Podle astronautů dejte do svého pokoje rostliny pro lepší spánek

Obsah

• Jak rostliny zlepšují kvalitu spánku?
• Uklidňující barvy
• Uklidňující vůně
• Méně stresu
• Jak používat rostliny pro lepší spánek doma
• Snažte se pravidelně komunikovat se svými rostlinami
• Použijte své rostliny jako součást večerního meditačního cvičení
• Strávte nějaký čas oceňováním svých rostlin
• Získejte ze svých rostlin to nejlepší

Všichni můžeme těžit z energie elektrárny, ať už jste v hlubokém vesmíru nebo přímo tady na Zemi.

Představte si, že jste v hlubokém vesmíru a nemáte se na co dívat, ale blikající světla velitelského centra a obloha plná vzdálených hvězd. Bez východu nebo soumraku, na který se můžete těšit, by mohlo být trochu obtížné usnout.

Navíc, být jediný tam venku, by se pravděpodobně trochu osamělo. To je místo, kde rostliny přicházejí.

Kosmonaut Valentin Lebedev řekl, že jeho rostliny na vesmírné stanici Salyut jsou jako domácí mazlíčci. Záměrně spal poblíž nich, aby se na ně mohl podívat, než usnul.

Není jediný. Téměř každý vesmírný program používal skleníky jako způsob, jak zlepšit životní prostor svých astronautů.

Rostliny mohou být prospěšné pro fyzické a duševní zdraví různými způsoby. Nový výzkum z Pekingské univerzity Beihang, známý také jako pekingská univerzita letectví a astronautiky, ukazuje, že mít doma jen několik pokojových rostlin vám může také pomoci lépe spát.

Jak rostliny zlepšují kvalitu spánku?

Podle nové studie může interakce s rostlinami před spaním pomoci zlepšit kvalitu spánku lidí žijících v izolovaných prostředích, včetně hlubokého vesmíru.

Výzkum by mohl mít významný dopad na způsob, jakým budoucí vesmírné programy strukturují obytné prostory pro astronauty, a mohl by vést k tomu, že v budoucnu budou mít rostliny větší prioritu.

Uklidňující barvy

Barva je částečně zodpovědná za uklidňující kvalitu rostlin.

Během studie byli účastníci požádáni o interakci s rostlinami v jejich pokoji před spánkem. Vědci zkoumali účinky tří různých druhů rostlin:

• koriandr
• jahoda
• fialová rostlina řepky

Vědci odebrali vzorky slin a sledovali spánek účastníků, přičemž dospěli k závěru, že zelené rostliny (koriandr a jahoda) měly nejpozitivnější účinky na spánkové cykly a emoční pohodu účastníků.

To naznačuje, že zelená barva rostlin má uklidňující účinek.

Uklidňující vůně

Výzkum také ukázal, že vůně jedlých rostlin, jako je koriandr a jahoda, může pomoci s regulací nálady a relaxací. Výsledky prokázaly, že emoce a spánek spolu úzce souvisejí.

Předchozí výzkum podporuje tuto teorii a naznačuje, že vůně přírodních rostlin a květin může pomoci regulovat nervový systém a pomoci vám rychleji usnout.

To je jeden z důvodů, proč se aromaterapie používá ke zlepšení kvality spánku.

Další studie ukázaly, že vůně některých jedlých rostlin může dokonce zvýšit hladinu dopaminu, známého také jako šťastný hormon.

Méně stresu

Vědci zjistili, že pouhých 15 minut interakce se zelenými rostlinami může pomoci:

• snížit koncentrace kortizolu (stresového hormonu)
• snížit latenci spánku (čas, který trvá, než usnete)
• zlepšit integritu spánku snížením počtu událostí mikro-probuzení (počet případů, kdy během noci vyjdete z hlubokého spánku)

Všechny tyto faktory přispívají k lepšímu a klidnějšímu nočnímu spánku a pomáhají vám probudit se svěží.

Jak používat rostliny pro lepší spánek doma

Když budete mít pokojové rostliny v místnosti, kde spíte, získáte z nich největší užitek. Existují také způsoby, jak můžete zlepšit jejich vlastnosti zlepšující spánek.

Snažte se pravidelně komunikovat se svými rostlinami

Kromě toho, že máte ve svém pokoji rostliny, můžete se s nimi také pokusit spojit, zejména před spaním. Můžete to udělat zaléváním, dotýkáním se nebo vůní.

Snažte se s vašimi rostlinami strávit 15 minut, než jdete spát, abyste se cítili klidněji, zvláště pokud jste měli stresující den.

Použijte své rostliny jako součást večerního meditačního cvičení

Péče o rostliny může být formou pohybové meditace, jak vědomě procházíte z rostliny na rostlinu, zatímco zaléváte a stříháte.

Vaše rostliny můžete také použít jako součást meditační praxe, než jdete spát. I něco tak jednoduchého, jako je otření ruky o list a vůně vůně, může být formou meditace. Aromatické byliny a pelargónie jsou pro to obzvláště dobré.

Můžete také zkusit sedět se zavřenýma očima a přemýšlet o svých rostlinách. Sledujte, jaké myšlenky a asociace vás napadnou.

Strávte nějaký čas oceňováním svých rostlin

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak těžit z vašich rostlin, je vybojovat si během dne chvilku, abyste je obdivovali. V ideálním případě by to mělo být večer, než jdete spát, ale je to výhodné kdykoli během dne.

Výzkum zemědělské univerzity v S'-čchuanu ukazuje, že pouhé dívání se na bambusový hrnec po dobu 3 minut může mít u dospělých relaxační účinek, protože pomůže snížit krevní tlak a úzkost.

Získejte ze svých rostlin to nejlepší

Celá řada pokojových rostlin může být prospěšná pro vaše zdraví. Podle nového výzkumu patří mezi nejlepší rostliny pro zlepšení kvality spánku:

• rostliny se zelenými listy, jako dracaenas a gumovníky
• rostliny s barevnými květy, zejména žlutými a bílými
• jedlé rostliny, jako jsou jahody, bazalka a cizrna
• rostliny známé svou uklidňující vůní, například šeřík nebo ylang-ylang

Pokud do svého prostoru na spaní představíte jen jednu malou rostlinu, můžete se cítit klidněji a lépe spát. Síla rostlin je něco, z čeho můžeme všichni těžit, ať už jste v hlubokém vesmíru nebo přímo tady na Zemi.

Elizabeth Harris je spisovatelka a redaktorka se zaměřením na rostliny, lidi a naše interakce s přírodou. S potěšením zavolala na mnoho míst domů a cestovala po celém světě, sbírala recepty a regionální léky. Nyní rozděluje svůj čas mezi Spojené království a Budapešť, Maďarsko, psaní, vaření a stravování. Další informace se dozvíte na jejích webových stránkách.