Jediné cvičení, které potřebujete, když jste opravdu šíleně naštvaní

Obsah

• Inchworm
• Skákací provaz
• Střídání předních kopů
• Lunge Punch
• Vysoká kolena
• Medicine Ball Burpees
• Frogger s push-up a širokým skokem
• Recenze pro

Když jsou naštvaní, někteří lidé potřebují jít do tichého kouta, zenovat se a ~ vychladnout ~, aby se uklidnili. Ostatní lidé musí zuřivě zuřit. Pokud jste ten druhý, víte, že vyhodit svůj vztek v posilovně může být dar z nebes. Trenérka Barry's Bootcamp Rebecca Kennedyová ví, co s tím je; proto uvařila toto cvičení „ef-the-world“ pro tvé zvládání hněvu a potěšení.

Klíč? Jděte naplno, na 100 procent (stejně jako v HIIT nebo Tabatě). Nasměrujte svůj hněv do pohybů a sklidíte fyzické (i duševní) odměny. Jak říká Kennedy: „Není třeba, aby to bylo roztomilé ... chci, abys do toho šel.“

Jak to funguje: Provádějte AMRAP (co nejvíce opakování) po dobu 20 sekund, poté odpočívejte po dobu 20 sekund. Okruh opakujte 3krát pro 15minutové cvičení, díky kterému se budete cítit jako nový člověk.

Inchworm

A. Postavte se s chodidly širšími než je šířka boků. Ohněte kolena a položte ruce na podlahu. Udělejte tři kroky vpřed rukama, dokud se nedostanete do vysoké polohy prkna.

B. Udělejte tři kroky vzad rukama, abyste se vrátili na nohy, a postavte se vysoko. Opakovat.

Skákací provaz

A. Proveďte co nejrychleji dvounohý skok.

Střídání předních kopů

A. Postavte se s nohama u sebe, ruce v pěsti před obličejem. Mírně se zakloňte, jádro držte pevně, natáhněte pravé koleno nahoru a vystrčte nohu dopředu, abyste kopli. Při kopání se ujistěte, že chodidlo ohnete, neukážete.

B. Umístěte pravou nohu vedle levé a opakujte na druhé straně. Opakujte, rychle střídejte každou stranu.

Lunge Punch

A. Začněte stát s nohama u sebe a držte se za ruce v pěst před obličejem. Vykročte vpřed do výpadu pravou nohou, dávejte pozor, abyste koleno drželi přímo nad chodidlem.

B. Proveďte tři rychlé údery vpřed a vzad levou, pravou a levou rukou a přitom držte jádro pevně.

C. Udělejte krok zpět do výchozí pozice a opakujte na levou stranu, píchejte doprava, doleva, doprava. Opakujte, střídejte strany.

Vysoká kolena

A. Běhejte na místě, zvedněte kolena k hrudníku tak vysoko, jak jen můžete, a pumpujte paže tak rychle, jak jen můžete.

Medicine Ball Burpees

A. Postavte se s chodidly širšími než na šířku boků a držte medicinbal ve dvou rukou blízko hrudníku. Hoďte medicinbal přímo nad hlavu a natáhněte ruce.

B. Chyťte medicinbal a okamžitě si dřepněte, abyste ho položili na podlahu. Skočte nohama zpět do vysoké polohy prken s rukama balancujícími na míči.

C. Skočte nohama zpět do rukou a vraťte se na start. To je jeden zástupce.

Frogger s push-up a širokým skokem

A. Začněte ve vysokém prkně s chodidly širšími než je šířka boků. Proveďte jednu kliku.

B. Pošlete boky zpět k patám, ohněte kolena a pak vyskočte nohama nahoru do rukou.

C. Okamžitě zvedněte ruce z podlahy a dostaňte se do dřepu. Proveďte široký skok: švih pažemi, vyskočení nohou co nejvíce dopředu a přistání do dřepu. Otočte se a opakujte, nebo pokračujte stejným směrem, pokud to prostor dovolí.

Recenze pro