Co je třeba vědět o skopofobii nebo strachu z toho, že na vás někdo zírá

Obsah

• Související úzkostné poruchy
• Příznaky
• Poznámka o červenání
• Jak na vás skopofobie působí v reálném životě
• Vyhýbání se očnímu kontaktu - proč je to důležité
• „Kužel“ vnímání pohledu
• Vnímání hrozeb
• Co můžete dělat se skopofobií
• Pro podporu:
• Kognitivně behaviorální terapie
• Léky
• Zdroje podpory
• Rychlé strategie
• Sečteno a podtrženo

Scopofobie je nadměrný strach, že na vás někdo zírá. I když není neobvyklé pociťovat úzkost nebo nepohodlí v situacích, kdy jste pravděpodobně středem pozornosti - například při vystupování nebo veřejném mluvení - je skopofobie závažnější. Může se cítit, jako byste byli zkoumáno.

Stejně jako u jiných fóbií je strach nepřiměřený souvisejícímu riziku. Ve skutečnosti může být úzkost tak intenzivní, že vám může bránit v fungování v sociálních situacích, včetně školy a práce.

Související úzkostné poruchy

Lidé, kteří mají skopofobii, většinou pociťují i ​​jiné druhy sociální úzkosti. Scopofobie byla spojena se sociální úzkostnou poruchou (SAD) a poruchami autistického spektra (ASD).

Lékaři berou na vědomí, že u některých lidí s neurologickými stavy, jako je Tourettův syndrom a epilepsie, se mohou také vyvinout sociální fobie, pravděpodobně proto, že příznaky těchto stavů mohou občas přitahovat pozornost.

Sociální fóbie se mohou také vyvinout v důsledku traumatické události, jako je šikana nebo nehoda, která změní váš vzhled.

Příznaky

Příznaky scopofobie se u jednotlivých osob liší. Pokud se u vás náhle objeví epizoda skopofobie, může se u vás objevit kterýkoli z příznaků spojených s úzkostí, včetně:

• nadměrné starosti
• červenající se
• závodní tep
• pocení nebo třes
• suchá ústa
• potíže se soustředěním
• neklid
• panický záchvat

Poznámka o červenání

U některých lidí se skopofobií se také objevuje úzkost kolem jednoho z jejích příznaků - červenání. Nadměrný strach z červenání se nazývá erytrofobie.

Jak na vás skopofobie působí v reálném životě

Scopofobie může způsobit, že se vyhnete sociálním situacím, dokonce i malým shromážděním s lidmi, které znáte. Pokud se vaše příznaky zhorší, strach z toho, že na vás někdo zírá, může způsobit, že se vyhnete běžným osobním setkáním, jako je návštěva lékaře, konzultace s učitelem vašeho dítěte nebo veřejná doprava.

Pokud se nadměrně obáváte, že vás někdo prozkoumá, mohlo by to omezit váš pracovní život nebo život v randění a mohlo by vám to přijít o příležitost cestovat nebo se vzdělávat.

Vyhýbání se očnímu kontaktu - proč je to důležité

U mnoha druhů zvířat přímý oční kontakt signalizuje agresi. U lidí má však oční kontakt mnoho složitých sociálních významů.

Oční kontakt může sdělit, že vám někdo věnuje plnou pozornost. Může ukázat, že jste na řadě, abyste mluvili. Může odhalit širokou škálu emocí, zvláště když se výraz v něčích očích čte v kontextu jejich dalších obličejových rysů, tónu hlasu a řeči těla.

Pokud však trpíte skopofobií, můžete si špatně vyložit oční kontakt a další narážky na obličeji. Vědci zkoumali, jak sociální úzkost ovlivňuje schopnost lidí přesně číst, kam ostatní lidé hledají a co může znamenat jejich mimika. Zde jsou některá z jejich zjištění:

„Kužel“ vnímání pohledu

Když je někdo ve vašem zorném poli, je přirozené vzít na vědomí obecný směr, kterým se dívá. Vědci označili toto vědomí jako „kužel“ vnímání pohledu. Pokud máte sociální úzkost, váš kužel může být širší než průměr.

Může se zdát, že se někdo dívá přímo na vás, když se dívá vaším obecným směrem - a pokud máte skopofobii, můžete dokonce cítit, že jste hodnoceni nebo souzeni. Nepříjemný pocit zírání se může zesílit, pokud se ve vašem zorném poli nachází více než jedna osoba.

V jednom z roku 2011 vědci zkoumali, zda lidé se sociální úzkostnou poruchou věří, že se na ně někdo poblíž dívá, místo aby se dívali jejich obecným směrem.

Studie ukázala, že lidé se sociální úzkostnou poruchou měli tendenci mít větší pocit vyčlenění pro pozornost, ale pouze tehdy, když byl přítomen druhý divák.

Vnímání hrozeb

Několik lidí ukázalo, že když lidé se sociální úzkostí věří, že se na ně někdo dívá, prožívají pohled druhého člověka jako hrozivý. Centra strachu v mozku se aktivují, zvláště když jsou mimika druhé osoby vnímána neutrálně nebo rozzlobeně.

Ale tady je důležitá poznámka: Pokud máte sociální úzkosti, nemusíte číst neutrální výrazy přesně. Vědci zjistili, že sociální úzkost může způsobit, že se nebudete dívat do očí jiných lidí a místo toho soustředíte svůj pohled na jejich další rysy obličeje.

Tato tendence vyhýbat se očnímu kontaktu postihuje také lidi s poruchou autistického spektra a schizofrenií. Vaše šance na nesprávné posouzení nálady, projevu nebo úmyslu někoho se však zvyšuje, pokud z jeho očí nedostáváte důležité podněty.

také ukázal, že sociální úzkost může ve skutečnosti způsobit, že budete příliš skenovat tváře lidí a hledat jakékoli náznaky negativních emocí - zvyk zvaný hypervigilance. Lidé, kteří jsou hypervigilantní, mají tendenci být velmi dobří v identifikaci příznaků hněvu. Jiné emoce, ne tolik.

Nevýhodou hypervigilance je, že může ve skutečnosti vytvářet kognitivní zkreslení - což způsobí, že budete hněv vnímat neutrálně. Když budete usilovně hledat jakékoli známky hněvu nebo rozrušení, může to zvýšit vaši víru, že někdo, kdo se na vás dívá, cítí něco negativního, i když tomu tak není.

Co můžete dělat se skopofobií

Pokud máte skopofobii, může vám pomoci vědět, že zhruba 12 procent dospělé populace také zažilo sociální úzkostnou poruchu.

Pro podporu:

Zkoumání těchto nejlépe hodnocených blogů o úzkosti vám pomůže zjistit, že nejste sami.

Kognitivně behaviorální terapie

Národní institut duševního zdraví doporučuje lidem, kteří se chtějí zotavit ze sociálních fóbií, dvě různé formy terapie:

• Kognitivní terapie s odborníkem na duševní zdraví vám pomůže rozpoznat nezdravé vzorce myšlení v kořenech fobie, abyste mohli v průběhu času změnit jak své myšlenky, tak své chování.
• Expoziční terapie s terapeutem vám pomůže postupně čelit situacím, které vás znepokojují, abyste se mohli znovu zapojit do oblastí, kterým byste se mohli vyhýbat.

Léky

Některé příznaky úzkosti lze zmírnit léky. Poraďte se s lékařem, zda vaše specifické příznaky mohou reagovat na předepsané léky.

Zdroje podpory

Americká asociace pro úzkost a depresi vám pomůže najít podpůrnou skupinu ve vaší oblasti.

Pokud si myslíte, že se u vás mohla rozvinout skopofobie kvůli viditelným příznakům stavu, jako je epilepsie, můžete najít podporu a spojení pomocí CDC a.

Rychlé strategie

Pokud pocítíte vzrůstající pocit úzkosti z epizody skopofobie, můžete se uklidnit provedením několika praktických kroků při péči o sebe:

• Zavřete oči, abyste snížili stimulaci svého okolí.
• Procvičujte pomalé a hluboké dýchání.
• Všimněte si, jak se vaše tělo cítí - uzemněte se ve fyzických pocitech.
• Uvolněte jednu část těla najednou.
• Pokud je to možné, udělejte si příjemnou procházku.
• Představte si uklidňující místo - místo, kde se budete cítit uvolněně a bezpečně.
• Připomeňte si, že úzkost pomine.
• Oslovte důvěryhodnou a podporující osobu.

Sečteno a podtrženo

Scopofobie je nadměrný strach, že na vás někdo zírá. Často je spojován s úzkostí jiných společností. Během epizody skopofobie můžete cítit zrudnutí obličeje nebo bušení srdce. Můžete se začít potit nebo třást.

Vzhledem k tomu, že příznaky mohou být nepříjemné, můžete se vyhnout sociálním situacím, které vyvolávají epizody skopofobie, ale dlouhodobé vyhýbání se vám může narušit způsob, jakým fungujete ve svých vztazích, ve škole, v práci a v jiných oblastech vašeho každodenního života.

Kognitivní terapie a expoziční terapie vám mohou pomoci rozvíjet zvládání dovedností a lékař vám může předepsat léky na zvládnutí vašich příznaků. Během epizody skopofobie můžete procvičovat relaxační techniky nebo se obrátit na někoho, kdo vás podporuje, aby vám přinesl okamžitou úlevu.

Řešení skopofobie je obtížné, ale nejste sami a k ​​dispozici jsou spolehlivé léčby, které vám pomohou zvládnout příznaky a posunout se ke zdravějším interakcím.