Kompletní program, jak ztratit břicho za jeden týden
Obsah
Tento kompletní program, jak zhubnout během jednoho týdne, je efektivní kombinací nízkokalorické stravy a cvičení na břicho, které lze provádět doma, a je zaměřen na začátečníky, kteří chtějí zhubnout a začít s fyzickou aktivitou.
Tento program, jak zhubnout a zhubnout, lze u zdravých jedinců opakovat dvakrát za sebou. V případě cukrovky, vysokého krevního tlaku, selhání ledvin nebo srdečních potíží je důležité vyhledat lékařskou pomoc před zahájením jakéhokoli dietního omezení nebo cvičebního plánu.
Zjistěte, jaká je vaše ideální váha, zadáním údajů:
Program ztráty břicha za 1 týden se skládá z:
pondělí
Tip dne: Vypijte 1,5 litru neslazeného zeleného čaje. Podívejte se, proč zelený čaj zrychluje metabolismus a pomáhá vám zhubnout.
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 sklenice čistého jogurtu s 1 lžící lehké müsli a 1 jablko se slupkou | 1 grilovaný kuřecí steak s 1 lžící hnědé rýže a salátem a rajčatovým salátem, posypaný 1 lžící (polévkou) lněného semínka. 1 pomeranč s dortem jako dezert | 1 sklenici sójového nápoje nebo odstředěného mléka s 1/2 papáji, bez cukru. | 1 talíř zeleniny vařený ve slané vodě (mrkev, zelené fazole a chayote), pokapaný olivovým olejem, s 1 plechovkou tuňáka ve vodě. |
Cvičení dne: Chůze po dobu 30 minut, může být na ulici nebo na běžeckém pásu, a poté provést 3 sady po 20 sit-up, jak je znázorněno na následujícím obrázku, mezi každou sadou odpočívat mezi 10 až 30 sekundami:
úterý
Tip dne: Vypijte 1,5 litru neslazeného artičokového čaje
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 plochý talíř ovesných vloček a 1 banán s chia | 1 grilovaný rybí filé se 3 lžícemi brokolice a vařenou mrkví, posypaný 1 lžící lněného semínka. 1 dezertní hruška | 1 sklenice mrkvové šťávy s pomerančem a 1 lžíce pšeničných klíčků, se dvěma celými toasty s 1 plátkem bílého sýra. | 1 talíř zeleninové smetany, ochucený solí, cibulí a česnekem a kapkou extra panenského olivového oleje. |
Cvičení dne: Projděte 40 minut a po prvních 10 minutách zrychlete tempo a poté začněte v posledních 10 minutách zpomalovat. Poté proveďte 3 série následujícího cvičení, které spočívá v tom, jak dlouho stojíte v plankové pozici. Ve videu to uděláte takto:
středa
Tip dne: Vypijte 1,5 l mučenky bez cukru
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 šálek kávy s mlékem a 1 hnědý chléb s plátkem bílého sýra. | 1 grilované nebo vařené kuřecí stehno se salátem a rukolovým salátem a 1 lžíci rýže posypané 1 lžící (polévkou) lněného semínka. 1 mandarinka jako dezert | Porce lehké müsli s 1 sklenicí neslazeného pomerančového džusu | 1 talíř hlávkového salátu, okurka, rajče, vařené vejce s kousky ananasu. |
Cvičení dne: Projděte 1 hodinu svižným tempem, abyste zvýšili spalování kalorií. Poté proveďte šikmé cviky na břicho ve 3 sériích, jak je uvedeno níže, po dobu 1 minuty v každé sadě, abyste posílili tyto svaly a pomohli definovat tuto oblast zúžením pasu:
Čtvrtek
Tip dne: Pijte 1,5 l zeleného čaje s neslazeným zázvorem nebo pijte zázvorový čaj, abyste zhubli
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| Vitamín 1/2 avokáda s odstředěným mlékem nebo ovesným mlékem. | 1 kus vařené ryby s bramborem a zelím, posypaný 1 lžící lněného semínka. 1 plátek melounu na dezert | 1 šálek jahodové želatiny smíchaný s 1 šálkem jogurtu a 1 lžící lněného semínka | 1 misku mrkvového krému, dochucenou solí, cibulí a česnekem a mrholením extra panenského olivového oleje. |
Cvičení dne: Rychle kráčejte po dobu 2 minut a běžte další 2 minuty, poté znovu kráčejte další 2 minuty a tak dále až do 30 minut. Po dokončení proveďte 3 sady sedů v každé sadě po dobu 1 minuty:
pátek
Tip dne: Vypijte 1,5 litru neslazeného fenyklového čaje
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 sklenici ananasu nebo pomerančového džusu a semínkový chléb s máslem | Quinoa s vařenou mrkví a 1 kuřecím nebo hovězím steakem bez tuku. 1 pomeranč s dortem jako dezert | 1 sklenice smoothie z jablka a jahodového tekutého jogurtu | 1 talíř kuřecí polévky. |
Cvičení dne: Běh po dobu 30 minut v teniskách, které dobře tlumí náraz, aby nedošlo ke zranění kloubů, zvláště pokud máte velkou nadváhu. Na konci závodu proveďte následující cvičení tak dlouho, jak můžete, odpočiňte si 30 sekund a zůstaňte co nejdéle.
sobota
Vypijte 1,5 l vody s několika kapkami neslazeného citronu. Podívejte se na své výhody v Chudnutí s citronem
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| Tekutý jogurt s celými zrny a 1 malou miskou ovocného salátu. | 1 talíř hlávkového salátu s rukolou, sýrem a krutonem, dochucený octem, posypaný 1 lžící lněného semínka. 1 plátek melounu na dezert. | Mandlový nebo odstředěný mléčný nápoj se 6 jahodami a 2 celými toasty. | Krém na pór pokvapkaný 1 extra panenským olivovým olejem |
Cvičení dne: Projděte se střídavě mezi 2 minutami běhu, 2 minutami půlhodinové chůze a za posledních 5 minut procházkou zpomalte srdce. Nakonec proveďte 3 sady 1minutových bočních sedů, jak je znázorněno na obrázku níže, mezi každou sadou odpočívejte 10 až 30 sekund:
Neděle
Pijte 1,5 l ananasového džusu s neslazenou mátou
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
1 sklenice mučenky a celozrnný chléb s bílým sýrem. | Omeleta s petrželkou, rajčaty a 1 lžící sezamu. 1 mísa liči nebo 1 jablko se slupkou jako dezert | 1 nakrájený banán s trochou lehké granoly. | Lilek, cizrna, rajče, paprika a kuskus. |
Cvičení dne: Běh po dobu 30 minut a na konci proveďte tyto sit-up po dobu 5 minut:
Tipy, jak zhubnout a zhubnout
Pokud během tohoto týdne budete mít hlad, zkuste to jíst 1 hrušku nebo 1 jablko se slupkou 15 minut před obědem a večeří, protože tyto plody pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a mají málo kalorií, což by nemělo rušit konečné výsledky.
Řízení úzkosti z výsledků je také strategií pro dosažení cílů, a proto může být užitečné vzít si a heřmánkový čaj nebo mučenka být klidnější. Chcete-li zkontrolovat výsledky, měli byste se zvážit první den, před zahájením programu a další den, ráno, jakmile dokončíte tento týdenní trénink, abyste ztratili břicho.
Tento program lze provádět v kterýkoli den v měsíci, ale může být obtížnější jej dodržovat během PMS a během menstruace a není dovoleno sevřít mezi jídly. Nejlepší čas na cvičení je ráno, po snídani, ale můžete také cvičit na konci dne, před večeří.
Podívejte se na následující video a podívejte se také na několik tipů, které vám pomohou nevzdat se stravě:
Dívej Se
Zdraví Výhody vděčnosti
