Snižte stres při práci

Obsah

• Recenze pro

Nenechte se napnout prací, ekonomikou a blížícími se svátky. Stres zvyšuje ve vašem těle produkci kortizolu a adrenalinových hormonů, což snižuje vaši imunitní odpověď, takže jste náchylnější k nemocem. Vzhledem k tomu, že období nachlazení a chřipky je plně účinné-a vakcína proti chřipce H1N1 není snadno dostupná-je důležité zvládat stres. Zde jsou jednoduché způsoby, jak udržet starosti na pracovišti pod kontrolou.

Hýbejte se

Krátké dávky intenzivní fyzické aktivity spalují stresové hormony, uvolňují endorfiny a obnovují rovnováhu. Místo přestávky na kávu se jděte projít po budově nebo vylézt v práci po schodech. Pokud se nemůžete dostat pryč z kanceláře, zkuste udělat pár cvičení u stolu. Potřebujete nápady? Vyhledávání TvarVyhledávač cvičení nebo ukryté fitness karty, jako je PowerHouse Hit The Deck, do zásuvky.

Jíst snídani

Výzkum ukazuje, že vynechání snídaně může způsobit, že budete jíst více později během dne. Pokud máte v době oběda hlad, pravděpodobně se budete přejídat, což neškodí jen vašemu jídelníčku, ale také vašemu stresu. Pokud do svého systému vložíte příliš mnoho glukózy (krevního cukru) najednou, bude to pro vaše tělo stres. Navíc jakákoli nepoužitá glukóza se uloží jako tuk a přenášení přebytečných kil je zátěž.

Uchopte svačinu

Dalším způsobem, jak udržet záchvaty hladu a hladiny cukru v krvi na uzdě, je snacking po celý den. Když je hladina cukru v krvi příliš nízká, vaše tělo přejde do režimu přežití. Uložte si na stůl nějaké zdravé občerstvení, abyste nebyli v pokušení automatem. Mějte na paměti, že svačina by neměla mít více než 200 kalorií; hrst ořechů, kousek ovoce nebo odtučněný jogurt jsou dobré možnosti. Když se posilníte jídlem, budete mít dostatek energie, abyste se vyrovnali s denním stresem.

Omezte kofein a alkohol

Mnoho lidí sáhne po latté, aby zůstali ve střehu v práci nebo si odpočinuli s koktejlem po náročném dni. Tyto látky jen umocňují vaši úzkost tím, že uvolňují stresové hormony. Nejlepším řešením je nahradit opravu kofeinu procházkou a místo happy hour vyrazit do posilovny.

Stretch It Out

I když jste uvízli na epické schůzce nebo jste připoutáni k telefonu neustálými konferenčními hovory, stále můžete pohybovat svým tělem. Celodenní hrbení se nad počítačem si může vybrat svou daň, udělejte proto i některé úseky, abyste uvolnili svalové napětí. Natáhněte dopředu a protáhněte horní část zad a ramen. Chcete -li uvolnit napětí z krku, zvedněte každé ucho od ramen. Překročte jednu nohu přes protilehlé koleno a mírně se předkloňte, abyste protáhli svaly kyčlí a zadku.

Recenze pro