Propriocepce: Co to je, k čemu to je a 10 proprioceptivních cvičení

Obsah

• K čemu je propriocepce
• Propriocepční cvičení

Propriocepce je schopnost těla posoudit, kde se nachází, aby udržovala dokonalou rovnováhu ve stoje, v pohybu nebo v úsilí.

K propriocepci dochází proto, že existují proprioceptory, což jsou buňky, které se nacházejí ve svalech, šlachách a kloubech a které zasílají informace do centrálního nervového systému, který organizuje část těla, udržuje jeho správnou polohu, je zastaven nebo je v pohybu.

K čemu je propriocepce

Propriocepce je velmi důležitá pro udržení rovnováhy těla, spolu s vestibulárním systémem, který je uvnitř ucha, a vizuálním systémem, který je rovněž zásadní pro postavení bez nerovnováhy.

Pokud proprioceptivní systém není správně stimulován, existuje větší riziko pádů a podvrtnutí, proto je důležité trénovat jej u praktiků fyzické aktivity, ale také jako závěrečná fáze rehabilitace všech případů traumatologické ortopedie.

Propriocepce se také nazývá kinestézie a lze ji klasifikovat jako:

• Vědomá propriocepce: děje se to prostřednictvím proprioceptorů, které umožňují chůzi po laně bez pádu;
• Nevědomá propriocepce: Jedná se například o nedobrovolné činnosti prováděné autonomním nervovým systémem k regulaci srdečního rytmu.

Provádění propriocepčních cvičení při fyzioterapeutických konzultacích je důležité nejen pro zlepšení rovnováhy a přesných pohybů těla, ale také pro prevenci zhoršení sportovních úrazů, jako je svalové napětí, naučení těla, jak se hýbat, aby chránilo postiženou oblast.

Propriocepční cvičení

Proprioceptivní cvičení jsou vždy indikována při poranění kloubů, svalů a / nebo vazů, a proto musí být vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení tomu, co pacient skutečně potřebuje.

Některé příklady proprioceptivních cvičení jsou popsány níže a jsou seřazeny podle stupně obtížnosti:

1. Jděte po přímce po dobu 10 metrů, s jednou nohou před druhou;
2. Chůze 10 metrů po různých typech povrchů, jako je podlaha, rohož, polštář;
3. Chůze po přímce s použitím pouze prstů, podpatků, bočního nebo vnitřního okraje chodidla, interkalovaných;
4. Terapeut stojí za osobou a žádá ji, aby se postavila na jednu nohu a přihrála míč zpět a otočila pouze trup;
5. Proveďte 3 až 5 dřepů s pouhým 1 chodidlem na podlaze, rukama nataženýma vpředu a poté se zavřenýma očima;
6. Stojí na zaobleném povrchu, jako je například napůl uschlý míč nebo houpačka;
7. Postavte se na jednu nohu na nestabilní povrch, jako je rocker nebo uschlý míč, a nakreslete ve vzduchu kruh;
8. Skočte na trampolínu a zvedněte jedno koleno po druhém;
9. Když stojíte na houpačce, zavřete oči, zatímco terapeut tlačí osobu z rovnováhy a on nemůže ztratit rovnováhu;
10. Na nestabilním povrchu hrajte míč s terapeutem bez nerovnováhy.

Tato cvičení lze provádět denně po dobu asi 10 až 20 minut, pokud to nezpůsobuje bolest. Umístění láhve se studenou vodou do postižené oblasti může pomoci snížit bolest a otok, který se může objevit po tréninku.