12 vědecky podložených výhod mátového čaje a výtažků

Obsah

• 1. Může zmírnit poruchy trávení
• 2. Může pomoci zmírnit tenzní bolesti hlavy a migrény
• 3. Může vám osvěžit dech
• 4. Může uvolnit ucpané dutiny
• 5. Může zlepšit energii
• 6. Může pomoci zmírnit menstruační křeče
• 7. Může bojovat proti bakteriálním infekcím
• 8. Může zlepšit váš spánek
• 9. Může pomoci při hubnutí
• 10. Může zlepšit sezónní alergie
• 11. Může zlepšit koncentraci
• 12. Snadné přidání do vaší stravy
• Sečteno a podtrženo

Máta peprná (Mentha × piperita) je aromatická bylina z čeledi máty, která je křížencem máty vodní a máty kopinaté.

Původem z Evropy a Asie se používá již tisíce let pro svou příjemnou, mátovou chuť a přínosy pro zdraví.

Máta peprná se používá jako příchuť do dechových mincoven, bonbónů a dalších potravin. Mnoho lidí navíc konzumuje máty peprné jako osvěžující čaj bez kofeinu.

Listy máty peprné obsahují několik éterických olejů včetně mentolu, mentonu a limonenu (1).

Mentol dodává máty peprné její chladicí vlastnosti a zřetelně mátovou vůni.

Zatímco mátový čaj se často pije pro svou chuť, může mít také několik zdravotních výhod. Samotný čaj byl zřídka vědecky studován, ale výtažky z máty peprné ano.

Zde je 12 vědecky podložených výhod mátového čaje a výtažků.

1. Může zmírnit poruchy trávení

Máta peprná může zmírnit zažívací příznaky, jako je plyn, nadýmání a zažívací potíže.

Studie na zvířatech naznačují, že máta peprná uvolňuje váš trávicí systém a může zmírnit bolest. Zabraňuje také kontrakci hladkých svalů, což by mohlo zmírnit křeče ve střevě (, 3).

Přezkoumání devíti studií u 926 lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS) léčených mátovým olejem po dobu nejméně dvou týdnů dospělo k závěru, že máta poskytuje výrazně lepší úlevu od příznaků než placebo ().

V jedné studii u 72 lidí s IBS snížily tobolky mátového oleje příznaky IBS po čtyřech týdnech o 40%, ve srovnání s pouhým 24,3% u placeba ().

V přehledu 14 klinických studií u téměř 2 000 dětí navíc máta peprná snížila frekvenci, délku a závažnost bolesti břicha ().

Navíc kapsle obsahující mátový olej snížily výskyt a závažnost nevolnosti a zvracení ve studii u 200 lidí podstupujících chemoterapii rakoviny ().

Ačkoli žádné studie nezkoumaly mátový čaj a trávení, je možné, že čaj může mít podobné účinky.

souhrn Ukázalo se, že máta peprná uvolňuje svaly ve vašem zažívacím systému a zlepšuje různé zažívací příznaky. Mátový čaj proto může poskytovat podobné výhody.

2. Může pomoci zmírnit tenzní bolesti hlavy a migrény

Jelikož máta peprná působí jako svalové relaxanci a pro zmírnění bolesti, může snížit některé typy bolesti hlavy ().

Mentol v mátovém oleji zvyšuje průtok krve a poskytuje pocit ochlazení, což může zmírnit bolest ().

V jedné randomizované klinické studii u 35 lidí s migrénami mátový olej aplikovaný na čelo a spánky významně snížil bolest po dvou hodinách ve srovnání s placebovým olejem ().

V jiné studii u 41 lidí bylo zjištěno, že mátový olej aplikovaný na čelo je pro bolesti hlavy stejně účinný jako 1 000 mg acetaminofenu ().

Zatímco aroma mátového čaje může pomoci uvolnit svaly a zlepšit bolest hlavy, neexistují žádné vědecké důkazy, které by tento účinek potvrdily. Může však pomoci použití mátového oleje do vašich spánků.

souhrn I když neexistují žádné důkazy o tom, že máta peprná zlepšuje příznaky bolesti hlavy, výzkum naznačuje, že máta peprná olejová snižuje bolesti hlavy a migrény.

3. Může vám osvěžit dech

Existuje důvod, proč je máta peprná běžnou příchutí pro zubní pasty, ústní vody a žvýkačky.

Kromě příjemné vůně má máta peprná antibakteriální vlastnosti, které pomáhají ničit choroboplodné zárodky, které způsobují zubní povlak - což může zlepšit váš dech (,).

V jedné studii došlo u lidí, kteří podstoupili operaci páteře a dostali výplach z máty peprné, čajovníku a citronového oleje, ke zlepšení příznaků špatného dechu ve srovnání s těmi, kteří oleje neobdrželi ().

V jiné studii došlo u školních dívek, kterým byla vyplachována mátová ústa, ke zlepšení dechu po jednom týdnu ve srovnání s kontrolní skupinou ().

I když neexistují důkazy z vědeckých studií, že pití máty peprné má stejný účinek, bylo prokázáno, že sloučeniny v máty zlepšují dech.

souhrn Ukázalo se, že máta peprná zabíjí bakterie, které vedou ke špatnému dechu. Mátový čaj, který obsahuje mátový olej, může také pomoci zlepšit dech.

4. Může uvolnit ucpané dutiny

Máta má antibakteriální, antivirové a protizánětlivé vlastnosti. Z tohoto důvodu může mátový čaj bojovat proti ucpaným dutinám kvůli infekcím, běžnému nachlazení a alergiím ().

Výzkum navíc ukazuje, že mentol - jedna z účinných látek máty peprné - zlepšuje vnímání proudění vzduchu v nosní dutině. Proto vám pára z máty peprné pomůže, abyste měli pocit, že se vám dýchá snadněji ().

Kromě toho bylo prokázáno, že teplé tekutiny, jako je kuřecí vývar a čaj, dočasně zlepšují příznaky přetížení dutin, pravděpodobně kvůli jejich výparům ().

Ačkoli mátový čaj nebyl studován z hlediska jeho účinků na ucpání nosu, důkazy naznačují, že může být užitečný.

souhrn I když existují omezené důkazy o tom, že pití máty peprné může pomoci zbavit vaše dutiny, teplý nápoj obsahující mentol - jako je máta peprná - vám může pomoci dýchat o něco jednodušší.

5. Může zlepšit energii

Mátový čaj může zlepšit hladinu energie a snížit denní únavu.

I když konkrétně neexistují žádné studie týkající se máty peprné, výzkum ukazuje, že přírodní sloučeniny máty peprné mohou mít příznivé účinky na energii.

V jedné studii pocítilo 24 zdravých mladých lidí během kognitivního testu menší únavu při podávání tobolek z máty peprné ().

V jiné studii bylo zjištěno, že aromaterapie z máty peprné snižuje výskyt denní ospalosti ().

souhrn V některých studiích bylo prokázáno, že mátový olej zmírňuje únavu a denní ospalost, ale chybí výzkum konkrétně o mátovém čaji.

6. Může pomoci zmírnit menstruační křeče

Protože máta peprná působí jako svalová relaxancia, může zmírnit menstruační křeče (, 3).

Zatímco čaj z máty peprné nebyl za tímto účelem studován, bylo prokázáno, že sloučeniny máty peprné zlepšují příznaky.

V jedné studii se 127 ženami s bolestivými menstruacemi byly kapsle extraktu z máty peprné při snižování intenzity a trvání bolesti stejně účinné jako nesteroidní protizánětlivé léky ().

Je možné, že máta peprná může mít podobné účinky.

souhrn Pití máty peprné může snížit intenzitu a délku menstruačních křečí, protože máta pomáhá předcházet svalovým kontrakcím.

7. Může bojovat proti bakteriálním infekcím

I když neexistují žádné studie o antibakteriálních účincích máty peprné, ukázalo se, že máta peprná účinně zabíjí bakterie (,).

V jedné studii bylo zjištěno, že máta peprná zabíjí a brání růstu běžných bakterií přenášených potravinami E. coli, Listeria a Salmonella v ananasové a mangové šťávě ().

Mátový olej také zabíjí několik druhů bakterií, které vedou k onemocněním u lidí, včetně Staphylococcus a bakterie spojené s pneumonií ().

Studie dále ukazují, že máta peprná redukuje několik druhů bakterií běžně se vyskytujících v ústech (,).

Mentol dále také prokázal antibakteriální aktivitu ().

souhrn Studie potvrzují, že máta peprná účinně bojuje proti několika typům bakterií, včetně těch, které způsobují nemoci přenášené potravinami a nakažlivá onemocnění.

8. Může zlepšit váš spánek

Mátový čaj je ideální volbou před spaním, protože je přirozeně bez kofeinu.

Navíc kapacita máty peprné jako relaxanta svalů vám může pomoci uvolnit se před spaním (, 3).

To znamená, že neexistuje mnoho vědeckých důkazů o tom, že máta peprná zlepšuje spánek.

V jedné studii mátový olej prodloužil dobu spánku myší, kterým byl podáván sedativum. Jiná studie však zjistila, že mentol neměl sedativní účinek (,).

Proto je výzkum máty peprné a spánku smíšený.

souhrn Málo vědeckých důkazů naznačuje, že máta peprná je prospěšná pro spánek. Je to však nápoj bez kofeinu, který vám může pomoci relaxovat před spaním.

9. Může pomoci při hubnutí

Mátový čaj je přirozeně bezkalorický a má příjemně sladkou chuť, což z něj činí chytrou volbu, když se snažíte zhubnout.

Neexistuje však velký výzkum účinků máty peprné na váhu.

V malé studii u 13 zdravých lidí vedlo užívání tobolky máty peprné ke snížení chuti k jídlu ve srovnání s neužíváním máty peprné ().

Na druhé straně studie na zvířatech ukázala, že myši, kterým byly podávány výtažky z máty peprné, získaly větší váhu než kontrolní skupina ().

Je zapotřebí dalšího výzkumu týkající se máty peprné a hubnutí.

souhrn Mátový čaj je nápoj bez kalorií, který vám může pomoci uspokojit chuť na sladké a snížit vaši chuť k jídlu. Je však zapotřebí více studií o máty peprné a hubnutí.

10. Může zlepšit sezónní alergie

Máta peprná obsahuje kyselinu rozmarinovou, rostlinnou sloučeninu nacházející se v rozmarýnu a rostliny v rodině máty ().

Kyselina rosmarinová je spojena se sníženými příznaky alergických reakcí, jako je rýma, svědění očí a astma (,).

V jedné randomizované 21denní studii u 29 lidí se sezónními alergiemi měli ti, kterým byl podáván orální doplněk obsahující kyselinu rosmarinovou, méně příznaků svědění nosu, svědění očí a dalších příznaků než u těch, kterým bylo podáváno placebo ().

I když není známo, zda množství kyseliny rosmarinové v máty peprné stačí na ovlivnění příznaků alergie, existují určité důkazy, že máta peprná může zmírnit alergie.

Ve studii na potkanech extrakt z máty peprné snižoval alergické příznaky, jako je kýchání a svědění nosu ().

souhrn Máta peprná obsahuje kyselinu rozmarinovou, u které bylo prokázáno, že snižuje příznaky alergie, jako je kýchání a rýma. Důkazy o účinnosti máty peprné proti příznakům alergie jsou však omezené.

11. Může zlepšit koncentraci

Pití máty peprné může pomoci zlepšit vaši schopnost soustředit se a soustředit se.

Zatímco studie o účincích máty peprné na koncentraci nejsou k dispozici, dvě malé studie zkoumaly tento příznivý účinek máty peprné - požití nebo vdechnutí.

V jedné studii si 24 mladých zdravých lidí vedlo významně lépe v kognitivních testech, když jim byly podávány kapsle z máty peprné ().

V jiné studii bylo zjištěno, že vonící mátový olej zlepšuje paměť a bdělost ve srovnání s ylang-ylang, dalším populárním éterickým olejem ().

souhrn Mátový olej, který se nachází v mátovém čaji, může pomoci zvýšit bdělost a paměť, což může zlepšit koncentraci.

12. Snadné přidání do vaší stravy

Mátový čaj je vynikající a snadno se přidává do vaší stravy.

Můžete si ho koupit v čajových sáčcích, jako sypaný čaj nebo si jednoduše vypěstovat vlastní peprmint.

Jak si vyrobit vlastní čaj z máty peprné:

• Přiveďte 2 šálky vody k varu.
• Vypněte oheň a do vody přidejte hrst trhaných listů máty peprné.
• Zakryjte a strmé po dobu 5 minut.
• Přeceďte čaj a vypijte.

Protože máta peprná je přirozeně bez kofeinu, můžete ji pít kdykoli během dne.

Užijte si to jako pochoutku po jídle na podporu trávení, odpoledne na zvýšení energie nebo před spaním, abyste si odpočinuli.

souhrn Mátový čaj je chutný čaj bez kalorií a kofeinu, který si můžete vychutnat kdykoli během dne.

Sečteno a podtrženo

Mátový čaj a přírodní sloučeniny obsažené v mátových listech mohou prospět vašemu zdraví několika způsoby.

Zatímco výzkum mátového čaje je omezený, několik studií uvádí výhody mátového oleje a výtažků z máty peprné.

Máta peprná může pomoci zlepšit trávení, osvěžit dech a zlepšit koncentraci.

Tato máta má navíc antibakteriální vlastnosti a může zlepšit příznaky alergie, bolesti hlavy a ucpané dýchací cesty.

Mátový čaj je lahodný, přirozeně sladký nápoj bez kofeinu, který lze bezpečně konzumovat kdykoli během dne.