Ukradněte tyto tipy skutečným ženám, které se naučily, jak rozdrtit své cíle za 40 dní

Obsah

• „Vytlač se ze své komfortní zóny.“-Michelle Payetteová
• "Najděte komunitu, na kterou se můžete spolehnout."-Farrah Cortez
• "Mějte trpělivost a pamatujte, že dosažení cílů vyžaduje čas."-Sarah Siedelmann, 31
• "Využijte psaní deníku ve svůj prospěch."
• "Dej své duševní zdraví na první místo."Olivia Alpert, 19
• „Oslavujte malé úspěchy.“
• "Konzistence je klíčová."-Anna Finucane, 26
• Recenze pro

Stanovení cílů-ať už se jedná o závod, více času pro sebe nebo zdokonalení hry o vaření-je snadná část. Ale lepení k vašim cílům? Tam se věci stávají mnohem obtížnějšími a zdrcujícími. Příklad: Přibližně polovina všech Američanů si dává novoroční předsevzetí, ale jen 8 procent je skutečně splní. I když se může zdát skličující představit si sebe jako součást těch elitních 8 procent, připravit se na úspěch je zcela možné.

Ale neberte to za slovo! Poslechněte si to od těchto silných žen, které vědí hodně o stanovování a drcení cílů. Každý z nich loni dokončil 40denní výzvu Crush Your Goals. Jsou aktivní ve facebookové skupině SHAPE Goal Crushers, online komunitě skutečných žen, které se navzájem povzbuzují, kladou otázky a sdílejí své tipy a úspěchy. Jo, a zmínili jsme se o tom, že tyto dámy (včetně kohokoli jiného, ​​kdo se přihlásil do výzvy a skupiny na FB) měly v čele konzultační fitness ředitelku (a hlavní motivátorku) Jen Widerstrom, která jim pomohla celým procesem? Ano, nejen že Jen pomohla vytvořit výzvu a vybudovat cvičení (pokud byla vaším cílem fitness), ale také udržovala energii pomocí týdenních kontrol a otázek a odpovědí prostřednictvím Facebooku Live.

Než odstartujeme další rok (ano, Jen je zpět!), chtěli jsme zjistit: Jaká to pro ně byla zkušenost? Co je výzva a cesta naučila? A jak využili dovednosti, které se naučili (ať už dosáhli svého původního cíle nebo ne), aby nějakým smysluplným způsobem změnili svůj životní styl?

Níže několik z nich sdílí své příběhy. Doufáme, že vás inspirují ke zničení vašich vlastních cílů (bez ohledu na to, jaké jsou, tato 40denní výzva vám může pomoci se tam dostat) a nadšení z toho, co může rok 2019 přinést. Vyprodáno? Můžete se přihlásit k výzvě a dostávat každodenní motivační bulletiny s poznámkami od samotné Jen, týdenní tréninkové výzvy, 40denní deník pokroku plný výzev a aktivit, které vám pomohou sledovat vaše výhry, koučování výzev přes Facebook Live with Jen a přístup k facebookové skupině SHAPE Goal Crushers (soukromá, podpůrná komunita žen, včetněTvar redaktoři!-udržujte poctivou práci na dosažení svých cílů v oblasti zdraví a kondice). Navíc, když se zaregistrujete, získáte slevu 10 $ na svou první objednávku Shape Activewear, takže hurá, nové oblečení na cvičení, které tyto cíle rozdrtí!

„Vytlač se ze své komfortní zóny.“-Michelle Payetteová

Jak se říká: „Pokud vás to nevyzve, tak vás to nezmění.“ Payette říká, že se připojila k SHAPE Goal Crushers v naději, že najde další tlak, který potřebovala, aby konečně dosáhla svých cílů. Připojit se k online skupině bylo nejprve nervy, vzhledem k tomu, že nikdy předtím nebyla její součástí. Payette si ale rychle uvědomila, že stojí za to vystoupit z její komfortní zóny.

„Připojila jsem se ke skupině SHAPE Goal Crushers s tím, že chci zhubnout, nabrat svaly a vytvořit si jídelníček, který mi vyhovuje,“ řekla. "Zahájit výzvu Crush Your Goals, sdílet své úspěchy a neúspěchy a mít armádu žen, které mě podporovaly, mi pomohlo konečně dosáhnout těchto cílů po mnoha pokusech a omylech. Naučil jsem se, že vyzvat své tělo a mysl k překonání věcí, které si myslíte, že to nezvládnete, je oboustranně výhodná situace. Může se to dokonce přelít a donutit vás věřit, že to dokážete jiný věci, které jste nikdy nezkusili, protože jste se báli neúspěchu, což vedlo k celkově ještě naplněnějšímu životu. “(Související: Mnoho přínosů pro zdraví při zkoušení nových věcí)

"Najděte komunitu, na kterou se můžete spolehnout."-Farrah Cortez

Provedení zásadních změn životního stylu může vyžadovat vážnou duševní sílu. Z velké části je to vaše osobní vůle, která vás dostane přes cílovou čáru. Na tu cestu se ale nemusíte vydávat sami. Nalezení přátel, rodiny a podobně smýšlejících lidí, kteří vám pomohou udržet si motivaci, může udělat zázraky, abyste se udrželi na správné cestě, zvláště když máte potíže. „Pozitivní posílení od všech v komunitě Goal Crusher mi pomohlo ventilovat, když jsem byl na stupnici„ přilepený na číslo “,“ říká Farrah Cortez. „Hledání skutečných lidí, kteří v reálném čase odpovídají na otázky týkající se diet, cvičení a motivace, mi pomohlo další den jít tvrději. Naučil jsem se, že mít podpůrný systém-když se pokoušíte znovu objevit svůj životní styl-je důležitou součástí vaší cesty. Bez toho se nedostaneš na konec. “ (Zde je návod, jak by vám připojení ke skupině online podpory mohlo pomoci konečně splnit vaše cíle)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Mějte trpělivost a pamatujte, že dosažení cílů vyžaduje čas."-Sarah Siedelmann, 31

Často je tak snadné chtít to, co chceme, když to chceme. Ale pokud jde o dosažení vašich cílů, tak to obvykle nefunguje. Siedelmann není ten pocit cizí. Poté, co ztratila svého otce, se připojila k SHAPE Goal Crushers poté, co své zdraví odložila na vedlejší kolej. Doufala, že po splnění 40denní výzvy Crush Your Goals se postaví na nohy. Ale rychle si uvědomila, že to není tak snadné. „Když jsem vynechal cvičení nebo podlehl svým chutím, měl jsem pocit, že jsem selhal, ale Jen a ženy ze skupiny Goal Crushers mi připomněly, že jeden nezdar neznamená selhání. Naučil jsem se, že ke změně nedojde přes noc a že nikdo není dokonalý. Pokud spadneš z vozu, hned nasedneš a budeš pokračovat. “ (Související: Chyba číslo 1 při hubnutí, kterou lidé dělají v lednu)

"Využijte psaní deníku ve svůj prospěch."

Starý způsob přikládání pera na papír stále existuje a dokáže zázraky, aby byl váš život lepší. „Deník si píšu už nějakou dobu a vidět všechno, co jsem byl schopen dát na papír, a nemít sebou mentálně, udělalo velkou změnu v tom, jak se dívám na svoji budoucnost a na všechno, čím jsem byl. v minulosti, “říká Siedelmann. „Zjistil jsem, že zápis věcí a jejich sdílení s lidmi, kterým věřím, mi pomáhá udržovat odpovědnost nejen za hubnutí, ale stanovil jsem si i další cíle, kterých se mi podařilo dosáhnout.“ (Tento sentiment je přesně tím důvodem, proč jsme se rozhodli nabídnout „nový* 40denní deník pokroku značky pro každého, kdo se letos přihlásí do 40denní výzvy!)

"Dej své duševní zdraví na první místo."Olivia Alpert, 19

ICYDK, více než polovina mileniálů, si jako novoroční předsevzetí pro rok 2018 dala péči o sebe – a to z dobrého důvodu. „Péče o sebe je multiplikátorem času,“ řekla nám Heather Peterson, hlavní jógová ředitelka CorePower Yoga, dříve v Jak si udělat čas na sebepéči, když žádný nemáte. "Když si uděláte čas, ať už je to pět minut na krátkou meditaci, 10 minut na přípravu jídla na příštích pár dní nebo celá hodina jógy, získáte energii a soustředění."

Drtič branek Olivia Alpertová se dozvěděla, že zabudování té doby do její rutiny bylo klíčem k jejímu úspěchu. „Pevně ​​věřím, že pokud vaše duševní zdraví není pod kontrolou, je extrémně obtížné investovat do vlastního fyzického zdraví,“ říká. „A to je něco, co Jen během našich týdenních check-inů a facebookových životů opravdu zdůrazňovala. Dozvěděl jsem se, že upřednostňování péče o sebe vám může pomoci dosáhnout jejich cílů vytvořením pocitu integrity a hrdosti. Pro mě osobně používání péče o sebe k vytvoření produktivní prostředí a prostor nad hlavou je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, pokud jde o udržení motivace a soustředění. “

„Oslavujte malé úspěchy.“

Pokud jde o stanovení cílů, koncept „jít tvrdě nebo jít domů“ ve skutečnosti neplatí. Musíte to vzít jeden den po druhém a oslavit každý malý a zdánlivě bezvýznamný krok správným směrem. 40denní výzva Rozdrťte své cíle vás vybízí rozbít den a najít maličkosti, které vás motivují, abyste se dostali do posilovny, soustředili se na přípravu jídla a pomohli vám stanovit si priority. „Nalezení těchto malých motivátorů mě naučilo být každý den všímavější,“ říká Alpert. „Dozvěděl jsem se, že malá gesta, jako je každé ráno si lehnout, zvolit si zdravější jídlo a dopřát si další hodinu spánku, vám mohou pomoci respektovat vaši mysl a tělo. A na konci dne, pokud ne Nemějte úctu k sobě, nemůžete očekávat, že ostatní budou respektovat vás. " (Související: Tento inteligentní obědový box vám pomůže konečně se připravit na přípravu jídla)

"Konzistence je klíčová."-Anna Finucane, 26

Pokud jde o drcení vašich cílů, konzistence je jedním z nejmocnějších nástrojů, které můžete mít. Nejen, že vám pomůže získat sílu ze dne na den, ale pocit úspěchu po dodržení plánu vám také pomůže zůstat motivovaný. "Podle mých zkušeností je důslednost vším," říká Finucane. „Když se ohlížím za uplynulým rokem, vím, že nejvíc mě brzdil jeho nedostatek. A je to něco, na čem plánuji pracovat v roce 2019. Je to stoprocentně naučené chování, protože jsem viděl rodinu a přátele bojovat s tím, takže skoncovat se zlozvykem bude výzvou, kterou doufám překonám." (Související: Fitness cíle, které byste měli přidat do svého seznamu věd)

Pokud jste připraveni rozdrtit rok 2019 nebo ještě potřebujete trochu popostrčit, abyste se tam dostali (naprosto fér), jsou to oba skvělé důvody, proč se připravit na úspěch-přihlaste se do výzvy 40-Day Crush Your Goals, stáhněte si 40- denní pokrokový deník a připojte se k facebookové skupině Shape Goal Crushers. Přejeme vám šťastný a zdravý rok 2019, uvnitř i vně!

Recenze pro