Mohou vám dýňová semínka pomoci zhubnout?

Obsah

• Může podporovat zdravé hubnutí
• Moderování je klíčové
• Jak přidat dýňová semínka do vaší stravy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Dýňová semínka, která si můžete vychutnat s bílou skořápkou nebo bez ní, jsou chutným jídlem bohatým na živiny.

Výzkum ukazuje, že nabízejí řadu zdravotních výhod, jako je snížení hladiny cukru v krvi, zlepšení zdraví srdce a dokonce i snížení rizika některých druhů rakoviny (,,).

Mnoho lidí si klade otázku, zda vám dýňová semínka mohou pomoci zhubnout.

Tento článek zkoumá, zda jsou dýňová semínka prospěšná pro hubnutí, a tipy pro jejich začlenění do vaší stravy.

Může podporovat zdravé hubnutí

Dýňová semínka jsou bohatá na živiny, o nichž je známo, že podporují hubnutí, jako je vláknina, bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny.

Jedna šestiměsíční studie u 345 dospělých s nízkokalorickou dietou zkoumala účinky složení stravy na hubnutí. Zjistilo se, že příjem vlákniny podporoval dodržování stravovacích návyků a hubnutí, nezávisle na kaloriích nebo jakékoli jiné živině ().

Vláknina pomáhá zvyšovat pocit plnosti a brání přejídání mezi jídly, které by jinak mohlo vést k přibývání na váze nebo k zabránění úbytku hmotnosti ().

Minimální doporučení vlákniny pro dospělé pro podporu celkového zdraví a udržení hmotnosti jsou 19–38 gramů denně ().

1⁄2 šálku (72 gramů) porce dýňových semen s odstraněnými skořápkami poskytuje 5 gramů vlákniny, zatímco 1/2 šálku (23 gramů) servírování se skořápkami poskytuje 1,5 gramu ().

Je také známo, že bílkoviny hrají podpůrnou roli při hubnutí, pomáhají zlepšovat chuť k jídlu, zabraňují přejídání a podporují pocity plnosti (,).

1/2 šálku (72 gramů) porce dýňových semen bez skořápky poskytuje 21 gramů bílkovin a 1/2 šálku (23 gramů) porce semen se skořápkami poskytuje 7 gramů ().

Moderování je klíčové

Zatímco dýňová semínka jsou výživné svačiny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou pomoci při hubnutí, je důležité si uvědomit, že moderování je klíčové, pokud jde o příjem jakéhokoli jídla.

Stejně jako ostatní ořechy a semena jsou dýňová semínka energeticky hustá, což znamená, že obsahují značný počet kalorií a tuků v malé porci.

Například 1/2 šálku (72 gramů) dýňových semen s odstraněnými skořápkami obsahuje přibližně 415 kalorií a 35 gramů tuku ().

Pokud byste měli jíst 1/2 šálku (23 gramů) dýňových semen s neporušenými skořápkami, stále byste dostali přibližně 130 kalorií a 11 gramů tuku ().

Když na to přijde, ujistěte se, že množství dýňových semen, které jíte, zapadá do vašich celkových kalorických cílů pro hubnutí.

Zatímco někteří lidé mohou do své stravy vejít 1/2 šálku (72 gramů) vyloupaných dýňových semen, jiní se možná budou muset omezit na menší velikost porce.

Chcete-li minimalizovat přidané kalorie a sodík, vyberte si surová, nesolená dýňová semínka, s nebo bez skořápky, která nejlépe doplní zdravou dietu na hubnutí.

Dýňová semínka jsou bohatá na vlákninu, bílkoviny a nenasycené mastné kyseliny, které mohou hrát podpůrnou roli při zdravém hubnutí a údržbě. Vyberte si surová, nesolená semena, abyste minimalizovali příjem přidaného tuku, kalorií a sodíku.

Jak přidat dýňová semínka do vaší stravy

Dýňová semínka si můžete vychutnat jak se skořápkou, tak bez ní. Dýňová semínka bez slupky se často nazývají pepitas a lze je identifikovat podle jejich menšího, zeleného vzhledu.

Dýňová semínka si můžete pochutnat mnoha způsoby, například:

• syrové nebo v domácí stopové směsi
• sypané na saláty nebo vafle
• pečené do muffinů nebo na chleba
• smíchané do jogurtu a ovesných vloček
• smíchané do smoothies
• smíchané do teplých nudlových pokrmů nebo na hranolky
• na vrcholu avokádového toastu
• smíchaný v kuchyňském robotu s nutričními droždí, strouhankou a kořením, aby se připravil veganský sýr „parmezán“

Pamatujte, že dýňová semínka obsahují kyselinu fytovou, která může bránit vstřebávání dalších vitamínů a minerálů.

Pokud pravidelně jíte dýňová semínka, zvažte jejich pražení nebo namáčení a naklíčení, abyste snížili jejich obsah kyseliny fytové (,).

Dýňová semínka si můžete vychutnat surová s obalem nebo bez něj a přidat do těstovin, smoothies, jogurtů a pečiva. Pokud se zajímáte o jejich kyselinu fytovou, pečte nebo namočte a pak je vypěstujte před jídlem.

Sečteno a podtrženo

Dýňová semínka jsou zdravé potraviny bohaté na živiny, které mohou podporovat cíle v oblasti hubnutí a údržby, jako jsou bílkoviny, vláknina a nenasycené mastné kyseliny.

Stejně jako ostatní ořechy a semínka obsahují dýňová semínka v malé porci značné množství tuku a množství kalorií, takže je důležité, abyste měli moderaci, pokud jste na dietě s nízkým obsahem kalorií.

Chcete-li co nejlépe doplnit dietu na hubnutí, vyberte si surová, nesolená dýňová semínka, ať už s nebo bez skořápky. Tato semínka lze přidat do řady pokrmů nebo je konzumovat samostatně jako zdravé občerstvení.

Nakupujte surová, nesolená pepita nebo dýňová semínka ve skořápce online.