Vibrační platforma: co to je, výhody a jak to funguje
Obsah
Vibrační plošina je zařízení, které lze nalézt v některých tělocvičnách, a jejím hlavním cílem je kromě podpory zdraví a posilování kostí zlepšit výsledky prováděných cvičení a zvýhodnit zvýšení svalové síly a vytrvalosti, pružnosti a spalování tuků. .
Zařízení má motory, které generují pohyby do stran, dopředu a dozadu tak vysokou rychlostí, že to, co je pociťováno, jsou jen vibrace, které jsou nutné k vytvoření svalové síly a pevnému držení, aby nedošlo k nevyváženosti po celou dobu používání zařízení. připojeno.
Výhody vibrační plošiny
Výhody vibrační plošiny souvisejí se silou a kontrakcí svalů, které je třeba provést, aby nedošlo k nerovnováze. Mezi výhody vibrační plošiny tedy patří:
- Větší svalová síla a vytrvalost;
- Spalování tuků, zejména viscerálních tuků, což je tuk nacházející se mezi orgány, a proto je obtížnější ho vyloučit;
- Zvýšená flexibilita svalů;
- Upřednostňuje krevní oběh a má dopad na prevenci kardiovaskulárních chorob;
- Podporuje zdraví kostí;
- Pomáhá zmírnit bolest;
- Posiluje klouby.
Aby však bylo možné zaručit výhody vibrační plošiny, doporučuje se kromě cviků prováděných mimo plošinu provádět i další cviky, protože dochází k větší aktivaci svalů.
Aby bylo možné platformu maximálně využít, je třeba provádět cvičení kontrakce svalů s činkami, míčky nebo gumičkami, aby bylo skutečně dosaženo nárůstu síly a zvýšení svalového objemu. Použití vybavení, jako je pěnový válec, pro posouvání zadních stehenních svalů na horní část plošiny může také zvýšit zvýšení flexibility v této oblasti.
Stát na vrcholu plošiny nestačí k využití všech výhod, může to však být užitečné v procesu rehabilitace úrazu, který se používá ve fyzioterapii.
Funguje vibrační plošina?
Vibrační plošina funguje, když je její používání sledováno fyzioterapeutem nebo odborníkem na tělesnou výchovu, takže lze indikovat cvičení, která zvýší účinky platformy a dříve provedených cvičení. Výsledky získané vibrační plošinou se proto liší podle úrovně tréninku dané osoby:
- Sedící osoba stojící na plošině: nemusí mít mnoho výsledků, nejčastěji se provádí při léčbě úrazů;
- Zdraví lidé, kteří již vykonávají fyzickou aktivitu: při tréninku na tomto zařízení mohou mít malé zvýšení síly a svalového objemu, ale lepších výsledků by bylo dosaženo zvýšením hmotnosti v jejich tréninku, aniž by bylo nutné používat platformu;
- Sedavý člověk, který začíná trénovat s cviky svalové kontrakce na platformě: jsou ty, které mají větší zisky v síle a objemu svalů a spalují tuky.
Zařízení s vibrační platformou jsou pro většinu lidí drahé a nejekonomičtější zařízení jsou obvykle méně výkonná, a proto mají ještě menší výhody. Pokud jste zdravý člověk a chcete silový trénink s vibrační plošinou, je nejlepší absolvovat třídu v tělocvičně, která má tento typ vybavení.
Jak používat
Použití vibrační plošiny je indikováno během skupinových lekcí v tělocvičně, protože instruktor naznačuje, která cvičení by měla být provedena, aby osoba měla maximální možné výhody. Doporučuje se provádět cviky kontrakce svalů s váhami na vibrační plošině, ale lze provádět i izometrická cvičení, jako jsou dřepy, přední a boční prkna.
Doba tréninku by nikdy neměla být kratší než 30 minut, ale každou svalovou skupinu lze stimulovat pouze po dobu 6 minut, aby nedošlo k únavě, což by ohrozilo výsledky. Navzdory tomu, že má několik výhod a není spojeno s riziky, použití vibrační plošiny není indikováno v případě použití kardiostimulátoru, epilepsie, během těhotenství, v případě nedávno zavedeného nitroděložního tělíska, těžké výhřezu disku, v případě protézy kyčle nebo kolena. .
Co dělat, jak zhubnout
Nejlepší strategií pro posílení svalů a spalování tuků je cvičení fyzické aktivity střední až vysoké intenzity s maximální srdeční frekvencí nad 70% (HR max) prostřednictvím aerobních cviků, jako je běh, jízda na kole nebo spinning, doplnění tréninku o anaerobní cvičení. , s váhami a několika opakováními, jak se to běžně dělá při posilování.
Cviky na hubnutí lze provádět 3-4krát týdně, ale vždy dávejte pozor, abyste netrénovali stejnou svalovou skupinu v po sobě jdoucích dnech, protože je nutné ponechat svalům čas na odpočinek a růst. Cvičení, jako je Pilates, také pomáhají spalovat tuky a zvyšovat svaly, zejména při použití velkého vybavení, které může díky pružinám dobře odolávat, jak se to stává v cadillac nebo reformátor, například.
Kromě toho je velmi důležité dávat pozor na zdravé a nezpracované potraviny a upřednostňovat dietu s nízkým obsahem sacharidů. Zde je návod, jak udělat dietu s nízkým obsahem sacharidů k dosažení rychlejších výsledků.
Fascinující Články
Test kyseliny methylmalonové
