Sarkopenie: co to je, jak identifikovat a léčit

Obsah

• Jak identifikovat sarkopenii
• Jak zabránit ztrátě svalové hmoty
• Možnosti léčby

Sarkopenie je ztráta svalové hmoty, běžný výskyt po 50 letech, období, ve kterém dochází k většímu snížení množství a velikosti vláken tvořících svaly, snížené fyzické aktivitě a hlavně kvůli snížení hormony jako estrogen a testosteron.

Mezi hlavní příznaky této situace patří ztráta síly, rovnováhy a fyzické výkonnosti při provádění činností, jako je chůze, lezení po schodech nebo vstávání z postele.

Aby bylo možné obnovit svaly, je důležité vyvarovat se fyzické nečinnosti a cvičit fyzické cvičení se silovým a aerobním tréninkem, kromě adekvátní stravy bohaté na bílkoviny a živiny, nejlépe přítomné v libovém mase, mléčných výrobcích a zelenině, jako je sója, čočka a quinoa.

Jak identifikovat sarkopenii

Nedostatek štíhlé hmoty způsobuje v životě starších lidí řadu obtíží, které vznikají postupně, jako je nerovnováha, potíže s chůzí a činnosti jako nakupování, úklid domu nebo dokonce základní činnosti, jako je koupání a vstávání z postele.

Vzhledem k tomu, že svalová hmota atrofuje, je u starších lidí vyšší riziko pádů a začíná se projevovat potřeba chodit s podporou někoho, hůlky nebo invalidního vozíku, navíc má větší bolest v těle způsobenou nejen opotřebením kostí a kloubů, ale také kvůli nedostatku svalů, které pomáhají stabilizovat klouby těla.

Jak zabránit ztrátě svalové hmoty

Atrofie a destrukce svalových buněk je přirozený proces, ke kterému dochází u všech lidí ve věku 30 a více let, kteří jsou sedaví, a pokud se neudělá nic, aby se tomu vyhnuli, je tendence stát se křehkým starším člověkem, s obtížemi pro každodenní úkoly a další náchylný k bolesti v těle.

Aby se zabránilo sarkopénii, je velmi důležité osvojit si návyky, jako například:

• Procvičujte fyzické aktivity, jak svalovou sílu, tak vytrvalost, například silový trénink a pilates, a také aerobní, při chůzi a běhu, ke zlepšení krevního oběhu a výkonu těla.Podívejte se, jaké jsou nejlepší cviky pro procvičování ve stáří.
• Mějte stravu bohatou na bílkoviny, přítomné v mase, vejcích a mléčných výrobcích, ke stimulaci růstu svalů, kromě sacharidů, tuků a kalorií k dodávání energie, ve správném množství, nejlépe vedené odborníkem na výživu. Zjistěte, která jsou hlavní jídla bohatá na bílkoviny, která vám pomůže při provádění stravy.
• Vyvarujte se kouřeníprotože cigareta kromě změny chuti k jídlu zhoršuje krevní oběh a intoxikuje buňky těla;
• Pijte asi 2 litry vody denně, zůstat hydratovaný pro zlepšení oběhu, střevního rytmu, chuti a zdraví buněk;
• Vyvarujte se nadměrného pití alkoholuprotože tento zvyk kromě toho, že přispívá k dehydrataci, zhoršuje fungování důležitých tělesných orgánů, jako jsou játra, mozek a srdce.

Je také velmi důležité držet krok s praktickým lékařem nebo geriatrem, aby se prováděla rutinní vyšetření a kontroly k identifikaci a léčbě možných onemocnění, která mohou zhoršit úbytek chudé hmoty, jako je cukrovka, hypotyreóza, žaludek, střeva a související například na imunitu.

Možnosti léčby

Pro osobu, která již má úbytek svalové hmoty, je důležité, aby se brzy zotavila, protože čím větší úbytek, tím větší obtížnost regenerace a horší příznaky.

Aby bylo možné obnovit svaly, je velmi důležité, aby osoba dodržovala léčbu zaměřenou na získání štíhlé hmoty vedenou geriatrem spolu s dalšími odborníky, jako je odborník na výživu, fyzioterapeut, pracovní terapeut a tělesný pedagog, s:

• Silový trénink s fyzickou aktivitou a fyzioterapií;
• Dům adaptace usnadnit každodenní a volnočasové aktivity;
• Úprava nápravných opatření které mohou zhoršit chuť k jídlu nebo přispět ke ztrátě svalové hmoty;
• Léčba a kontrola nemocí které mohou zhoršit fyzickou výkonnost starších osob, jako je cukrovka, střevní změny nebo chuť k jídlu;
• Dieta bohatá na bílkoviny. Pokud jste navíc křehký starší člověk, je také důležité mít stravu bohatou na kalorie vedenou odborníkem na výživu. Podívejte se na několik svačinek bohatých na bílkoviny, které zvýší svalovou hmotu;
• Léky a hormony, jako je hormonální substituční terapie nebo testosteron, jsou pod lékařským dohledem indikovány pouze v některých nezbytných případech.

Užívání bílkovinných doplňků může být nezbytné, pokud jídlo nestačí k nahrazení množství bílkovin a kalorií potřebných pro seniory, k čemuž obvykle dochází v případě nechutenství, potíží s polykáním, pastovitého jídla nebo změn absorpce v žaludku nebo střevě .

Některé z nejvíce doporučených doplňků pro seniory se prodávají v lékárnách nebo supermarketech, jako jsou například Ensure, Nutren a Nutridrink, které mají verze s příchutí nebo bez příchuti, které se užívají jako svačina nebo se mísí s nápoji a jídlem.