenou, ramena vzad a kráčej‚ silný ‘. Potenciálnímu útočníkovi to pošle zprávu, že možná nejste tak snadným cílem a že existuje větší šance na odpor - a to je přesně to, co nechtějí!"

Seiler navrhuje praktikovat jednoduchou horskou pózu v jógové pozici. Postavte se do pohodlného postoje na šířku boků s rukama v bok a dlaněmi dopředu. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a při výdechu sklopte ramena nahoru, dozadu a pak dolů.

Síla budování: Základní síla

„Silné jádro je nezbytné pro každý krok sebeobrany,“ říká Seiler. Posilte svou střední část jednoduchými cviky na prkna, které procvičí celé vaše jádro, na rozdíl od sedů-lehů nebo kliků, které zapojují jen několik svalů a nejsou funkčními pohyby.

Kliknutím sem zobrazíte některé z našich oblíbených variací prken. Můžete přidat několik do své stávající rutiny nebo zkombinovat všech sedm do jednoho zabijáckého tréninku abs.

Budujte sílu: rovnováhu

Budování rovnováhy vám může pomoci zůstat na nohou, když vás někdo tlačí nebo táhne, i když jste překvapeni. Vylepšete si to procvičováním pózy na stromě: Přesuňte váhu na levou nohu.Nakreslete pravé koleno do hrudníku, chyťte se za kotník a přitlačte spodní část pravé nohy na levé stehno. Pokud máte pocit, že se chvějete, držte ruku na kotníku, zatímco je zatlačen do stehna.

Pokud nalézáte rovnováhu opravdu snadno, natáhněte ruce rovně nahoru nebo přitiskněte dlaně k sobě před hrudník. Pokud je to zdrcujícím způsobem náročné, položte prsty na zem a položte nohu na kotník. Stiskněte dlaně k sobě před hrudníkem. Zůstaňte zde deset dlouhých, hlubokých nádechů. Vraťte se na deset dlouhých a hlubokých dechů a zkuste totéž na druhé straně.

Recenze pro