Měla by nová maminka užívat po porodu vitamíny po porodu?

Obsah

• Co jsou postnatální vitamíny a opravdu je potřebujete?
• Můžeš jen? přijímat tyto vitamíny a živiny ze své stravy?
• A co další postnatální doplňky?
• Recenze pro

Jen málo věcí v životě je jistých. Ale lékař navrhující těhotné ženě prenatální vitamíny? To je prakticky dané. Víme, že prenatální vitamíny pomáhají zajistit zdravý vývoj dítěte a vyváženou výživu během těhotenství pro matku.

Pokud se tedy prenatální vitamíny budoucím matkám běžně doporučují, musí být postnatální vitamíny také věcí, že? Nepřesně. Lékaři, přinejmenším dotazovaní pro tento článek, o tom prostě nejsou přesvědčeni poštanatální vitamíny jsou stejně důležité jako jejich předchozí protějšky. Ano, příjem adekvátních živin po porodu je nepopiratelně zásadní. Ale užívat speciální doplněk stravy po porodu? TBD.

Zde je to, co potřebujete vědět o postnatálních vitaminech a nejlepších postnatálních vitaminech, pokud existují, podle ob-gyns.

Co jsou postnatální vitamíny a opravdu je potřebujete?

Vitamíny označené jako postnatální doplňky jsou ve skutečnosti docela podobné prenatálním vitamínům, říká Peyman Saadat, MD, FACOG, ob-gyn s certifikací dvojité desky v centru reprodukční plodnosti v západním Hollywoodu v Kalifornii. Rozdíl mezi prenatálními a postnatálními vitamíny spočívá v tom, že obsahuje vyšší miligramy živin, které jsou prospěšné pro nové matky (vs. těhotné matky), jako jsou vitamíny B6, B12 a D, protože jsou absorbovány dítětem prostřednictvím mateřského mléka, říká doktor Saadat. Vyšší množství těchto živin tedy zajišťuje, že maminka je stále schopna vstřebat dostatek, aby mohla využívat jejich výhod (tj. více energie z vitaminu B), i když mateřské mléko a dítě část také „berou“.

ICYDK, produkce mateřského mléka a kojení není žádný malý úkol (maminka) – a to jsou jen dvě z mnoha fyzických a duševních výzev, které porod přináší. Ve skutečnosti je období po porodu a mateřství obecně velmi fyzicky náročné, říká Lucky Sekhon, M.D., certifikovaná odbornice na gynekologii, reprodukční endokrinologii a neplodnost z Reproductive Medicine Associates of New York. Staráte se o a růst dítěte, tvorba mateřského mléka a snaha uzdravit vlastní tělo, to vše současně. Jednotlivě vyžadují spoustu energie a živin a společně ještě více. „Slučte to se skutečností, že mnoho žen je unavených a v režimu přežití během prvních několika týdnů po porodu a nemusí dostávat všechny potřebné živiny z dobře vyvážené stravy – takže užívání vitamínů je užitečné při poskytování všeho, co by mohlo chybět,“ dodává doktor Sekhon. (Související: Jak by mělo vypadat vašich prvních pár týdnů poporodního cvičení)

„Doporučuji užívat vitamíny po porodu, nemusí však být nutně speciální, specifické postnatální vitamín, "říká. Zde je důvod: Užívání pravidelného multivitaminu nebo pokračování v prenatálním podávání vitaminu z těhotenství poskytne potřebné vitamíny a minerály potřebné k podpoře kojení a také pomůže čerstvým maminkám udržet si sílu a energii. Obecně platí, že Dr. Sekhon říká, že má smysl pokračovat v užívání prenatálního vitaminu po dobu minimálně šesti týdnů po porodu nebo po dobu, kdy kojíte. Poté je dobré přejít zpět na běžný multivitamin. 

Potenciální nevýhodou užívání prenatálních vitamínů po porodu je zácpa kvůli jejich vyšší koncentraci železa, říká doktor Saadat. V tomto případě doporučuje čerstvým maminkám přechod na dámský multivitamin, jako jsou běžné značky GNC nebo Centrum (Buy It, 10 $, target.com), které obecně poskytují téměř 100 procent denních požadavků na vitamíny a minerály.

Některá specifika, která je třeba mít na paměti, však jsou, že ženy, které kojí, mohou vyžadovat více vápníku a ty, které často zůstávají doma s novým dítětem, mohou potřebovat extra vitamín D kvůli nedostatku slunečního záření, říká. (Související: Průvodce fit ženy, jak získat dostatek vápníku)

Dobře, ale co všechny ty hormonální změny po porodu? Mohou s tím pomoci poporodní vitamíny? Bohužel nejsou známy žádné vitamíny, které by pomohly zvládnout poporodní výkyvy samotných hormonů, říká doktor Sekhon. "Hormonální změny nemusí být nutně řízeny, protože jsou zdravou a normální součástí procesu zotavování se z těhotenství a porodu." Specifické problémy, které vyplývají z hormonálních změn po porodu, jako je vypadávání vlasů nebo řídnutí vlasů, však mohou být zlepšeny užíváním vitamínů, jako je biotin, vitamín B3, zinek a železo, říká Dr. Sekhon. (Viz také: Proč někteří Maminky zažívají velké změny nálady, když přestanou kojit)

Můžeš jen? přijímat tyto vitamíny a živiny ze své stravy?

Někteří gynekologové říkají, že novopečené matky by se měly snažit získat veškerou výživu, kterou potřebují, z dobře vyvážené stravy v poporodním období, než se obrátí na denní vitaminy, aby doplnily svůj příjem. Jedna taková doktorka, Brittany Roblesová, MD, osobní trenérka s certifikací ob-gyn a NASM se sídlem v New Yorku, doporučuje všem ženám po porodu zajistit, aby do své stravy dostaly následující živiny:

• Omega-3 mastné kyseliny: nacházejí se v tučných rybách, vlašských ořeších, chia semínkách
• Bílkoviny: nacházejí se v tučných rybách, libovém mase, luštěninách
• Vláknina: nachází se ve všech druzích ovoce
• Železo: nachází se v luštěninách, listové zelenině, červeném mase
• Folát: nachází se v luštěninách, listové zeleni, citrusových plodech
• Vápník: nachází se v mléčných výrobcích, luštěninách, tmavé listové zelenině

Dr. Roblesová obecně říká, že svým pacientům neradí, aby užívali poporodní vitamíny. "Není pochyb o tom, že prenatální vitamíny jsou nezbytné pro každou ženu, aby se zabránilo riziku defektů neurální trubice u vašeho dítěte," říká. "Jakmile se však vytvoří neurální trubice, v prvním trimestru se vitamíny stanou spíše pohodlím než nutností." 

Pečlivé plánování jídla, abyste zajistili, že po porodu získáte všechny potřebné živiny, se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Navíc by ženy po porodu měly konzumovat dalších 300 kalorií denně, protože kojením a odsáváním ztrácejí kalorie, což znamená, že na dostatečné zásobení těla potřebují více než obvykle, vysvětluje doktor Robles. Proto doporučuje svým kojícím pacientkám po porodu konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, losos, fazole, luštěniny a ořechy, než aby po celý den pojídaly, řekněme, několik svačin, aby se soustředily na sytost. (Související: Jak cukrové potraviny ovlivňují mateřské mléko nových maminek)

Kojící maminky by také měly jíst potraviny, které pomáhají podporovat produkci mléka – jako je listová zelenina, oves a další potraviny bohaté na vlákninu – a zůstat hydratované. Dr. Robles říká, že žena po porodu by měla konzumovat alespoň polovinu své tělesné hmotnosti denně ve vodě, protože hydratuje své dítě (mateřské mléko je z 90 procent tvořeno vodou) i své vlastní tělo. Takže pro ženu o hmotnosti 150 liber by to bylo 75 uncí nebo přibližně 9 sklenic vody (minimálně) denně a více, pokud kojí.

A co další postnatální doplňky?

Kromě vitamínů existují také rostlinné doplňky, které mohou pomoci udržet vaši poporodní mysl a tělo zdravé. Pískavice řecké seno, bylina podobná jeteli, která je k dispozici v kapslích, jako jsou kapsle Finest Nutrition Fenugreek (kupte ji, 8 dolarů, walgreens.com), se v poporodním období nejvíce používá jako způsob, jak zvýšit přísun mléka, říká Dr. Sekhon. Předpokládá se, že stimuluje žlázovou tkáň v prsou, která je zodpovědná za produkci mléka. I když je pískavice obecně považována FDA za bezpečnou, může mít vedlejší účinky, jako je průjem, u matky i dítěte (jak je známo, že přechází do mateřského mléka), proto je důležité začít s nejnižší dávkou a poté zvyšuje, pouze pokud to vaše tělo toleruje, vysvětluje. Kvůli těmto vedlejším účinkům na gastrointestinální trakt si před užitím vyhledejte radu svého lékaře, a pokud se potýkáte s dodávkou mléka, zvažte úplné vyhýbání se.

Zatímco melatonin není vitamín (spíše je to hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle k regulaci cirkadiánního rytmu), může být užitečnou pomůckou při spánku, zejména pro čerstvé maminky, které mají nedostatek spánku a mají narušený spánkový režim z noční plenky změny a krmení, říká Dr. Sekhon. Pro ženy je bezpečné užívat melatonin během kojení, ale mělo by být používáno s opatrností, protože může způsobit ospalost - a vždy se chcete ujistit, že jste při péči o malé dítě v pohotovosti, vysvětluje. Jako alternativu melatoninu doporučuje popíjet heřmánkový čaj nebo si před spaním dát teplou koupel, obojí prokazatelně pomáhá s relaxací, a tedy i spánkem.

Obecně je bezpečné užívat všechny standardní vitamíny během kojení, ale to neplatí pro všechny bylinné léky a doplňky, říká Dr. Sekhon. „Je důležité poradit se se svým lékařem, pokud si nejste jisti bezpečností vitaminu nebo doplňku během kojení,“ dodává.

Recenze pro