9 přínosů pomela pro zdraví (a jak je jíst)

Obsah

• 1. Vysoce výživné
• 2. Plné vlákniny
• 3. Může podporovat hubnutí
• 4. Bohatý na antioxidanty
• 5. Může zlepšit zdraví srdce
• 6. Může mít vlastnosti proti stárnutí
• 7. Může být antibakteriální a protiplísňový
• 8. Může bojovat proti rakovinovým buňkám
• 9. Snadné přidání do vaší stravy
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pomelo je velké asijské citrusové ovoce, které úzce souvisí s grapefruitem.

Má tvar slzy a má zelenou nebo žlutou dužinu a hustou bledou kůru. Může dorůst do velikosti melounu nebo většího.

Pomelo chutná podobně jako grapefruit, ale je sladší.

Obsahuje několik vitamínů, minerálů a antioxidantů, které z něj činí zdravý doplněk vaší stravy.

Zde je 9 zdravotních výhod pomela, včetně toho, jak jej snadno přidat do vaší stravy.

1. Vysoce výživné

Pomelo obsahuje různé vitamíny a minerály a je vynikajícím zdrojem vitaminu C.

Jedno oloupané pomelo (asi 610 gramů) obsahuje ():

• Kalorie: 231
• Protein: 5 gramů
• Tlustý: 0 gramů
• Sacharidy: 59 gramů
• Vlákno: 6 gramů
• Riboflavin: 12,6% denní hodnoty (DV)
• Thiamin: 17,3% DV
• Vitamín C: 412% DV
• Měď: 32% DV
• Draslík: 28% DV

Jedno ovoce obsahuje vitamin C na několik dní, silný antioxidant posilující imunitu, který pomáhá předcházet poškození buněk škodlivými sloučeninami zvanými volné radikály ().

Pomelo je také bohaté na další vitamíny a minerály, včetně draslíku, který pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a krevní tlak ().

Pomelo dále obsahuje několik dalších vitamínů a minerálů v menších množstvích.

Pomelo je obzvláště bohaté na vitamín C a draslík a obsahuje několik dalších vitamínů a minerálů, stejně jako bílkoviny a vlákninu.

2. Plné vlákniny

Jedno pomelo nabízí 6 gramů vlákniny. Většina lidí by se měla snažit získat alespoň 25 gramů vlákniny denně, takže ovoce je vynikající způsob, jak vám pomoci uspokojit vaše potřeby ().

Je obzvláště bohatý na nerozpustnou vlákninu, která pomáhá zvětšovat objem vaší stolice a předcházet zácpě ().

Vláknina slouží také jako zdroj potravy pro zdravé bakterie ve vašem střevě ().

Kromě toho byla ovocná vláknina, jako je pomelo, spojována se zlepšenou hustotou kostí, dlouhodobým udržováním hmotnosti, zlepšeným zdravím střev a mozku a sníženým rizikem některých chronických onemocnění ().

Jedno pomelo obsahuje 6 gramů vlákniny. Vláknina vám pomůže přidat do stolice objem, nakrmit zdravé střevní bakterie a podpořit celkovou pohodu.

3. Může podporovat hubnutí

Pomelo vám může pomoci zhubnout.

Jedno oloupané pomelo (asi 21 uncí nebo 610 gramů) obsahuje 230 kalorií, což je při tak velkém objemu jídla relativně nízký počet.

Jíst hodně nízkokalorických potravin vám může pomoci udržet si plnou dávku méně kalorií ().

Pomelo navíc obsahuje bílkoviny a vlákninu, které vám oba pomohou udržet se déle plné.

Potraviny obsahující bílkoviny i vlákninu pomáhají navodit pocit plnosti. Proto vám může být snazší snížit příjem kalorií a zhubnout výběrem těchto potravin ().

Ovoce Pomelo je pro svou velkou velikost relativně nízkokalorické a obsahuje bílkoviny a vlákninu - obě vám mohou pomoci cítit se déle plné.

4. Bohatý na antioxidanty

Pomelo je plné antioxidantů, které mohou pomoci předcházet a zvrátit poškození buněk způsobené volnými radikály.

Volné radikály jsou sloučeniny nacházející se v životním prostředí a potravinách. Mohou způsobit zdravotní potíže a chronická onemocnění, když se ve vašem těle hromadí ve vysokých hladinách ().

Pomelo obsahuje nejen více než 400% DV pro vitamin C, silný antioxidant, ale také obsahuje několik dalších antioxidačních sloučenin.

Hlavními antioxidanty v pomelu jsou naringenin a naringin, které se běžně vyskytují v citrusových plodech ().

Pomela navíc obsahují lykopen, protizánětlivý antioxidant, který je také přítomen v rajčatech (,).

Mnoho z výhod pomel, jako jsou jejich vlastnosti proti stárnutí a zdravé srdce, se připisuje jejich vysokému obsahu antioxidantů.

Pomela obsahují vysoké hladiny antioxidantů, včetně vitamínu C, naringeninu, naringinu a lykopenu, které mohou mít různé zdravotní výhody.

5. Může zlepšit zdraví srdce

Pomela mohou zvýšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů, dvou krevních tuků, které jsou spojeny se srdečními chorobami.

Jedna 21denní studie na potkanech zjistila, že suplementace koncentrovaným extraktem z pomela snížila hladinu triglyceridů až o 21%, celkový cholesterol až o 6% a LDL (špatný) cholesterol až o 41% ().

Další studie poznamenala, že pomelo může snížit tyto krevní tuky tím, že zabrání tomu, aby se cholesterol v potravinách plně vstřebal do těla ().

Je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí, aby se vytvořilo spojení mezi ovocem pomelo a zdravím srdce.

Mějte na paměti, že byste se měli vyhnout pomelu, pokud užíváte statinové léky na vysoký cholesterol.

Stejně jako grapefruity, i pomela obsahují sloučeniny zvané furanokumariny, které mohou ovlivnit metabolismus statinů ().

Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že extrakt z pomela snižuje hladinu tuků v krvi, je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí. Pokud užíváte statinovou drogu, měli byste se vyhnout pomelu.

6. Může mít vlastnosti proti stárnutí

Díky vysokému obsahu antioxidantů může mít pomelo účinky proti stárnutí.

Antioxidanty, včetně vitaminu C, mohou pomoci předcházet poškození kůže škodlivými volnými radikály a pomáhají vám udržovat mladistvý vzhled ().

Pomelo může také snížit tvorbu konečných produktů pokročilé glykace (AGE), které jsou způsobeny vysokou hladinou cukru v krvi (,).

VĚKY mohou přispívat k procesu stárnutí tím, že způsobují změnu barvy kůže, špatnou cirkulaci a problémy se zrakem a ledvinami - zejména u lidí s diabetem 2. typu (,).

Jedna studie na zkumavce však zjistila, že extrakt z pomela významně snížil množství AGE, které se vytvořily po expozici cukru ().

Esenciální olej ze slupky pomela je navíc bohatý na antioxidanty a může snížit produkci melaninu v kůži, což potenciálně pomáhá předcházet zbarvení a slunečním skvrnám ().

Pomelo může mít vlastnosti proti stárnutí díky svému antioxidačnímu obsahu a schopnosti snižovat tvorbu AGE.

7. Může být antibakteriální a protiplísňový

Pomelo může mít také antibakteriální a antifungální vlastnosti, ačkoli většina výzkumu těchto účinků používá éterické oleje vyrobené z pomelo slupky.

V jedné studii se zkumavkou zpomalil éterický olej z pomela růst bakterií na měkkých kontaktních čočkách ().

Další studie zjistila, že esenciální olej pomelo zabit Penicillium expansumhouba, která může produkovat škodlivý neurotoxin, účinněji než pomerančový, limetkový nebo citronový olej ().

Zatímco samotné ovoce se může chlubit některými z těchto antibakteriálních a antifungálních vlastností, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Vzhledem k tomu, že éterické oleje jsou vysoce koncentrované, neměli byste je přijímat a před aplikací na pokožku by se měly správně ředit.

Pomelo éterické oleje jsou antibakteriální a protiplísňové. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, zda ovoce tyto výhody nabízí.

8. Může bojovat proti rakovinovým buňkám

Pomelo může také pomoci zabíjet rakovinné buňky a zabránit šíření rakoviny.

Jedna studie na myších zjistila, že extrakt ze slupky z pomela potlačuje růst nádorů, posiluje imunitní systém a zabíjí rakovinné buňky ().

Podobná studie zjistila, že extrakt z listů pomela usmrcoval buňky rakoviny kůže u myší ().

Kromě toho bylo prokázáno, že naringenin - jeden z hlavních antioxidantů v pomelu - zabíjí buňky rakoviny prostaty a pankreatu, stejně jako zpomaluje šíření rakoviny plic ve studiích se zkumavkami (,,).

K úplnému pochopení účinku pomela na rakovinu je stále zapotřebí více výzkumu u lidí.

Nakonec je důležité si uvědomit, že ovoce pomelo obsahuje mnohem menší množství těchto látek potenciálně ničících rakovinu než koncentrované formy používané ve studiích.

Ve studiích se zkumavkami bylo prokázáno, že extrakt z pomelo slupek a listů zabíjí rakovinné buňky a zabraňuje šíření rakoviny. Je však zapotřebí dalšího výzkumu u lidí, abychom pochopili, jak ovoce pomelo ovlivňuje rakovinu.

9. Snadné přidání do vaší stravy

Pomelo lze snadno přidat do své stravy.

Možná budete moci koupit čerstvé pomelo na místním asijském trhu a sušené pomelo je k dispozici online.

Ačkoli se v některých asijských zemích sušené pomelo běžně používá k výrobě dezertů nebo k jídlu jako cukroví, je mnohem vyšší v kaloriích a přidaném cukru než čerstvé pomelo.

Chcete-li oloupat pomelo, odřízněte palec (2,5 cm) od špičatého konce ovoce. Poté do tlusté kůry kolem jejího průměru vyřízněte několik zářezů dlouhých 2,5 palce (2,5 cm).

Pomocí těchto zářezů odlupujte slupku po řezu.

Po loupání kůže můžete zbývající ovoce snadno rozdělit na části. Stejně jako ostatní citrusové plody je i ovoce pomelo rozděleno na části tenkou, bílou, vláknitou membránou - nazývanou dřeň -, která usnadňuje roztahování.

Pomelo lze konzumovat samo o sobě jako svačinu nebo použít jako náhradu za jiné citrusové plody v receptech. Je také vynikajícím doplňkem salátů.

Pomelo se snadno loupá a může se jíst samo nebo použít v receptech. Sušené pomelo obsahuje více cukru a kalorií než surové pomelo.

Sečteno a podtrženo

Pomelo je vysoce výživné ovoce s nízkým obsahem kalorií a plné vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Obsahuje také vlákninu a bílkoviny, které vám pomohou udržet vás déle sytého.

I když se může pochlubit mnoha potenciálními výhodami, je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí, aby bylo možné plně pochopit jeho účinky na zdraví.

Celkově je ovoce pomelo zdravým a jedinečným doplňkem vaší stravy.