10 zdravotních výhod života bez kofeinu

Obsah

• 1. Méně úzkosti
• 2. Lepší spánek
• 3. Účinnější vstřebávání živin
• 4. Zdravější (a bělejší!) Zuby
• 5. Vyvážené hormony pro ženy
• 6. Snižte krevní tlak
• 7. Vyvážená chemie mozku
• 8. Méně bolesti hlavy
• 9. Zdravé trávení
• 10. Můžeš stárnout lépe
• Kdo by se měl vyhnout kofeinu?
• 1. Jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět
• 2. Jste náchylní k úzkosti
• 3. Máte střevní nebo zažívací potíže, jako je reflux kyseliny, dna nebo cukrovka
• 4. Užíváte určité léky
• Vyměnit: Oprava bez kávy

Nepanikařte. Neříkáme, že musíte přestat s kofeinem.

Pokud se ani neodvažujete říct slovo káva bez kofeinunejste sami. Američané v současné době pijí více kávy než kdykoli předtím. A to ani nezohledňuje všechny ostatní způsoby, jak zajistit opravu kofeinu - od matcha lattes po průmysl energetických nápojů ve výši 25 miliard dolarů.

Dobrou zprávou je, že s pitím kávy přichází spousta prokázaných přínosů pro zdraví, od rychlejšího metabolismu po výrazně nižší riziko Alzheimerovy choroby.

Jaké jsou ale výhody vynechání kofeinu a kdo by se měl kofeinu úplně vyhnout?

Zde je 10 hlavních výhod snižování návyku na váš oblíbený nápoj espresso - kromě toho samozřejmě ušetříte spoustu peněz.

1. Méně úzkosti

Cítíte v poslední době stále větší úzkost? Může za to příliš mnoho kofeinu.

Kofein přichází s výbuchem energie, k čemuž ji většina z nás používá. Tato energie však také stimuluje naše hormony „bojuj nebo utíkej“. To může způsobit zvýšení úzkosti, nervozity, bušení srdce a dokonce záchvaty paniky.

Ti, kteří jsou již náchylní ke stresu a úzkosti, mohou zjistit, že kofein jejich příznaky mnohem zhoršuje. Vyšší příjem kofeinu navíc musí zvýšit pravděpodobnost deprese u dospívajících.

2. Lepší spánek

Váš návyk na kofein může ovlivňovat váš spánek. Studie ukazují, že denní příjem kávy může změnit váš spánkový cyklus a způsobit neklidný spánek a denní ospalost. To může platit zejména v případě, že konzumujete kofein méně než před spaním.

Kromě blaženějšího a nerušeného nočního odpočinku se těm, kteří jsou bez kofeinu, může stát, že usínání bude trvat hodně.

3. Účinnější vstřebávání živin

Pokud nejste piják kofeinu, vaše tělo může absorbovat některé živiny lépe než ti, kteří se účastní. Taniny v kofeinu mohou případně inhibovat absorpci:

• vápník
• žehlička
• Vitamíny skupiny B.

To může platit zejména pro ty, kteří mají velmi vysoký příjem kofeinu, nevyváženou stravu nebo. Pokud nebudete konzumovat vůbec žádný kofein, můžete zajistit, že ze své stravy získáte všechny možné živiny.

4. Zdravější (a bělejší!) Zuby

Nelze s tím bojovat: Káva a čaj mohou skvrny na zubech. Je to způsobeno vysokou úrovní taninů v těchto nápojích, které způsobují nahromadění a změnu barvy zubní skloviny. Nápoje s obsahem kofeinu, jako je káva a soda, mohou také vést k opotřebení a rozpadu skloviny.

5. Vyvážené hormony pro ženy

Z užívání bez kofeinu může mít prospěch zejména žena. Kofeinované nápoje, jako je káva, čaj a soda, mohou změnit hladinu estrogenu.

Zjištění, že pití 200 miligramů (zhruba 2 šálků) nebo více kofeinu denně zvýšilo hladinu estrogenu u asijských a černých žen, zatímco bílé ženy měly mírně nižší hladinu estrogenu.

Změna hladin estrogenu může být zvláště znepokojující, pokud máte zvýšené riziko stavů, jako je endometrióza, a. Zatímco kofein není přímo spojen s těmito stavy, vysoká hladina estrogenu je spojena s příčinami.

Bylo také prokázáno, že kofein zhoršuje některé příznaky menopauzy.

6. Snižte krevní tlak

Pokud se neúčastníte kofeinu, může to být dobré pro váš krevní tlak. Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje hladinu krevního tlaku v důsledku stimulačního účinku, který má na nervový systém.

Vysoký příjem kofeinu - 3 až 5 šálků denně - je také spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

7. Vyvážená chemie mozku

Není žádným překvapením, že kofein má vliv na náladu. Všechna ta slogany „Nemluv se mnou, dokud si nedám kávu“ jsou z nějakého důvodu na hrncích.

Kofein může změnit chemii mozku podobným způsobem jako drogy jako kokain a vědci se shodují, že kofein splňuje některá kritéria používaná k měření drogové závislosti.

Lidé, kteří nekonzumují kofein, se nemusí obávat jeho návykových vlastností, zatímco lidé, kteří se rozhodnou kofein vysadit nebo ho úplně přestat pít, mohou pociťovat abstinenční příznaky nebo dočasné změny nálady.

Časová osa výběru Pokud je vaše tělo závislé na kofeinu, mohou se u vás objevit abstinenční příznaky již za 12 až 24 hodin. Jak dlouho tyto příznaky trvají, závisí na tom, kolik kofeinu vypijete, ale může to být kdekoli od dvou do devíti dnů, přičemž příznaky vrcholí od 21 do 50 hodin.

8. Méně bolesti hlavy

Odběr kofeinu je skutečná věc. Jedním z nejčastějších a nepříjemných vedlejších účinků vysazení kofeinu jsou bolesti hlavy. A nemusí trvat několik dní, než se jeden objeví.

Všimli jste si někdy, jak vás bolí hlava, pokud jste příliš zaneprázdněni ranním šálkem kávy? Toto je pouze jeden příznak stažení kofeinu. Mezi další patří:

• mozková mlha
• únava
• potíže se soustředěním
• podrážděnost

Studie z roku 2004 zjistila, že příjem kofeinu je velkým rizikovým faktorem pro rozvoj chronických každodenních bolestí hlavy, i když se u vás okamžitě neobjeví abstinenční příznaky.

9. Zdravé trávení

Příjem kofeinu může mít řadu nepříjemných zažívacích potíží. Káva to vytváří. Konzumace obzvláště velkého množství kávy může způsobit průjem nebo řídkou stolici (a dokonce).

Navíc kofeinové nápoje hrají roli při rozvoji gastroezofageální refluxní choroby (GERD).

10. Můžeš stárnout lépe

Pokud máte obavy ze stárnutí, může vám prospět nekonzumace kofeinu. Kofein interferuje s tvorbou kolagenu v lidské kůži.

Vzhledem k tomu, že kolagen má přímý účinek na pokožku, tělo a nehty, nebude vám popíjení ranního šálku kávy znamenat méně vrásek.

Kdo by se měl vyhnout kofeinu?

Nejlepší je vyhýbat se kofeinu, pokud se vás týká cokoli z následujícího:

1. Jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět

Víme, že těhotné a kojící ženy by se měly kofeinu vyhýbat, ale je důležité, pokud se snažíte otěhotnět také. Kofein byl spojen se zvýšením a snížením plodnosti.

2. Jste náchylní k úzkosti

Ti, kteří jsou náchylní k úzkosti nebo depresi, mohou zjistit, že kofein zhoršuje jejich stav. Bylo prokázáno, že kofein zhoršuje určité psychiatrické stavy. Může to způsobit zvýšenou podrážděnost, nepřátelství a úzkostné chování.

3. Máte střevní nebo zažívací potíže, jako je reflux kyseliny, dna nebo cukrovka

Pokud již máte zažívací potíže, kofein může vaše příznaky zhoršit. To platí zejména pro osoby s:

• kyselý reflux
• dna
• cukrovka
• IBS

4. Užíváte určité léky

Vždy zkontrolujte, zda kofein interaguje s léky na předpis. Některé z těchto léků zahrnují:

• antibakteriální léky
• antidepresiva (zejména IMAO)
• léky na astma

Zatímco proces odvykání od kofeinu, zejména kávy, nezní nejlépe, existují alternativy, které můžete zkusit, aby tento podnik proběhl hladce.

Jak již bylo řečeno, káva má své výhody. Pokud se váš život nezlepší po tom, co se zbavíte ranního šálku, není důvod úplně se zbavit vaření. Stejně jako všechna jídla a dobré věci v životě jde o umírněnost.

Vyměnit: Oprava bez kávy

Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptů a autor potravin, který blog provozuje Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany ráda cvičí jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a povídá si se svým corgi Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagram.