5 tipů pro správu nadýmání období

Obsah

• Jak můžete léčit a zabránit nadýmání?
• 1. Jezte správná jídla
• 2. Pijte hodně vody
• 3. Vynechejte alkohol a kofein
• 4. Cvičte pravidelně
• 5. Zvažte léky
• Kdy dochází k nadýmání?
• Proč menstruace způsobují nadýmání?
• Kdy byste měli navštívit lékaře?
• Jaký je váš výhled?
• Oprava jídla: Beat the Bloat

Přehled

Nadýmání je častým časným příznakem menstruace, který zažívá mnoho žen. Může se vám zdát, že jste přibrali nebo že vaše břicho nebo jiné části těla jsou napnuté nebo dokonce oteklé.

K nadýmání obvykle dochází dlouho před začátkem menstruace a zmizí, jakmile budete mít několik dní menstruaci. Možná nebudete schopni úplně zabránit nadýmání, ale existuje několik domácích ošetření, které můžete zkusit snížit. Zde je několik způsobů, jak omezit nadýmání v období:

• dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin
• pít hodně vody
• přeskočit kofein a alkohol
• omezit zpracované potraviny
• cvičit pravidělně
• brát diuretikum
• poraďte se se svým lékařem o tom, zda mohou antikoncepční pilulky pomoci

Pokud je vaše nadýmání extrémní nebo ovlivňuje vaše každodenní činnosti, měli byste se poradit se svým lékařem.

Jak můžete léčit a zabránit nadýmání?

I když neexistuje univerzální léčba, několik úprav životního stylu ji může snížit před a během menstruace.

1. Jezte správná jídla

Měli byste se vyvarovat konzumace příliš velkého množství soli. Jak víte, že vaše strava obsahuje příliš mnoho solí? American Heart Association doporučuje omezit denní příjem soli na maximálně 2 300 mg.

Zpracované potraviny obsahují hodně soli a dalších přísad, které pro vás nemusí být nejzdravější. Místo toho se zaměřte na konzumaci ovoce a zeleniny a dalších zdravých potravin, jako jsou celozrnné výrobky, chudé bílkoviny, ořechy a semena.

2. Pijte hodně vody

Ve dnech před menstruací pijte hodně vody. Zkuste si sebou vzít láhev s vodou a snažte se ji naplnit několikrát denně. Neexistuje jediné doporučení ohledně množství vody k vypití každý den. Množství se liší od člověka k člověku a závisí na prostředí, osobním zdraví a dalších faktorech. Dobrým pravidlem je usilovat o minimálně osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Mnoho opakovaně použitelných lahví na vodu pojme 32 nebo 24 uncí. Takže v závislosti na velikosti, kterou používáte, možná budete muset vypít pouze 2 až 3 lahve denně, abyste získali 64 uncí.

3. Vynechejte alkohol a kofein

Odborníci se domnívají, že alkohol i kofein přispívají k nadýmání a dalším příznakům premenstruačního syndromu (PMS). Místo těchto nápojů pijte více vody.

Pokud se vám nedaří přeskočit ranní šálek kávy, zkuste jej nahradit nápojem, který má méně kofeinu, jako je čaj, nebo nahraďte některou z kofeinových káv bezkofeinovým typem.

4. Cvičte pravidelně

Pravidelné cvičení je klíčem ke snížení příznaků PMS. Odborníci, jejichž cílem je některá z následujících možností:

• několik hodin mírné fyzické aktivity týdně
• hodinu nebo více intenzivní aktivity týdně
• kombinace těchto úrovní aktivity

Pro optimální fitness plán přidejte několik cviků, abyste několikrát týdně budovali svaly.

5. Zvažte léky

Pokud domácí léky nesnižují vaše nadýmání před a během menstruace, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o dalších způsobech léčby. Mezi ně patří:

• Antikoncepce. Užívání antikoncepčních pilulek vám může pomoci snížit příznaky PMS. Měli byste si promluvit se svým lékařem o nejlepší metodě kontroly porodnosti pro vás.
• Diuretika. Tyto pilulky pomáhají snižovat tekutinu, kterou vaše tělo ukládá. Lékař vám je může předepsat, aby zmírnil silné nadýmání.

Kdy dochází k nadýmání?

Pravděpodobně se dostaví nadýmání dlouho před začátkem menstruace. Nadýmání je považováno za velmi častý příznak PMS. Příznaky PMS mohou začít týden nebo dva před začátkem menstruace. Můžete nafouknout každý měsíc, jednou za čas, nebo vůbec. Úleva od nadýmání může nastat okamžitě po začátku menstruace nebo několik dní po ní.

Můžete mít další příznaky PMS. Americký kongres porodníků a gynekologů uvádí, že až 85 procent žen uvádí fyzické příznaky související s jejich obdobím. Kromě nadýmání patří mezi další běžné příznaky:

• křeče
• chutě na jídlo
• náladovost
• akné
• únava

Příznaky, které máte, se mohou také měnit z měsíce na měsíc nebo s přibývajícím věkem.

Proč menstruace způsobují nadýmání?

Krátká odpověď je hormony. PMS se vyskytuje během luteální fáze menstruačního cyklu.Tehdy mohou hormony estrogen a progesteron kolísat. Je to také tehdy, když se výstelka vaší dělohy zesílí. Pokud otěhotníte, oplodněné vajíčko se naváže na vaši zesílenou děložní výstelku. Pokud nejste těhotná, zesílená podšívka opouští vaše tělo a máte menstruaci.

Hormony nemusí být jediným důvodem, proč máte fyzické příznaky vedoucí k menstruaci. Jiné příčiny vašich příznaků mohou souviset s:

• vaše geny
• druh a množství vitaminů a minerálů, které užíváte
• vaše strava, zvláště pokud má vysoký obsah solí
• počet nápojů a potravin, které konzumujete s kofeinem nebo alkoholem

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Pokud vaše nadýmání:

• nezmizí po menstruaci
• je natolik závažná, že ovlivňuje vaše každodenní činnosti

Těžké nadýmání může být známkou zdravotního stavu nebo může být nutné s ním zacházet odlišně.

Jaký je váš výhled?

Mírné až střední nadýmání, které začíná před menstruací a odezní brzy po začátku menstruace, se obecně nemusí obávat. Dokud budete schopni normálně fungovat a vaše příznaky se objeví kolem vašeho období, pravděpodobně vše, co musíte udělat pro snížení těchto příznaků, je vyzkoušet některé úpravy životního stylu. Pokud však máte těžší nadýmání, které vám ztěžuje každodenní činnosti, poraďte se se svým lékařem.

Oprava jídla: Beat the Bloat