Royal Wedding Countdown: Dostaňte se do formy jako Kate Middleton

Obsah

• Recenze pro

V posledních týdnech před královskou svatbou Kate Middleton jezdí na kole a veslování, aby se dostala do nejlepší formy pro velký den, říká E! online. A ona dostala osobní tělocvičnu postavenou královským výnosem prince Williama. Co, tvůj ženich to pro tebe neudělal? Nebojte se, protože máme něco lepšího TVAR Nevěsty: tipy odborníků na nejlepší svatební tréninky, abyste se uklidnili, než se zadrhnete.

1. John Dull a Michele Collier z DVD Supreme 90 Day System doporučují zaměřit se 30 dní před svatbou na dietu, odporový trénink a vysoce intenzivní intervalový trénink.

"Jezte šest malých odměřených jídel denně, abyste udrželi svůj metabolismus nabitý a spalovali kalorie," radí. „Každé jídlo musí obsahovat komplexní sacharidy a bílkoviny, aby byla hladina cukru v krvi konzistentní.“

Další je přísný tréninkový plán na šest dní v týdnu: tři dny kruhového odporového tréninku a tři dny vysoce intenzivního intervalového tréninku, jak je uvedeno na DVD. „Tato kombinace zachovává svalovou hmotu a spaluje tělesný tuk, což vám zajistí výsledky v co nejkratším čase.“ (Kupte si Nejvyšší 90denní systém zde).

2. David Barton z DavidBartonGym předepisuje rutinu kardio progrese a váhy. "Všechno je to o neustálém naléhání těla, aby překonalo větší pracovní zátěž, než je ta, na kterou je zvyklé," říká. Zaměřte se na paže, pas a záda pomocí řádků, tricepsových zhybů a kliků.

3. Amy Hendel, generální ředitelka portálu healthgal.com a autorka 4 návyků zdravé rodiny, říká nevěstám, že umět zintenzivněte své úsilí o hubnutí, aniž byste se cítili zbaveni. „Většina žen snese dietu s 1400 kaloriemi, která by měla zahrnovat sytící potraviny, včetně bílkovin pro budování svalů a zdravých tuků, které vás zasytí, pomáhají omezit výkyvy nálad (výzva pro nastávající nevěsty!) a podporují zdravé nehty a pokožku. a vlasy. Jděte na tři jídla v průměru asi 400 kalorií a jedno nebo dvě 100 kalorické svačiny. Každé jídlo by mělo obsahovat 2 až 4 unce bílkovin, jako jsou ryby nebo ořechy, bílé maso bez kůže, vejce nebo vaječné bílky, fazole a luštěniny, nebo porce 1% nebo beztučných mléčných výrobků, jedna porce celozrnných výrobků a ovoce a zelenina. Pokud si nevybíráte ořechy nebo ryby, pak zařaďte malou porci zdravého tuku, jako je lžička olivového oleje na vaši zeleninu nebo nějaké kostky avokáda nebo lžička lněného semínka. Pro svačiny si vyberte možnosti bohaté na vápník, jako je malé latte bez tuku, šálek obohaceného mandlového mléka s mandarinkou nebo řecký jogurt bez tuku."

4. Julie Upton, MS, RD, ČSSD, z Appetite for Health, sdílí několik způsobů, jak rychle „klesnout o 5“, abyste se ve svůj svatební den cítili lépe.

• Jezte čerstvé ovoce před každým jídlem, pak k večeři salát obohacený bílkovinami.

• Vyhněte se jídlu po 19. hodině.

•Vypijte 10 sklenic vody každý den.

• Získejte trenéra, který vás bude motivovat.

• Vygooglete si „dietní plány o 1200 kaloriích a vytáhněte z internetu některá menu navržená dietology“. Při příjmu 1200 kalorií denně většina žen zhubne 1-2 kila za týden.

Melissa Pheterson je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness a pozorovatelkou trendů. Sledujte ji na preggersaspie.com a na Twitteru @preggersaspie.

Recenze pro