Proč je tak důležité porozumět smutku během koronaviru

Obsah

• Uvědomte si, že váš smutek je skutečný a platný
• Věnujte čas, který potřebujete emocionálně zpracovat Tvá ztráta
• Vyhledejte podporu-virtuální nebo osobní-a promluvte si o svém smutku
• Pamatujte, že žal není lineární
• Vytvářejte si osobní rituály, abyste si pamatovali svoji ztrátu
• Recenze pro

Pandemie koronaviru nás všechny učí potýkat se s bezprecedentní a nevyčíslitelnou ztrátou. Pokud je to hmatatelné – ztráta zaměstnání, domova, tělocvičny, promoce nebo svatební obřad – je často doprovázeno pocitem studu a zmatku. Je snadné si myslet: „Když přišlo o život přes půl milionu lidí, je to vlastně jedno, jestli musím zmeškat svůj rozlučku se svobodou?“

Ve skutečnosti je velmi férové ​​truchlit nad těmito ztrátami, podle expertky na zármutek a terapeutky Claire Bidwell Smith. Naštěstí existují určité taktiky, které mohou bolest zmírnit.

Naše představa smutku je vždy taková, že musí být pro člověka, kterého ztratíme - ale právě teď, během pandemie, truchlíme na tolika různých úrovních. Truchlíme nad způsobem života, truchlíme, když jsou naše děti doma ze školy, truchlíme po ekonomice, změnách v politice. Myslím, že tolik z nás se muselo rozloučit s tolika věcmi nezměrně a nemyslíme si, že tyto věci jsou hodné smutku, ale jsou.

Claire Bidwell Smith, terapeutka a expertka na smutek

Jako globální komunita prožíváme situaci, která se nepodobá ničemu, čeho jsme kdy byli svědky, a bez konce v nedohlednu je naprosto normální, že zažíváte nebývalé pocity strachu a ztráty.

„Během této doby jsem si všiml, že mnoho lidí stále utíká před smutkem, protože existuje spousta způsobů, jak se rozptýlit,“ říká Erin Wiley, MA, LPCC, klinický psychoterapeut a výkonný ředitel The Willow Center, poradna. praxi v Toledu, Ohio. "Ale v určitém okamžiku se dostaví smutek a vždy to vyžaduje platbu."

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poslední nárůst viru stanoví počet infekcí na více než 3,4 milionu potvrzených případů v době zveřejnění (a počítání) v USA. Mnozí budou muset tuto zkušenost vydržet - a vyrovnat se se zármutkem - fyzicky izolovaní od samotných lidí, kteří by za normálních okolností tu pro ně byli. Co tedy máme dělat?

Zde odborníci na zármutek a terapeuti nabízejí pohled na porozumění vašemu zármutku, jak se s ním vyrovnat a proč zůstat naděje je klíčem k překonání toho všeho.

Uvědomte si, že váš smutek je skutečný a platný

„Obecně platí, že lidé mají dost těžké dát si povolení k truchlení,“ říká Smith. „Takže když to vypadá trochu jinak, než si myslíme, že by mělo, je ještě těžší dát si ten souhlas.“

A zatímco celý svět právě teď truchlí, lidé také pravděpodobně nepočítají se svými vlastními ztrátami – říkají věci jako „no, byla to jen svatba a všichni budeme žít, i když jsme ji neměli. “nebo„ můj manžel přišel o práci, ale já mám své, takže máme hodně za co být vděční “.

„Často svůj zármutek zvažujeme, protože existuje mnoho horších scénářů – zvláště pokud jste kvůli pandemii nikoho neztratili,“ říká Wiley.

Je samozřejmé, že ztráta osoby, kterou milujete, je nenahraditelný druh ztráty. Když zrušíte událost nebo přijdete o práci, stále máte naději, že tu věc můžete mít znovu, zatímco když ztratíte osobu, nemůžete doufat, že se vrátí. „Máme představu, že někde na cestě se život snad vrátí do normálu a budeme moci znovu mít všechny tyto věci, které nám chybí, ale opravdu nemůžeme nahradit promoci, která měla se stane na konci školního roku. Za dva roky to nebude stejné,“ říká Wiley.

Smutek má mnoho podob a může se projevovat jak fyzickými, tak psychickými symptomy, včetně (ale nejen) hněvu, úzkosti, kouzla pláče, deprese, únavy nebo nedostatku energie, viny, osamělosti, bolesti, smutku a problémů se spánkem. na kliniku Mayo. Pro ty, kteří truchlí nad složitější ztrátou (jako je ztráta zmeškaného milníku nebo oslavy), se smutek může projevit podobným způsobem jako konkrétní ztráta (jako je smrt) – nebo chováním zaměřeným na více rozptýlení, jako je jídlo, pití, Cvičení nebo dokonce sledování Netflixu, abychom se vyhnuli emocím pod povrchem, říká Wiley. Což nás přivádí k ...

Věnujte čas, který potřebujete emocionálně zpracovat Tvá ztráta

Wiley i Smith říkají, že je nezbytné skutečně zarmoutit každou část toho, co je nyní pryč. Věnování se vědomým aktivitám, jako je deník a meditace, vám může ohromně pomoci rozpoznat a zpracovat vaše emoce a také najít řešení ve vašem procesu.

"Efekty, které pocházejí z potlačování smutku, jsou úzkost, deprese, hněv, zatímco když se přes ně dokážete přenést a necháte si všechno pocítit, často se mohou stát některé pozitivní transformační věci. Někdy může být děsivé vstoupit do tohoto prostoru; lidé mají pocit, že začnou plakat a nikdy nepřestanou, nebo se rozpadnou, ale opak je pravdou. Budete na minutu, budete mít svůj velký hluboký pláč, a pak ucítíte tu úlevu a to vydání,“ říká Smith.

Nezisková organizace pro duševní zdraví Mental Health America doporučuje systém PATH pro zpracování negativních emocí. Když máte pocit, že se ve spirále dostáváte do momentu smutku nebo hněvu, zkuste postupovat podle těchto kroků:

• Pauza: Místo toho, abyste hned jednali podle svých pocitů, zastavte se a promyslete si věci.
• Potvrdit co cítíte: Zkuste pojmenovat, co cítíte a proč - jste opravdu naštvaní, že se něco stalo, nebo jste smutní? Ať je to cokoli, je v pořádku se tak cítit.
• Myslet si: Jakmile zjistíte, co přesně cítíte, přemýšlejte o tom, jak se můžete cítit lépe.
• Pomoc: Začněte jednat podle toho, pro co jste se rozhodli, že se budete cítit lépe. Může to být cokoli - zavolat důvěryhodnému příteli nebo nechat plakat, psát své emoce nebo cvičit břišní dýchání.

Zpracování vašich emocí není snadné - vyžaduje to zralost a spoustu disciplíny a často se naše rozptýlení od smutku může projevit škodlivými způsoby (jako je zneužívání návykových látek nebo stažení z našeho systému podpory). A zatímco jako druh jsou lidé konstruováni tak, aby si s tímto druhem bolesti poradili, skvěle se mu vyhýbáme, zvláště když nám každá část naší bytosti říká, abychom utekli, říká Wiley.

Vyhýbání se projevuje v mnoha formách. "Američané, lidé obecně, jsou opravdu dobří v neustálém utíkání před tím, jak se cítí," říká. „Sledujeme Netflix, popíjíme víno, chodíme běhat a pořádáme večírky s přáteli, jíme do sytosti, abychom zaplnili tuto prázdnotu, ale musíme do sebe prostě nechat pocity.“ Můžete si myslet, že to zvládáte zdravě, ale existuje tenká hranice, kde se něco může stát nezdravým mechanismem zvládání: „Všichni máme tendenci přejít k dovednosti zvládání a používat ji natolik, že to způsobuje problémy v našem žije, “říká. Například maladaptivní dovednost zvládání může být běh – není to ve své podstatě špatné, ale pokud se to stane nutkavým nebo s tím nemůžete přestat, dobře, cokoli přebytečného může být škodlivé, dodává.

„Chce to opravdu vyvinutý duševní stav, aby člověk vstoupil do smutku a řekl:„ Zůstanu s tím, “místo aby se tomu vyhnul, říká Wiley. „Místo toho, abyste seděli na gauči, jedli zmrzlinu a sledovali Netflix, by to mohlo vypadat jako sedět na gauči bez jídla a psát si do deníku, mluvit o tom s terapeutem nebo jít na procházku nebo sedět na dvorku a jen přemýšlím,“ říká.

Wiley také povzbuzuje své pacienty, aby věnovali pozornost tomu, jak se určité činnosti cítí. „Vyzval bych některého ze svých klientů, aby se předtím, než začne rozptylovat, zeptal sám sebe na stupnici od 1 do 10, jak se cítíš? Pokud je to po dokončení nižší číslo, možná bys měl znovu posoudit, jestli aktivita je pro vás dobrá. [Je důležité] mít vlastní povědomí o tom, zda je chování užitečné nebo zraňující, a rozhodnout se, kolik času mu chcete věnovat, “říká.

Když sedí s těmito pocity, ať už jde o jógu, meditace, deníková cvičení nebo terapii, Wiley povzbuzuje své klienty, aby se soustředili na svůj dech a soustředili se na to, aby měli na paměti své aktuální myšlenky a pocity. Využijte jednu z mnoha skvělých meditačních aplikací, online kurzů nebo kurzů jógy, které vám pomohou zpomalit mysl.

Ztráta romantického vztahu ovlivňuje i zde-tolik lidí prochází rozchody, rozchody a rozvody a pandemie tyto pocity izolace jen hromadí. Proto, tvrdí Wiley, nyní je lepší čas než kdy jindy zapracovat na svém emočním zdraví, aby byl každý vztah dále po silnici silnější a vaši sílu bylo možné budovat hned.

"Je něco užitečného na schopnosti vidět, že vypořádat se s emocionální bolestí nyní vám pomůže být později lepším člověkem. A bude a mělo by to zlepšit všechny vztahy, které můžete mít," říká Wiley.

Vyhledejte podporu-virtuální nebo osobní-a promluvte si o svém smutku

Wiley i Smith souhlasí s tím, že jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli procházet smutným procesem, je najít podpůrné lidi, kteří dokážou empaticky naslouchat.

"Nebojte se hledat podporu," říká Smith. „Někteří lidé si myslí, že by se měli mít lépe, nebo si myslí, že by neměli mít tak těžké období. To je první věc, ze které se musíme vymanit. Pro někoho s již existující úzkostí to může být Obzvláště těžké časy. Podpora je v tuto chvíli tak dostupná - ať už je to ve formě online terapie, léků, nebo pro kohokoli, za kým byste se normálně obrátili o poslechové ucho. “

Kromě toho jsou Wiley i Smith součástí skupin podporujících smutek a mají strach, jak byli nápomocní.

„Založil jsem tuto online skupinu pro ženy s názvem„ Spravujte směnu “. Setkáváme se každé ráno a já je provedu tím, co jsem potřeboval pro sebe, ale teď to, co sdílíme společně. Uděláme si inspirativní čtení pro tento den, budeme sledovat naši vděčnost, mluvit o emocionálním zdraví – děláme trochu meditace, světla protahování a stanovování záměrů. Připojili jsme se, protože jsme se všichni vznášeli a ztraceni a snažili jsme se najít nějaký smysl v této době – není tu nic, co by nás ukotvilo, a to opravdu pomohlo zaplnit tu prázdnotu,“ říká Wiley.

Smith také vyzdvihuje prospěch podpůrných skupin. "Být s ostatními lidmi, kteří prožívají stejný druh ztráty jako vy, vytváří tak úžasnou synergii. Je to velmi dostupné, nižší náklady, můžete to dělat odkudkoli a můžete pracovat s profesionály, které byste možná neměli." přístup k dříve, “říká. Mezi další online zdroje, které Smith doporučuje, patří: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party a being here, human.

I když stále chybí osobní kouzlo objetí nebo očního kontaktu, je to mnohem lepší než vůbec nic. Takže raději sedět doma ve svém smutku, setkávat se s ostatními a profesionálem, který vás tím může provést, je opravdu životně důležité. A funguje to.

Pamatujte, že žal není lineární

Je velmi běžné, jak Wiley, tak Smith souhlasí, že máte pocit, jako byste se dostali za bolest ze ztráty, jen abyste objevili obtížné emoce, které se v budoucnu znovu objeví.

„Vidím ještě více lidí, kteří utíkají před smutkem, ve srovnání s životem před pandemií-ale truchlit můžeš jen tak dlouho a je to také nekonečná věc. Téměř každý pacient, kterého jsem měl a který ztratil manžela nebo dítě – první rok jste tak trochu v mlze a necítíte se jako skutečný, protože tím jen klopýtate, a pak druhý rok vás opravdu zasáhne, že se nikdy nemění a stává se součástí vašeho realita, takže je to ještě těžší, “říká Wiley. To je jistě případ i smutku během pandemie - mnozí z nás se v této mlze pohybují týdny nebo měsíce karantény a dosud se nesetkali s realitou toho, jak tato situace může ovlivnit život v budoucnosti.

A tato „mlha“ je součástí tradičních pěti fází smutku, známého modelu vyvinutého psychiatričkou Elisabeth Kübler-Rossovou v roce 1969 jako způsob, jak vyjádřit, kolik lidí zažívá smutek. Obsahují:

• Odmítnutí začíná hned po prohře, kdy je často surrealistická a těžko akceptovatelná. (To může být součástí počáteční „mlhy“.)
• Hněv, další fáze, je povrchová emoce, která nám umožňuje směřovat tuto emoci k něčemu méně bolestivému, než je deprese. (To by se mohlo projevit jako přitahování spolupracovníka při práci z domova nebo frustrace z toho, že se vaši spolubydlící musí dělit o blízké okolí).
• Vyjednávánínebo fáze „co kdyby“ je, když se snažíme vymyslet způsoby, jak zmírnit ztrátu tím, že se ptáme, co mohlo být nebo co by mohlo být
• Deprese je nejzjevnější fází, která často trvá nejdéle - je obvykle doprovázena pocitem smutku, osamění, beznaděje nebo bezmoci a nakonec.
• Přijetí je fáze, kdy je člověk schopen přijmout ztrátu jako svůj „nový normál“.

Smith to ale tvrdí úzkost je chybějící fáze smutku. Ve své knize Úzkost, chybějící stadium smutku, vysvětluje, jak důležitá a skutečná úzkost je v procesu truchlení. Říká, že úzkost byla převládajícím příznakem, který viděla u pacientů, kteří ztratili někoho blízkého - dokonce více než hněv nebo deprese. A nyní, více než kdy jindy, je její výzkum relevantní. Smutek je pro každého extrémně odlišný, ale jedním společným jmenovatelem v této době je, že ztráta někoho kvůli COVID přináší mnoho hněvu a velké úzkosti.

Je také důležité poznamenat, že pět fází smutku často není lineární, říká Smith. "Nepohybujeme se jimi jen dokonale. Jsou určeny k použití jako rozcestníky, ale můžete do nich vstupovat a vycházet z nich – nemusíte jich procházet všemi pěti. Můžete projít více než jeden najednou, můžete jeden přeskočit. Záleží na vztahu, na ztrátě, na všech těchto různých faktorech v částech, kterými procházíte. “

Je také klíčové rozpoznat a pochopit zahanbování smutku a způsob, jakým se neustále projevuje – na sociálních sítích, v našem zpravodajském cyklu, v našem osobním životě. Zahanbování smutku – praxe posuzování truchlení někoho jiného nebo způsobu zpracování smutku – vždy pochází z vašich vlastních pocitů strachu, úzkosti a smutku, říká Smith. Právě teď je tolik strachu, takže se děje spousta zahanbení – lidé si navzájem říkají, že nepodporují více určitého politického kandidáta, ať už nosí masky nebo ne, nebo jak se cítí z pandemie. , atd.

„Ten, kdo dělá ostudu, sám nikdy není na dobrém místě. To je velmi důležité mít na paměti. Pokud se vám to stane, můžete se obrátit na místo podpory, ať už je to online, nebo přítel nebo co to je - jen si pamatujte neexistuje žádný ‚správný‘ způsob, jak truchlit,“ říká Smith.

Vytvářejte si osobní rituály, abyste si pamatovali svoji ztrátu

Nalezení nových a smysluplných způsobů, jak si vzpomenout na milovaného člověka, který prošel nebo oslavil zmeškanou událost, může určitě pomoci zmírnit těžké pocity smutku.

’Povzbuzuji lidi, aby byli v této době co nejtvořivější, aby přišli s vlastním smyslem pro rituály, tradice, cokoli, co vám připadá dobré. Pokud někdo během této doby zemře, často se stává, že není pohřeb, žádné prohlížení, žádný památník, nikdo nemluví a jsou pryč. Neexistuje žádné tělo, nemůžete cestovat, abyste byli ve stejném stavu. Myslím, že je to skoro jako ukončení románu bez tečky u poslední věty, “říká Wiley.

Jako lidé přirozeně nacházíme tolik pohodlí v rituálech a tradicích. Když něco ztratíme, je důležité najít způsob, jak tuto ztrátu osobně označit. To by mohlo platit, řekněme, ke ztrátě těhotenství nebo jakékoli smysluplné předem naplánované životní události, vysvětluje Wiley. Musíte si najít svůj vlastní způsob, jak to včas označit, něčím, na co se můžete ohlédnout nebo se toho fyzicky dotknout.

Například sázení stromu je něco velmi pevného, ​​co může znamenat konec života. Je to něco, co můžete vidět a dotknout se. Můžete také zkrášlit oblast parku nebo najít jiný hmatatelný projekt, který byste mohli udělat, říká Wiley. „Ať už jen zapalujete svíčku na dvorku, nebo si ve svém domě vytvoříte přestavbu, budete hostit online památníky nebo uspořádáte ve své slepé uličce narozeninovou oslavu se sociálním odstupem-můžeme mít osobní památníky dole na silnici, ale mít tyto virtuální nebo společensky vzdálené památníky je lepší než nic.“ „Spojit se, najít podporu, komunikovat s lidmi, které máme rádi, je právě teď opravdu důležité,“ říká Smith.

Pomoc druhým je také krásný způsob smutku, protože ubírá myšlenky od našeho vlastního zármutku, byť jen dočasně. „Udělejte něco laskavého pro jiného člověka, který pro milovanou osobu, kterou jste ztratili, hodně znamenal - vytvořte online fotoalbum, napište o nich malou knihu příběhů,“ říká Smith. „Žonglujeme se vším tím smutkem, ale je důležité to položit na stůl, podívat se na to, zpracovat to a něco s tím udělat.“

Recenze pro