Jak vám nositelná fitness technika může pomoci dosáhnout vašich cílů

Obsah

• Proč bych se měl každopádně starat o své každodenní kroky?
• Jak můžete své kroky sledovat pomocí technologie?
• Krokoměry
• Chytré hodinky a sledovače aktivity
• Jak vplížit více kroků do svého dne
• Recenze pro

Poprvé jste mohli sledovat své kroky možná na základní škole a pomocí krokoměrů s holými kostmi se dozvěděli o důležitosti být aktivní. Ale technologie sledování fitness přišla a dlouho již od vašich prázdnin a byly vytvořeny desítky chytrých hodinek, zdravotních aplikací a sledovačů aktivity, které vám pomohou počítat vaše kroky. Zde je to, co potřebujete vědět o sledování svého pohybu.

Proč bych se měl každopádně starat o své každodenní kroky?

Myšlenka, že musíte denně ujít 10 000 kroků, je pravděpodobně zakořeněná ve vaší paměti, takže odkud přesně to přišlo? „Počet 10 000 kroků byl objeven v Japonsku před více než 40 lety,“ říká Susan Parks, generální ředitel WalkStyles, Inc., výrobce krokoměru DashTrak. Američtí zdravotní experti začali přebírat japonský model zdravého života. (Související: Je chůze 10 000 kroků denně opravdu nutná?)

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb ale dosažení tohoto kroku není nutně vodítkem. Místo toho je to jen způsob, jak si lidé mohou vybrat, jak splnit hlavní pokyny pro úroveň aktivity, které zahrnují provádění alespoň 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity každý týden. Pokud ke sledování svého postupu pomocí pokynů používáte počítadlo kroků, ministerstvo doporučuje nejprve stanovit časový cíl (minuty chůze denně) a poté vypočítat, kolik kroků je k dosažení tohoto cíle zapotřebí.

Přesto pouze 19 procent amerických žen plní pokyny ministerstva pro fyzickou aktivitu a zvýšený počet denních kroků je spojen s významnými zdravotními přínosy. Ve studii z roku 2019 na téměř 17 000 starších ženách vědci zjistili, že účastnice, které v průměru udělaly 4 400 kroků denně, měly o čtyři roky později výrazně nižší míru úmrtnosti než ty, které udělaly 2 700 kroků za den (ačkoli efekt se vyrovnal na 7 500 krocích). A co víc, chůze rychlým tempem může pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu, podle National Institutes of Health.

Jak můžete své kroky sledovat pomocí technologie?

Krokoměry

Co je to krokoměr?

Krokoměry, od základních a levných až po přecpané rolničkami a píšťalkami, fungují podobným způsobem tím, že počítají elektronické impulsy pokaždé, když uděláte krok. Vylepšené modely pak tyto impulsy vynásobí předem naprogramovanou délkou kroku nebo kroku a vypočítají celkovou vzdálenost, kterou jste ušli nebo uběhli. Zde je čas vytáhnout ty pokyny, které byly dodány s vaším krokoměrem, protože někteří zaměňují „krok“ a „krok“ zaměnitelně, zatímco jiní rozlišují „krok“ jako vzdálenost mezi jednou patou udeřící jednou a potom znovu, což by technicky byly dvě kroky. Nechcete zkrátka měnit – nebo podvádět – svou celkovou vzdálenost.

Jak měříte svůj krok?

Klíčem k dosažení nejlepších výsledků z vašeho nového gadgetu je přesná délka kroku (nebo kroku). Existuje několik způsobů, jak to změřit, ale jedním z nejjednodušších je udělat si značku za pravou patu, poté projít 10 kroků a označit místo, kde vaše pravá pata končí. Změřte tuto vzdálenost a vydělte 10. Háček je v tom, že začínáte z mrtvého bodu, což není vaše běžné tempo. Alternativou je změřit určitou vzdálenost na chodníku, například 20 stop. Začněte chodit před měřenou oblastí, abyste dosáhli své typické rychlosti chůze, než začnete počítat kroky. Na startovní čáře změřte, kolik kroků potřebujete k dosažení cílové čáry. Vydělte svých 20 stop počtem kroků, které jste potřebovali, abyste se tam dostali.

Kde nosíte krokoměr?

Umístěte krokoměr na opasek v souladu s pravým kolenem, směřujte rovně nahoru a dolů, ne nakloněný do strany. „Měří kop nohou a pohyb kyčlí,“ vysvětluje Parks. Pokud se bojíte, že vám krokoměr spadne nebo přistane na záchodě, protáhněte pásku v pase a připněte si ji ke kalhotám.

Chytré hodinky a sledovače aktivity

Představte si chytré hodinky a sledovače aktivit jako vyspělejší a stylovější sestřenici krokoměru. Tato malá nositelná zařízení používají akcelerometr – malý přístroj, který měří síly zrychlení – k posouzení fyzické aktivity, včetně kroků, intenzity, spálených kalorií, srdeční frekvence, převýšení a dalších podrobnějších informací než tradiční krokoměry. Zatímco studie zjistily, že trackery nošené na boku (jako krokoměr) jsou konzistentně přesnější pro počty kroků než trackery na zápěstí, tato technologie je stále dostatečně přesná. Aplikace pro chytré telefony, které sledují vaše kroky, zpřístupňují počítání kroků a mohou být stejně přesné jako sledovače na boku, ale pro přesný počet kroků je musíte nosit celý den v kapse na boku. (Zde je návod, jak můžete ze svého fitness trackeru vytěžit maximum.)

Jak vplížit více kroků do svého dne

Pokud chcete využít chytré hodinky nebo krokoměr a získat více kroků, hlavní věcí není udělat z toho trest, ale jen běžnou rutinu, říká Parks. "Opravdu se snažíme, aby to lidé začlenili do svého životního stylu," říká.

Můžete se pokusit ujít 10 000 kroků v rámci jedné dlouhé procházky - bylo by to asi 5 mil - ale je pravděpodobné, že na to nemáte čas, alespoň ne každý den. "Snažím se vstát a dostat se do půl hodiny ráno, chodit po okolí nebo na běžeckém pásu, nebo, pokud jsem pryč, jen se procházet po svém hotelovém pokoji," říká Parks. Když se dostane do kanceláře, nejprve se rychle projde po parkovišti a přemýšlí o svém dni dopředu a o tom, co musí udělat, takže nejenže pracuje ve více krocích, ale psychicky se připravuje na produktivní den. Půlhodinovou chůzí 15minutovým tempem najedete asi 4 000 kroků. Pro menší způsoby, jak přidat do svého dne více kroků, si pamatujte tyto tipy:

• Jděte po schodech, kdykoli je to možné.
• Místo přenášení všeho prádla nahoru (nebo nádobí ze stolu do kuchyně) si udělejte několik výletů.
• Zatímco čekáte na let na letišti, procházejte se po chodbách.
• Při nákupu potravin projděte každou uličku.
• Místo e-mailu své kolegyni z chodby jděte do její kanceláře.
• Procházejte se po svém domě a mluvte po telefonu.
• Vyberte si parkovací místo, které je daleko od vchodu do obchodu, nebo do obchodu prostě jděte.
• Dopřejte psovi delší procházku.
• Místo volání si domluvte schůzku s přítelem.

Pokud vás skokem ze sedavých 4 000 kroků na 10 000 za jeden den zamíří zpět na gauč, klidně se na to postavte. Zaměřte se na 20 procent více každý týden, dokud nedosáhnete 10 000. Brzy tyto kroky zvládnete, aniž byste museli přemýšlet.

Recenze pro