Bezbolestné kroky k úspěchu

Obsah

• Recenze pro

Podívejte se, jak se naše ukázkové menu mění z 1. týdne (ráj přemožitelů) na 4. týden (způsob hubnutí), abyste zjistili, jak snadné je shodit 300 kalorií denně bez ztráty chuti, plnosti nebo motivace. (Změny z týdne na týden jsou jemné, proto je tiskneme kurzívou, abychom vám ukázali, jak malá změna může znamenat velký rozdíl v kaloriích.) Týdny 1–3 jsou určeny k ukázání typického vysokého příjmu kalorií; tato jídla se nedoporučují při hubnutí.

1. týden: CO NEJÍST

Snídaně (585 kcal) 1 1/2 šálku rozinek (285 kcal) s 1 šálkem plnotučného mléka (160 kcal), 1 šálkem pomerančového džusu (110 kcal), 1 šálkem kávy (10 kcal) s 1 polévkovou lžící -a půl (20 kal.)

Dopolední svačina (160 kal.) 1 nádoba nízkotučný citronový jogurt (160 kal.), Sklenice perlivé vody

Oběd (900 kcal) Tuňákový salát na žitě (350 kcal), 1 šálek rajčatové polévky (160 kcal), 3 ovesné sušenky (240 kcal), plechovka sody (150 kcal)

Odpolední svačina (220 kal.) 2 unce preclíků (220 kal.)

Večeře (503 kcal) 3 1/2 unce grilovaného lososa (180 kcal), 1 1/2 kelímku brokolice (105 kcal), 1 středně sladký brambor (118 kcal) s 1 lžící másla (100 kcal)

Večerní svačina (290 kcal) 1 šálek nízkotučné zmrzliny (240 kcal) se 2 lžícemi čokoládové polevy (50 kcal)

Celkové kalorie: 2 658

2. týden: 300 KALORIÍ DOLŮ

Snídaně (445 kal.) 1 šálek rozinkových otrub (190 kal.) s 1 šálkem plnotučného mléka, 1 pomeranč (65 kal.), 1 šálek kávy s 1/4 šálku 2% mléka (30 kal.)

Dopolední svačina (160 kal.) 1 nádoba nízkotučného citronového jogurtu, sklenice perlivé vody

Oběd (670 kal.) Tuňákový salát na žitě, 1 šálek rajčatové polévky, 2 ovesné sušenky (160 kal.), dietní soda (0 kal.)

Polední svačina (300 kal.) 2 unce preclíky, střední jablko (80 kal.)

Večeře (560 kcal) 3 1/2 unce pečeného lososa, 1 1/2 šálku brokolice, 1 středně sladký brambor přelitý 1 lžící másla, 1 šálek melounu (57 kcal)

Večerní občerstvení (230 kcal) 3/4 šálku nízkotučné zmrzliny (180 kcal) se 2 lžícemi čokoládové polevy

Celkový počet kalorií: 2 375

3. týden: 600 KALORIÍ DOLŮ

Snídaně (286 kal.) Řecká omeleta s rajčaty a sýrem Feta, 1 plátek celozrnného toastu (80 kal.), 1 šálek melounu (57 kal.), 1 šálek kávy s 1/4 šálku 2% mléka Polední dopolední svačina (160 kal.) 1 nádoba nízkotučného citronového jogurtu, sklenice perlivé vody

Oběd (670 kal.) Tuňákový salát na žitě, 1 šálek rajčatové polévky, 2 ovesné sušenky, dietní soda

Odpolední svačina (300 kal.) 2 unce preclíků, střední jablko

Večeře (421 kcal) 31/2 uncí grilovaného lososa, 1 1/2 šálku brokolice, 1 středně sladký brambor přelitý 3 lžícemi salsy (18 kcal)

Večerní občerstvení (230 kcal) 3/4 šálku nízkotučné zmrzliny se 2 lžícemi čokoládové polevy

Celkové kalorie: 2067

4. týden: DOLŮ 900 KALORIÍ

Snídaně (304 cal.) Řecká omeleta s rajčaty a sýrem Feta, 2 plátky celozrnného toastu (160 kcal), 1 šálek kávy s 1/4 šálku 1% mléka (25 kcal)

Dopolední svačina (114 cal.) 2 šálky melounu (114 cal.)

Oběd (281 kcal) Salát ze sezamové quinoi s krevetami (281 k .; viz recept na straně 144), dietní soda

Polední svačina (243 kal.) 1 oz. mandle (163 kal.), střední jablko

Večeře (589 cal.) Zelený salát s 1 polévkovou lžící olivového oleje a balzamikového octa (120 kcal), kuřecího kari s hnědou rýží a hráškem (399 kcal; viz recept na straně 144), 1 šálek brokolice (70 kcal)

Večerní občerstvení (230 cal.) 3/4 šálku nízkotučné zmrzliny se 2 lžícemi čokoládové polevy

Celkové kalorie: 1761

ULOŽENO KAŽDODENNÍ KALORIE: 897

Recenze pro