9 cvičení zakázaných v těhotenství

Obsah

• 1. Závod
• 2. Sit-up
• 3. Jízda na kole
• 4. Dřepy
• 5. Některé pozice jógy
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktujte sport
• 8. Těžká kulturistika
• 9. Potápění
• Kdy zastavit fyzickou aktivitu

Cvičení zakázaná v těhotenství jsou cvičení, která mohou způsobit poranění břicha, pády nebo nutit břicho a záda ženy, jako jsou břišní svaly, tlaky, podpatky, běh a cvičení vyžadující rovnováhu, zadržující dech nebo prováděná tváří dolů.

Fyzické cvičení může být kontraindikováno podle zdravotního stavu těhotné ženy, od absolutní kontraindikace, kdy žena nemůže vykonávat žádnou fyzickou aktivitu, jako je tomu v případě srdečních onemocnění, trombózy, vysokého krevního tlaku nebo vaginálního krvácení a relativní kontraindikace, pokud lékař vyhodnotí případ a povolí lehčí cvičení, například v případě anémie, dekompenzovaného diabetu nebo onemocnění štítné žlázy.

Ideální je vždy se během prenatálních konzultací zeptat lékaře, zda existují nějaké kontraindikace pro cvičení fyzické aktivity během těhotenství, protože typ cvičení, který se má cvičit, závisí na anamnéze těhotné ženy a celkovém zdravotním stavu těhotenství.

Hlavní cvičení, která se během těhotenství nedoporučují, jsou:

1. Závod

Běh může způsobit poškození kloubů, které jsou již během těhotenství přetížené, navíc v důsledku nadměrného úsilí těla během běhu může tělesná teplota ženy hodně stoupat a způsobit stres plodu, omezení nitroděložního růstu a nedonošenost.

Kromě toho by žádná žena během těhotenství neměla začít běhat, ale pokud již trénujete běh ještě předtím, než vůbec otěhotníte, a pokud to porodník dovolí, můžete běhat až do třetího měsíce těhotenství, pokud se během této fyzické činnosti nebudete příliš snažit činnost.

2. Sit-up

Cviky na břicho, jako jsou plné břišní svaly nebo zvedání dvojitých nohou, mohou být pro břišní svaly velmi náročné a poloha těchto cviků, která leží na zádech, může vyvíjet tlak na pupeční šňůru a snižovat okysličování dítěte .

Kromě toho může žena zaznamenat pokles krevního tlaku, který může vést k nevolnosti, závratím, nevolnosti nebo mdlobám. Cvičení na břicho proto nejsou během těhotenství indikována.

3. Jízda na kole

Jízda na kole může způsobit pády, zejména kvůli změně těžiště těla během těhotenství a hmotnosti břicha, což vyžaduje lepší držení těla a větší rovnováhu pro ženy, zejména v posledním trimestru těhotenství.

Pokles může vést ke komplikacím, jako je vaginální krvácení, oddělení placenty až do potratu, což vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Cyklistika proto není během těhotenství indikována. Zjistěte další příčiny oddělení placenty a jak zacházet.

4. Dřepy

Dřepy mohou v důsledku působení těhotenských hormonů vyvíjet velký tlak na vazy kolem pánve, které se během těhotenství uvolňují, takže hlava dítěte může projít v době porodu, a proto může zvýšit riziko zranění, nikoli jsou indikovány v těhotenství. Nejlepší způsob, jak posílit pánevní svaly během těhotenství, je cvičení Kegel. Naučte se, jak dělat Kegelova cvičení v těhotenství.

5. Některé pozice jógy

Je třeba se vyhnout některým pozicím jógy, které zahrnují ležet na zádech déle než několik minut, zejména po čtvrtém měsíci těhotenství. Je to proto, že v této poloze může s váhou dělohy a dítěte dojít k přerušení průtoku krve do ženských nohou a chodidel a také do placenty, což zhoršuje okysličování dítěte. Podívejte se na výhodné pozice jógy v těhotenství.

6. Crossfit

Crossfit je vysoce náročný sport s vysokou intenzitou, který může způsobit poškození kloubů a zvýšit tělesnou teplotu těhotné ženy, což může zhoršit vývoj plodu a způsobit nízkou hmotnost dítěte při narození, a proto by mělo je třeba se během těhotenství vyhnout.

7. Kontaktujte sport

Během těhotenství je třeba se vyhnout jakémukoli sportu, který zahrnuje přímý kontakt s tělem, jako je fotbal, volejbal, basketbal a boje, například box a bojová umění. Je to proto, že v těchto sportech existuje velké riziko úderu do břicha nebo pádu, což může ohrozit těhotenství nebo dokonce způsobit potrat.

8. Těžká kulturistika

Cvičení s velkou váhou může zvýšit riziko zranění a zranění v důsledku změněného držení těla a tělesné rovnováhy a hormonálních změn v těhotenství, díky nimž se vazy a klouby uvolňují tak, aby vyhovovaly dítěti.Kromě toho užívání nebo přenášení nadváhy zvyšuje pravděpodobnost potratu nebo předčasného porodu.

V některých případech však může porodník povolit ženám silový trénink, pokud je lehký a má fyzickou námahu a je vždy veden tělesným pedagogem.

9. Potápění

Potápění je sport, který by se během těhotenství neměl praktikovat kvůli vysokému riziku vzniku dekompresní nemoci u dítěte, která může například ovlivnit mozek, míchu, plíce nebo ucho a způsobit potrat.

Potápění navíc vyžaduje hodně srdečního a plicního systému, který u těhotných žen již trpí přetížením, aby zásobil dítě kyslíkem a živinami.

Kdy zastavit fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita by měla být zastavena, když má žena například bolesti hlavy, svalovou slabost nebo závratě nebo mdloby. Další situace, ve kterých by mělo být cvičení zastaveno, jsou navíc:

• Vaginální krvácení;
• Kontrakce nebo bolest v děloze;
• Dýchavičnost po námaze;
• Bušení srdce;
• Bolest na hrudi;
• Bolest nebo otok lýtka.

Za přítomnosti kteréhokoli z těchto známek a příznaků je tedy důležité, aby žena co nejdříve zastavila činnost a vyhledala lékařskou pomoc, protože je tak možné zabránit některým komplikacím podle celkového zdravotního stavu a těhotenství ženy , jako je předčasný porod, snížený pohyb plodu nebo ztráta plodové vody.