Vše o omega 3, 6 a 9

Obsah

• Výhody omeg
• Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9
• Kdy si vzít doplněk

Omega 3 a 6 jsou dobré druhy tuků přítomné například v rybách jako losos, sardinky nebo tuňák a v sušeném ovoci, jako jsou ořechy, mandle nebo kešu ořechy. Jsou velmi důležité pro zlepšení imunitního systému, snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů a zvýšení učení a paměti.

Omega 9 na druhé straně nejsou nezbytné, protože jsou produkovány tělem, ale dobrý vztah mezi těmito třemi typy tuků zajišťuje, že tělo zůstane zdravé, čímž předchází například rakovině, Alzheimerově chorobě nebo depresi.

Pro udržení přiměřené hladiny omega 3, 6 a 9 a jejich přínosů pro zdraví může být suplementace dobrou volbou, zejména pro ty, kteří nejí ryby alespoň dvakrát týdně, nebo pro vegetariány.

Podívejte se na následující video a seznamte se s rybami nejbohatšími na omega 3:

Výhody omeg

Jíst stravu bohatou na omegy 3,6 a 9 zajišťuje dobrý vývoj mozku, centrální nervové soustavy a dokonce i udržení zdraví očí, kromě zlepšení pružnosti cév a prevenci mrtvice. Každý typ omega má konkrétně následující výhody:

• Omegas 3:nalezené zejména ve studenovodních rybách, jako jsou lososy, identifikované jako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, mají hlavně protizánětlivou funkci, a proto pomáhají zmírňovat bolesti kloubů, navíc zabraňují ztvrdnutí tuku v krvi a způsobují infarkt nebo mrtvici . Dieta bohatá na omega 3 může také léčit a dokonce předcházet depresi.
• Omegas 6: identifikovány zkratkami AL a AA, jsou přítomny v rostlinných tucích, jako jsou ořechy nebo arašídy. Jsou velmi důležité při snižování krevního tlaku a cholesterolu, přispívají ke zvýšení dobrého cholesterolu, kterým je HDL. Kromě toho také zlepšuje imunitu.
• Omega 9 - Tento tuk, který je obsažen v potravinách, jako je olivový olej nebo mandle, je důležitý pro regulaci tělesné teploty, produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron, a přispívá ke zvýšení absorpce vitamínů A, D, E a K. v těle. Jedná se o typ tuku produkovaného v těle z příjmu omega 3 a omega 6.

I když jsou to tuky z různých zdrojů a se specifickými funkcemi, je to dobrý vztah mezi nimi, který zaručuje jejich roli při zlepšování zdraví.

Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9

Ke zvýšení množství těchto živin v organismu je kromě doplňování nezbytná také konzumace více omega 3, 6 a 9 potravin. V tabulce níže zjistíte, které potraviny jsou bohaté na jednotlivé druhy omega:

Pokud je spotřeba potravin bohatých na omega 6 mnohem vyšší, než je doporučeno, může to vést ke zvýšenému riziku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, přičemž se doporučuje konzumovat více omega 3, aby se vyvážila.

Kdy si vzít doplněk

Doplňky obsahující omega 3, 6 a 9 si může vzít kdokoli, avšak dávka každé omega závisí na vašich nutričních potřebách nebo nedostatcích, typu jídla, které jíte, nebo dokonce na druhu dané nemoci.

Podívejte se na následující video a podívejte se na výhody užívání omega 3 v těhotenství a dětství:

Některé z hlavních nežádoucích účinků konzumace omega 3, 6 a 9 se mohou objevit v důsledku užívání vyšší než doporučené denní dávky a mohou zahrnovat bolesti hlavy, bolesti břicha, nevolnost, průjem a zvýšené zánětlivé procesy. Kromě toho mohou tyto doplňky chutnat rybám nepříjemně, mohou způsobit špatný dech, špatné trávení, nevolnost, řídkou stolici a vyrážku.