Váš průvodce perfektní potréninkovou koupelí

Obsah

• Předem vysušte kartáč
• Udržujte vodu teplou, ne super horkou
• Použijte Epsomské soli
• Hledejte Levanduli
• Přidejte bubliny
• Přemýšlet
• Recenze pro

Jen málo věcí se cítí lépe po tréninku, než pomalu usrkávat v teplé bublinkové lázni-zvláště když váš trénink zahrnoval chladné teploty nebo zasněžený terén. Je to dokonalá kombinace zotavení, relaxace a péče o sebe.

"Cvičení uvede tělo do dočasného stresu, a tím stimuluje náš sympatický nervový systém," říká Susan Hart, C.S.C.S., trenérka Equinox Tier X se sídlem v Bostonu. „Je důležité, abychom byli schopni po tréninku down-regulovat a najít parasympatičtější stav, když se vydáme každý den nebo večer skončíme.“

Po cvičení může koupel uklidnit centrální nervový systém a vrátit vás na původní úroveň. Zde, jak zvládnout umění.

Předem vysušte kartáč

"Je to skvělý způsob, jak zvýšit krevní oběh, nastartovat detoxikaci a pomoci s lymfodrenážním systémem těla," říká Laura Benge, ředitelka národních lázní pro Exhale Spa. Použijte štětec s pevnými štětinami a dlouhými energickými tahy češte směrem k srdci. Začněte nohama a postupujte podle nohou, břicha, paží a podpaží. "Poskytuje také celotělovou exfoliaci, která je klíčem k tomu, aby pokožka vypadala svěží a zářící." (Jen nezapomeňte poté zvlhčit!)

Udržujte vodu teplou, ne super horkou

Podle nedávno publikované studie se svaly po vytrvalostním cvičení lépe zotavují, když jsou zahřáté, nikoli ochlazené The Journal of Physiology.

„Teplé koupele poskytují vlhké teplo, což je nejpřínosnější druh tepla pro obnovu a regeneraci svalů,“ říká Katrina Kneeskern, D.P.T., fyzioterapeutka v LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic v Plymouthu, MN. Protože naše těla tvoří 70 procent vody, vlhké teplo může proniknout hlouběji do svalů a tkání, což jim umožní relaxovat, vysvětluje. „Po tréninku to může zlepšit regeneraci.“

Ale každý zažil příliš horkou koupel, která vás po několika minutách zanechá zpocených (ne uvolněných). v The Journal of Physiology studie,voda ve vaně měla jen asi 96,8 stupňů. Je to dostatečně teplé na to, abyste viděli výhody, ale ne příliš horké na to, abyste se ponořili na 20 minut, což je doba, která dává vašemu nervovému systému a tkáním čas na přizpůsobení a relaxaci, říká Kneeskern.

Použijte Epsomské soli

Epsomské soli nejsou ve skutečnosti solí, ale spíše směsí důležitých minerálů, hlavně hořčíku-esenciálního elektrolytu, který hraje roli ve svalech, nervech a srdci.

Zatímco neexistuje žádný rozsáhlý výzkum solí Epsom, myšlenka je, že namáčení solí-oproti konzumaci potravin s hořčíkem v nich-obchází proces trávení a urychluje absorpci, říká Kneeskern. Ne, nemůžete „detoxikovat“ ze solné lázně Epsom, ale hořčíku umět pomáhá při zánětech, bolestech svalů a zotavení, dodává Hart. (Vyzkoušejte Pure Epsom Salt Soaking Solution od Dr. Teal, 5 $; amazon.com.)

Hledejte Levanduli

Výzkum zjistil, že vůně levandule dokáže uklidnit centrální nervový systém, snížit pocity stresu a úzkosti – ideální pro uklidnění těla a mysli po tréninku. Hart je fanouškem zapalování svíček vonících po levanduli-ale můžete také použít přípravek do koupelové soli Epsom s přimíchaným levandulovým esenciálním olejem, nebo si během namáčení vyzkoušet levandulovou pleťovou masku. (Související: Co jsou esenciální oleje a jsou legitimní?)

Přidejte bubliny

Kromě toho, že je vrstva bublin zábavnější, ve skutečnosti působí jako izolant a udržuje vodu ve vaně déle teplejší, říká Hart. Také: „Je docela těžké být ponořen do bublinkové lázně a nevydávat obrovské potěšující povzdech.“

Přemýšlet

Koupel může být skvělým místem k vytvoření zenového prostředí. Pusťte si relaxační hudbu, zapalte svíčky, snižte světla – cokoliv potřebujete, abyste si udělali čas podle svého.

Hart má také rád aplikaci s názvem CBT-i Coach. „V této aplikaci je skvělá funkce s názvem Quiet Your Mind, která vás provede komentovanými snímky lesem, pláží nebo něčím tak jednoduchým, jako je skenování těla s průvodcem,“ říká. "Je to skvělý způsob, jak praktikovat meditaci, zvláště pro ty, kteří mohou být v celé věci meditace noví."

Kneeskern se zaměřuje na mantru. „Používám„ Sat Nam “, což v Kundaliní józe znamená„ pravá identita “,“ říká. „I když„ opičí tlachání “nemůžete zastavit, jen dýchejte a než se nadějete, bude to časem snazší. Jako u všeho v životě, praxe je to, co zlepšuje jakýkoli návyk, chování nebo změnu životního stylu.“

Recenze pro