Nejlepší domácí léky na léčbu nespavosti

Obsah

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Chmel
• 4. Citronová tráva
• 5. Passiflora
• Kdy jít k lékaři

Domácí léky na nespavost jsou vynikajícím přirozeným způsobem stimulace spánku bez rizika vzniku častých vedlejších účinků léků, jako je například dlouhodobá závislost nebo zhoršení nespavosti.

Ačkoli jeho účinek není tak okamžitý jako u farmaceutických léků, jeho působení je pro tělo přirozenější a nezpůsobuje žádnou závislost. Při pravidelném používání navíc domácí léky pomáhají regulovat spánkové cykly a umožňují, aby byl účinek stále rychlejší.

Při použití domácích léků je také vhodné přijmout další opatření, která usnadní spánek, například vyhnout se modrým světlům v místnosti a vyhnout se stimulačním aktivitám 30 minut před spaním. Podívejte se na tyto a další tipy, které vám pomohou lépe spát.

1. Melatonin

Jedná se o typ hormonu, který je přirozeně produkován tělem, a proto není populárně zařazen do kategorie „domácích léků“. Melatonin je však hlavně zodpovědný za spánek, což má v několika studiích výrazně prokázané účinky proti nespavosti.

Je možné přirozeně zvýšit produkci melatoninu. Za tímto účelem je vhodné vyhnout se stresovým situacím na konci dne, snížit expozici modrému světlu, jako je obrazovka mobilního telefonu, upřednostňovat nepřímé a žluté osvětlení v interiéru a investovat do konzumace potravin bohatých na potraviny. v tryptofanu, jako jsou arašídy, vejce nebo kuřecí maso. Podívejte se na úplnější seznam tryptofanových potravin.

Lidé s velmi hektickým životním stylem nebo kteří se pokusili přirozeně zvýšit hladinu melatoninu, ale neměli dobré výsledky při zlepšování spánku, se také mohou rozhodnout použít doplněk melatoninu, který lze zakoupit v lékárnách a v některých obchodech s přírodními produkty. V takovém případě by doplnění mělo vždy vést lékař nebo lékárník.

Podívejte se na další léky, které lze indikovat k léčbě nespavosti.

2. Valerian

Čaj z kořene kozlíku lékařského prokázal v několika studiích silný účinek proti mírné až střední nespavosti, protože má anxiolytické a sedativní vlastnosti, které vám pomohou snadněji usnout.

Na rozdíl od lékových sedativ nezpůsobuje valerián žádnou závislost, a proto jej lze bezpečně užívat. Jeho účinek však může trvat až 4 týdny, protože látky rostliny pomalu formují spánkový cyklus.

Složení

• 3 g suchého kořene kozlíku lékařského;
• 300 ml vody.

Režim přípravy

Vodu a kořen kozlíku lékařského nechejte vařit na středním ohni po dobu 10 až 15 minut, poté je odstavte a nechte napnout. Nechejte ohřát a vypít 1 šálek asi 30 minut před spaním.

Kromě čaje lze valerián konzumovat také jako doplněk a měl by být přijímán v dávce 300 až 900 mg 0,8% extraktu. Je možné, že toto dávkování bude muset upravit bylinkář nebo lékař podle závažnosti nespavosti a dalších charakteristik osoby.

Valerian by měl být používán s opatrností u těhotných žen a pacientů s určitým typem problémů s játry.

3. Chmel

Chmel je stejná rostlina, která se používá při výrobě piva, ale ve formě čaje vykazuje pozitivní účinek proti nespavosti. Jeho působení souviselo s jeho schopností zabránit degradaci GABA, látky, která pomáhá uvolnit nervový systém, kromě toho, že se zdá, že zlepšuje působení melatoninových receptorů, čímž zesiluje účinek hlavního hormonu odpovědného za spánek.

Složení

• 1 čajová lžička chmele;
• 1 šálek vroucí vody.

Režim přípravy

Přidejte chmel do vroucí vody a nechte asi 10 minut odstát. Poté přeceďte a poté užijte 30 až 60 minut před spaním.

Tento čaj by neměl být používán v těhotenství bez dohledu lékaře nebo bylinkáře.

4. Citronová tráva

Listy meduňky se používají již několik století k léčbě případů nespavosti a v nedávných studiích byl jejich účinek odůvodněn schopností zabránit zničení GABA, typu neurotransmiteru, který pomáhá uklidnit nervový systém a usnadnit spánek. .

Složení

• 2 čajové lžičky listů meduňky;
• 500 ml vroucí vody.

Režim přípravy

Vložte citronový balzám do konvice a podlejte vroucí vodou. Zakryjte, nechejte ohřát a nechte napít, nejlépe 30 až 60 minut před spaním.

Citrónový balzám lze také konzumovat ve formě kapslí s dávkami mezi 300 až 500 mg denně nebo kapkami. V těchto případech by dávku měl vždy upravit lékař nebo bylinkář. Citrónový balzám by se neměl používat během těhotenství nebo kojení bez doporučení lékaře.

5. Passiflora

Passionflower je rostlina mučenky a stejně jako citrónový balzám se tato léčivá rostlina používá již mnoho let k léčbě nespavosti. I když stále existuje několik studií, které používají tuto rostlinu pro nespavost, mnoho jejích látek má velký potenciál pomoci při léčbě.

Například chrysin, který je hlavním flavonoidem mučenky, prokázal silný účinek na benzodiazepinové receptory, což jsou stejné receptory, jaké používají farmaceutické anxiolytické léky, které způsobují relaxaci a pomáhají vám spát. Navíc ve výzkumu na potkanech extrakt z mučenky výrazně pomohl prodloužit dobu spánku.

Složení

• 6 g mučenky;
• 1 šálek vroucí vody.

Režim přípravy

Přidejte vodu s mučenkou a nechte ji stát 5 až 10 minut. Poté jej nechte vychladnout, přeceďte a vypijte asi 30 minut před spaním. Mučenka může být často přidána do čaje z kozlíku lékařského, například pro silnější účinek.

Těhotným ženám je třeba se tohoto čaje vyhnout.

Kdy jít k lékaři

Zatímco domácí léky mohou pomoci léčit mnoho případů nespavosti, existuje také několik případů, kdy nestačí, zvláště pokud existují jiné příčiny. Je proto vhodné jít k lékaři, pokud po 4 týdnech léčby domácím lékem nedojde ke zlepšení nespavosti nebo pokud nespavost zasahuje do kvality života, protože může být nutné určit správnou příčinu a zahájit nejvhodnější léčba.

Podívejte se také na následující video a podívejte se, jaké tipy můžete přijmout, abyste lépe spali: