Typ těla ve tvaru hrušky? Vyzkoušejte tyto cvičební rutiny

Obsah

• Otázka: Mám typ těla ve tvaru hrušky. Zvětší mi zadek a stehna dřepy a výpady?
• Osobní trenér sdílí kondiční tréninky, aby tyto problémy vyřešil s Shape online.
• Tvar pomáhá ženám se všemi typy těla najít fitness cvičení a plány zdravé výživy k dosažení cílů v oblasti fitness a hubnutí.
• Recenze pro

Otázka: Mám typ těla ve tvaru hrušky. Zvětší mi zadek a stehna dřepy a výpady?

A: To opravdu závisí na typu tréninkových rutin, které děláte. Každodenní dřepy a výpady doprovázené hodinami vysoce intenzivního kardio cvičení v dolní části těla (jako cyklistické kopce) vybudují větší svaly. Chcete-li bagatelizovat boky a stehna, vezměte si důkladnější strategii.

Osobní trenér sdílí kondiční tréninky, aby tyto problémy vyřešil s Shape online.

Při dřepech a výpadech nepoužívejte nadměrnou váhu-postačí tělesná hmotnost nebo lehké váhy rukou-a udržujte vysoké počty opakování. Dobrou alternativou k tradičnímu dřepu je dřep široký postoj nebo plia, což je tanec druhé pozice. Otevřením nohou a zaměřením na vnitřní stranu stehen cílíte na jinou svalovou skupinu.

„Dělat dřepy a výpady dvakrát nebo třikrát týdně s lehkými závažími nebo s tělesnou hmotností vám může pomoci zpevnit zadek a nohy-ale nebude to dostatečně intenzivní na vybudování výrazných svalů,“ říká Jay Dawes, osobní trenér v Edmondu. , Oklahoma. "Aerobní cvičení vám pomůže zhubnout po celém těle, včetně spodní části těla." Většinu dní v týdnu věnujte 30 až 60 minutám kardio a vyberte si aktivity, které procvičí celé vaše tělo, například veslování nebo plavání.

Tvar pomáhá ženám se všemi typy těla najít fitness cvičení a plány zdravé výživy k dosažení cílů v oblasti fitness a hubnutí.

Recenze pro