Tipy pro bezpečné hubnutí pro obézní těhotenství

Obsah

• Je bezpečné zhubnout během těhotenství?
• Jsem považován za obézního?
• Jaká jsou rizika, pokud jste těhotná a obézní?
• Jaká jsou rizika pro dítě, pokud jste těhotná a obézní?
• Jak mohu bezpečně zhubnout během těhotenství?
• Poraďte se se svým lékařem
• Považujte své těhotenství za příležitost
• Začněte pomalu
• Vedení deníku
• Vyvarujte se prázdných kalorií
• Příkopové výstřelky
• Nepřehánějte cvičení
• Vezměte prenatální doplněk
• Jídlo s sebou

Když jste těhotná, je důležité jíst dost, abyste dali vývojovému dítěti životně důležité živiny, které potřebují k tomu, aby rostly. Většina lékařů doporučuje ženám, aby během těhotenství přibývaly na váze, ale co byste měli dělat, pokud jste již obézní?

Obézní ženy mají vyšší riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie a gestační diabetes. Jejich děti mají také vyšší riziko předčasného porodu a určitých vrozených vad. V minulosti lékaři nechtěli podporovat těhotenství u obézních žen, protože se obávali, že by to dítě zranilo. Nový výzkum však ukazuje, že obézní ženy mohou bezpečně cvičit a stravovat, aby zhubly, aniž by to mělo negativní dopad na pohodu dítěte.

Pokud jste obézní, můžete mít zdravé těhotenství a porod. Čtěte dále a zjistěte tipy, jak bezpečně a efektivně zhubnout během těhotenství.

Je bezpečné zhubnout během těhotenství?

Nedávná studie publikovaná v Britském lékařském časopise zjistila, že obézní ženy, kterým byla během těhotenství nabídnuta strava a cvičení, měly lepší výsledky pro matku i dítě. Ženy dostaly informace o jídle vyvážené stravy, vedení diáře o jídle a zapojení do lehké fyzické aktivity, jako je chůze.

Studie zjistila, že tyto intervence, zejména změny v stravě, byly spojeny s 33% sníženým rizikem preeklampsie a 61% sníženým rizikem gestačního diabetu. Zdravé stravování také snížilo riziko gestační hypertenze a předčasného porodu.

Pokud jste obézní a těhotná, vaše těhotenství by mohlo být ideální příležitostí začít se zdravým životním stylem.

Jsem považován za obézního?

Za obézní jste považováni, pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšší. BMI se počítá na základě vaší výšky a hmotnosti. Pomocí online kalkulačky můžete zadat své informace a zjistit svůj BMI. Pokud jste obézní, určitě nejste sami. Podle ministerstva zdravotnictví a lidských služeb Spojených států je 1 z 3 dospělých žen ve Spojených státech obézních.

Jaká jsou rizika, pokud jste těhotná a obézní?

Obezita zvyšuje riziko komplikací během těhotenství. Čím vyšší je váš BMI, tím vyšší je riziko následujících:

• potrat
• gestační diabetes
• vysoký krevní tlak a preeklampsie
• krevní sraženiny
• těžší krvácení než obvykle po narození

Tyto problémy se mohou také stát jakékoli těhotné ženě, obézní nebo ne. Ale s vyšším BMI se riziko zvyšuje.

Jaká jsou rizika pro dítě, pokud jste těhotná a obézní?

Obezita může také zvýšit riziko problémů s vaším dítětem.

Problémy pro vaše dítě mohou zahrnovat:

• narození brzy (do 37 týdnů)
• vyšší porodní hmotnost
• více tělesného tuku při narození
• mrtvě narozený
• vrozené vady jako spina bifida
• zvýšené riziko chronického stavu, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka později v životě

Jak mohu bezpečně zhubnout během těhotenství?

Ať už děláte cokoli, udělejte to s mírou. Nyní není čas experimentovat s přísnou dietou nebo intenzivním cvičebním programem.

Poraďte se se svým lékařem

Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičit program během těhotenství. Mohou vám pomoci přijít s rutinou a odpovědět na jakékoli otázky, které můžete mít. Váš lékař vás také může poslat k dietologovi nebo trenérovi k posouzení a osobnímu poradenství ohledně zdravého stravování a cvičení během těhotenství.

Považujte své těhotenství za příležitost

Těhotenství může být skvělý čas na zahájení cvičebního programu a změnu stravování. Těhotné ženy častěji navštěvují svého lékaře pravidelně a kladou mnoho otázek. Mají také vysokou motivaci ke změně svého životního stylu, aby udrželi své dítě zdravé.

Začněte pomalu

Měli byste začít s jakýmkoli novým cvičením pomalu a postupně se budovat. Začněte s pouhými pěti nebo 10 minutami cvičení každý den. Dalších pět minut příští týden.

Váš konečný cíl je zůstat aktivní zhruba 30 až 45 minut každý den. Chůze i plavání jsou vynikající volbou pro lidi, kteří mají nové cvičení. Oba jsou šetrní kloubům.

Vedení deníku

Online časopis o jídle je skvělý způsob, jak zajistit, že každý den dostáváte dostatečné množství živin a pijete dost vody. Můžete určit, zda vaše strava obsahuje příliš mnoho cukru nebo sodíku, nebo zda chybí v určité důležité živině. Časopis je také užitečným nástrojem pro sledování úrovně nálady a hladu.

Kromě toho je deník nejlepším způsobem, jak naplánovat tréninkový plán a vytvořit rutinu, která vám vyhovuje. Čím dříve se můžete dostat do rutiny, tím lépe.

Mnoho webů má také fórum komunity, takže se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří mají podobné cíle. Můžete také sdílet fitness rutiny, recepty a další tipy, jak udržet krok s novým zdravým životním stylem.

Vyvarujte se prázdných kalorií

Během těhotenství jezte a pijte v moderování (nebo zcela vystřihněte):

• Fast Food
• smažené jídlo
• mikrovlnné večeře
• soda
• pečivo
• cukroví

V jedné studii vědci zjistili, že změny ve stravě byly účinnější než samotné cvičení, protože pomohly ženám snížit hmotnost a zlepšit výsledky pro jejich dítě. Ženy jedly vyváženou stravu se směsí uhlohydrátů, bílkovin a tuků a vedly si diář, aby se ujistily, že dostávají správné živiny.

Příkopové výstřelky

Vaše těhotenství není čas vyzkoušet si nový dietní výstřelek. Tyto diety jsou často velmi kaloricky omezující. Neposkytnou vašemu dítěti živiny, které potřebují, aby zůstaly zdravé. Ve skutečnosti mohou být dietní výstřelky pro vaše dítě extrémně nebezpečné, pokud způsobí, že zhubnete příliš rychle nebo pokud vám umožní jíst jen velmi malé množství potravin. Vaše dítě potřebuje spoustu různých vitamínů a nemůže je dostat na restriktivní stravu. Je lepší se na to dívat jako na změnu životního stylu, nikoli na stravu.

Nepřehánějte cvičení

Fyzická aktivita střední intenzity nepoškodí vaše dítě. Ale namáhavé cvičení může být nebezpečné během těhotenství. Dobrým pravidlem je, že byste měli být schopni při konverzaci pohodlně pokračovat v rozhovoru s přítelem. Pokud dýcháte příliš těžce, abyste mluvili, pravděpodobně pracujete příliš tvrdě. Poslouchejte své tělo. Pokud něco bolí, přestaňte cvičit a pauzu.

Vyvarujte se jakýchkoli kontaktních sportů nebo aktivit, které vás mohou zbavit rovnováhy a způsobit vám pád, jako je lyžování, jízda na koni nebo jízda na horských kolech.

Pokud chcete jezdit na kole, stacionární kolo je bezpečnější než běžné kolo.

Vezměte prenatální doplněk

Zatímco zdravá a vyvážená strava obsahuje většinu potřebných vitamínů a minerálů pro vás a vaše dítě, může být doplněním prenatálních doplňků zaplněna jakákoli mezera. Prenatální vitamíny se liší od dospělých multivitaminů. Obsahují více kyseliny listové, aby se zabránilo defektům nervové trubice, a více železa, které pomáhají předcházet anémii.

Prenatální doplňky mohou také pomoci odvrátit chuť k jídlu a přejídání, protože vaše tělo se nebude cítit zbaveno.

Jídlo s sebou

Pokud jste obézní, můžete mít zdravé těhotenství. Zkuste zůstat aktivní a jíst zdravé potraviny. Poskytnutí potřebných vitamínů a živin vašemu dítěti je důležitější než počet na stupnici. Pokud nemůžete zhubnout, nedělejte si starosti. Jen držte krok se zdravým jídlem a mírným cvičením a pokuste se omezit přírůstek na váze.

Až budete doma s dítětem, pokračujte ve zdravém stravování a cvičení, abyste mohli být zdravou matkou.