5 příznaků dehydratace – kromě barvy vašeho močení

Obsah

• Dehydratační znamení č. 1: Máte hlad
• Dehydratační znamení č. 2: Váš dech zapáchá
• Dehydratační znamení č. 3: Jste mrzutí
• Znamení dehydratace #4: Jsi trochu fuzzy
• Dehydratační znak č. 5: Vaše hlava buší
• Recenze pro

Zapomenout na pití zní téměř stejně hloupě jako zapomenout dýchat, ale podle studie z Harvardu z roku 2015 existuje epidemie dehydratace. Výzkumníci zjistili, že více než polovina ze 4 000 studovaných dětí nepije dostatečně, přičemž 25 procent uvedlo, že nepilo žádný voda během dne. A není to jen problém dítěte: Samostatná studie zjistila, že dospělí možná ještě hůře hydratují. (Toto je váš mozek při dehydrataci.) Až 75 procent z nás by mohlo být chronicky dehydratováno!

To, že máte málo vody, vás nezabije, říká Corrine Dobbas, MD, R.D, ale je to tak umět snížení svalové síly a aerobních a anaerobních schopností. (A samozřejmě, pokud trénujete na dálkový závod, hydratace se stává ještě důležitější.) Ve vašem každodenním životě může dehydratace způsobit špatný duševní výkon, bolesti hlavy a budete se cítit malátní, říká.

Jak tedy poznáte, že pijete dostatek H2O? Vaše moč by měla být světle žlutá nebo velmi čirá, říká doktor Dobbas. Existuje však několik dalších méně zřejmých známek, že vaše nádrž na vodu potřebuje doplnit palivo. Zde je pět největších příznaků dehydratace, na které je třeba si dávat pozor.

Dehydratační znamení č. 1: Máte hlad

Když se vaše tělo chce napít, není vybíravé v tom, odkud voda pochází, a s radostí přijme zdroje potravy i sklenici čisté vody. To je důvod, proč mnoho lidí předpokládá, že mají hlad, když se začnou cítit slabí a unavení, říká Dr. Dobbas. Ale je těžší dostat se hydratovanou prostřednictvím jídla (nemluvě o kalorickějších!), A proto radí vypít před jídlem šálek vody, aby zjistila, jestli se tím postará o váš „hlad“. (A pokud vaše ústa touží po něčem chutnějším, vyzkoušejte těchto 8 receptů na infuzovanou vodu.)

Dehydratační znamení č. 2: Váš dech zapáchá

Jednou z prvních věcí, které je třeba snížit, když jste dehydratovaní, je tvorba slin. Méně plivání znamená více bakterií v ústech a více bakterií znamená páchnoucí dech, podle výzkumu zveřejněného v Ortodontický deník. Autoři studie ve skutečnosti píší, že pokud navštívíte svého zubaře ohledně chronické halitózy, obvykle první věc, kterou navrhnou, je pít více vody – která často problém vyřeší.

Dehydratační znamení č. 3: Jste mrzutí

Podle studie zveřejněné ve špatné hladině může špatná nálada začít hladinou vody Journal of Nutrition. Vědci zjistili, že mladé ženy, které byly dehydratovány jen na jedno procento, uváděly větší hněv, deprese, mrzutost a frustraci než ženy, které během laboratorního testu vypily dostatek vody.

Znamení dehydratace #4: Jsi trochu fuzzy

Ten odpolední odliv mozků může být způsoben tím, že vaše tělo pláče po vodě, podle studie v British Journal of Nutrition. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří byli během experimentu mírně dehydrovaní, měli horší kognitivní úkoly a hlásili pocity, že se chtějí vzdát a neschopnost se rozhodovat.

Dehydratační znak č. 5: Vaše hlava buší

Stejná studie, která zjistila, že dehydratace zvyšuje náladovost u žen, také zjistila nárůst bolestí hlavy u sušených dam. Vědci dodali, že pokles hladiny vody by mohl snížit množství tekutiny obklopující mozek v lebce, což mu poskytne méně vycpávky a ochranu proti i mírným nárazům a pohybu.

Recenze pro