Negativní sebevyjádření: Co to je a jak jednat

Obsah

• Rozpoznat: Vytočte to tak, jak to je
• Buďte si vědomi
• Pojmenujte svého kritika
• Adresa: Zastavte to ve svých stopách
• Uveďte to v perspektivě
• Promluvte si
• Přemýšlejte „možná“
• Zabraňte: Zabraňte tomu, aby se vrátil
• Staňte se svým nejlepším přítelem
• Staňte se větší „osobou“

Co je tedy negativní seberefikace přesně? V zásadě mluvte sami. Vždy je dobré zvážit způsoby, které musíme zlepšit. Existuje však rozdíl mezi sebereflexí a negativním sebekontrolou. Negativní sebevyjádření není konstruktivní a málokdy nás motivuje k provedení jakýchkoli změn: „Nemohu dělat nic dobrého“ versus „Potřebuji najít způsoby, jak si lépe zařídit čas“.

A někdy to může začít od maličkosti, jako je výběr malých věcí, které se nám na sobě nelíbí. Ale pokud nevíme, jak na to uznat,adresanebo zabránitnegativní sebevyjádření, může se proměnit v úzkost a v extrémních případech k nenávisti k sobě samému.

Zde je návod, jak snížit hlasitost svého vnitřního kritika a naskočit na palubu sebeláska trénovat tento měsíc.

Rozpoznat: Vytočte to tak, jak to je

Buďte si vědomi

Každou chvíli nám myslí projíždí spousta myšlenek. A většina našich myšlenek se odehrává bez toho, abychom je dokonce plně uznali, než přejdeme k dalšímu.

Pokud si nejste jisti nebo potřebujete něco přesvědčit, že bojujete s negativním sebevyjádřením, zkuste si zapisovat negativní věci, které si během dne říkáte. Mohlo by se to zdát extrémní, ale abychom se zbavili negativního sebevyjádření, musíme si uvědomit, že se to skutečně děje.

Pojmenujte svého kritika

Někteří psychoterapeuti doporučují pojmenovat svého kritika. Když dáte tomuto negativnímu vnitřnímu hlasu vtipné jméno, může nám to pomoci zjistit, jaké to ve skutečnosti je. Zabraňuje nám to dívat se na sebe jako na problém. A tím je skutečný problém jasnější: Stále věříme, co říká hlas.

Až se tedy příště objeví negativní sebevyjádření, neskrývejte to jen jako další úzkostnou myšlenku. Zavolejte Felicii, Perfekcionistku, Negativní Nancy (nebo jakkoli si vyberete jméno), co to je. A co je důležitější, přestaňte poslouchat!

Adresa: Zastavte to ve svých stopách

Uveďte to v perspektivě

Negativní sebevyjádření pramení z klesající spirály, do které jsme pustili své myšlenky. Klopýtnutí nad vašimi slovy v rozhovoru se změní na: „Jsem takový idiot, nikdy se nezaměstnám.“ Uvedení těchto negativních myšlenek na pravou míru nám však může pomoci zjistit, co se opravdu pokazilo. Obvykle je problém ve skutečnosti docela řešitelný, jen jsme ho museli rozebrat a zpracovat pomalu.

Promluvte si

Někdy nám rozhovor s přítelem může v tuto chvíli pomoci překonat negativní sebevyjádření. Až se příště stydíte nebo něco nepůjde tak, jak jste chtěli, zavolejte někomu. Hanba a pocit viny rostou v tajnosti. Nežijte sami se svými myšlenkami.

Přemýšlejte „možná“

Někdy nejhorší věcí, kterou můžeme udělat, když uvažujeme negativně, je přinutit se, abychom si říkali hezké a pozitivní věci.

Místo toho začněte tím, že řeknete neutrální věci, které naznačují možné řešení. Místo toho, abych si myslel: „Jsem neúspěch,“ řekněte: „V tom projektu se mi moc nedařilo. Vím, co příště udělat jinak. “ Nemusíme si lhát. Ale můžeme být realističtí, bez sebe-nenávisti.

Zabraňte: Zabraňte tomu, aby se vrátil

Staňte se svým nejlepším přítelem

Svého nejlepšího přítele bychom nikdy nenazvali poraženým, neúspěchem nebo idiotem. Proč si tedy myslíme, že je v pořádku si takové věci říkat? Jedním ze způsobů, jak porazit našeho vnitřního kritika, je stát se naším nejlepším přítelem a rozhodnout se více zaměřit na naše pozitivní vlastnosti.

Musíme oslavovat malá vítězství, chytré věci, které děláme, a cíle, kterých dosáhneme. A co je důležitější, musíme pamatovatje, takže když se nás Negative Nancy pokusí kritizovat, máme důkaz, proč se mýlí.

Staňte se větší „osobou“

Když na sebe klademe nerealistická očekávání, otevíráme dveře negativnímu sebevyjádření. Realita je taková, že nemůžeme dělat všechno správně a dokonalý člověk neexistuje. Ale psychologka Christa Smith to krásně říká: „Když máme pro sebe a svůj život cíl, který je větší než být dobrý, staneme se větší než kritik.“

Ať už je cílem, který si zvolíme, mírumilovnější postup nebo právě probíhající práce, když předefinujeme, jak vypadá „dobrý“ život a „dobré“ výsledky, umožňujeme najít radost a spokojenost mimo dokonalost.

Tento článek se poprvé objevil na téma Rethink Breast Cancer.

Posláním společnosti Rethink Breast Cancer je posílit postavení mladých lidí na celém světě, kteří jsou znepokojeni rakovinou prsu a jsou jí postiženi. Rethink je vůbec první kanadská charita, která přinesla odvážné a relevantní povědomí do 40. let a pod davem. Díky průlomovému přístupu ke všem aspektům rakoviny prsu uvažuje Rethink o rakovině prsu odlišně. Chcete-li se dozvědět více, navštivte jejich webové stránky nebo je sledujte na Facebooku, Instagramu a Twitteru.