Racing Thoughts: Co dělat, když vaše mysl závodí

Obsah

• Přehled
• Jak zastavit závody mysli
• 1. Zaměřte se na dýchání
• Terapie
• Léky na závodní myšlenky
• Co způsobuje závodní myšlenky?
• Úzkost
• Kdy zavolat svému lékaři

Přehled

Závodní myšlenky jsou rychle se vyvíjející a často se opakující myšlenkové vzorce, které mohou být ohromující. Mohou se soustředit na jedno téma nebo mohou představovat více různých myšlenkových linií. Možná máte závodní myšlenky o finančním problému nebo o trapném okamžiku nebo fobii. Tyto myšlenky mohou také eskalovat.

Závodní myšlenky mohou zvýšit vaši úzkost nebo pocity neklidu a mohou narušit vaši koncentraci.

Když máte závodní myšlenky, můžete se cítit jako:

• Vaše mysl jde míli za minutu.
• Nemůžete zpomalit své myšlenky.
• Vaše mysl není schopna se „vypnout“ a nemůžete se úplně uvolnit.
• Je obtížné soustředit se na cokoli jiného.
• Pořád přemýšlíte o problému, který byl vyfukován neúměrně.
• Začnete katastroficky, nebo přemýšlíte o nejhorších scénářích.

Závodní myšlenky mohou vést k nespavosti. To se stává, když se snažíte usnout, protože v noci nemůžete zpomalit své myšlenky. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o strategiích, které vám pomohou uklidnit mysl, možnosti dlouhodobější léčby a co může způsobit závodní myšlenky.

Jak zastavit závody mysli

Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zabránili závodním myšlenkám, pokud je právě máte:

1. Zaměřte se na dýchání

Při nadýchání a výdechu se několikrát zhluboka nadechněte a zaměřte se na počítání. To může donutit vaši mysl soustředit se na něco jiného než závodní myšlenky. Může také mít uklidňující účinek na váš centrální nervový systém, což může snížit úzkost.

Terapie

Léčba může dlouhodobě pomoci identifikovat příčinu vašich závodních myšlenek. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) může být zvláště užitečná. Naučí vás zvládat mechanismy a techniky zvládnutí těchto myšlenek.

Tyto techniky mohou zahrnovat:

• dělat hluboká dechová cvičení
• psaní myšlenek na papíře nebo v deníku
• pomocí manter uklidnit vaši mysl
• soustředit se pouze na přítomnost a věci, které můžete ovládat právě teď

Léky na závodní myšlenky

Váš lékař může také doporučit léky, které pomohou zvládnout jakékoli základní podmínky, zejména pokud se zdá, že závodní myšlenky doprovázejí spoušť jako úzkostné útoky nebo bipolární epizody. Tyto léky mohou zahrnovat:

• antidepresiva
• léky proti úzkosti
• antipsychotika
• stabilizátory nálady

Co způsobuje závodní myšlenky?

Závodní myšlenky jsou možným příznakem řady různých podmínek. I když je to nejběžnější u úzkosti, existují i ​​jiné podmínky, které mohou způsobit závodní myšlenky.

Úzkost

Úzkost je častou příčinou závodních myšlenek. Zatímco závodní myšlenky jsou při úzkostném útoku velmi běžné, mohou nastat i kdykoli. Mohou také předcházet nebo následovat úzkostný útok.

Kdy zavolat svému lékaři

Měli byste zavolat svého lékaře nebo si domluvit schůzku s vaším terapeutem, pokud máte závodní myšlenky pravidelně a pokud vás narušují nebo vám brání ve spánku. Měli byste se co nejdříve domluvit s terapeutem, abyste byli vyhodnoceni z důvodu nálady nebo poruchy duševního zdraví, pokud se u vás objeví některé z následujících myšlenek:

• příznaky deprese
• silná podrážděnost
• silné donucení
• úzkosti nebo záchvaty paniky
• prudké změny nálady