7 důvodů, které mohou snížit imunitu

Obsah

• 1. Nadměrný stres
• 2. Špatná výživa
• 3. Nedodržení hygieny
• 4. Špatná kvalita spánku
• 5. Obezita
• 6. Užívání léků
• 7. Spotřeba alkoholu a cigaret

Nadměrný stres, špatná strava a konzumace alkoholu nebo cigaret jsou některé z nejčastějších příčin, které mohou vést k oslabení imunitního systému, což zvyšuje pravděpodobnost, že onemocní viry, houbami nebo bakteriemi.

Jedná se však o příčiny, kterým je možné se vyhnout nebo je eliminovat, což posiluje imunitu. K tomu jsou nutné malé změny v životním stylu, které zahrnují pravidelné cvičení, vyváženější stravování a snížení spotřeby látek, jako jsou cigarety nebo alkohol.

Podívejte se na 7 nejčastějších důvodů, které mohou snížit imunitu, a co dělat v každém případě:

1. Nadměrný stres

Nadměrný stres úzce souvisí s oslabením imunitního systému. Stává se to proto, že během stresových situací je v mozku aktivována osa hypotalamus-hypofýza, která stimuluje produkci glukokortikoidů, což jsou hormony schopné inhibovat produkci důležitých faktorů pro správné fungování imunitního systému, jako jsou cytokiny, regulační faktory nebo bílé krvinky.

Z tohoto důvodu jsou lidé, kteří trpí velkým stresem a mohou trpět depresemi, obecně náchylnější k rozvoji alergií a některých autoimunitních onemocnění.

Co dělat: musí být přijata opatření, aby se pokusilo snížit stres cvičením pravidelného fyzického cvičení nebo účastí na relaxačních aktivitách, jako je jóga nebo všímavost, například. Kromě toho může také pomoci spát dobře a po dobu nejméně 7 hodin. V nejzávažnějších případech, kdy se vyskytnou příznaky deprese, může být nutné podstoupit terapii například s psychologem. Podívejte se na další způsoby, jak zvládat stres.

2. Špatná výživa

Špatná strava může také vést k oslabení imunitního systému, protože může dojít ke změně kyselosti žaludku, napomáhání vzniku infekcí a snižování vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů v potravinách, které hrají při posilování velmi důležité funkce imunita.

Například antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, selen, měď nebo zinek, jsou velmi důležité pro neutralizaci poškození způsobeného volnými radikály v těle, kromě toho, že se podílejí na tvorbě T buněk, lymfocytů a dalších důležitých látek složky imunitního systému. Vitamíny A a D, pokud jsou v nižším než normálním množství, souvisejí se zvýšením počtu infekcí a poruchami imunitního systému.

Pokud jde o vitamíny B, jejich nedostatek v těle může vést ke snížení antigenní odpovědi a ke snížení tvorby protilátek a lymfocytů, které jsou nezbytné pro imunitní systém.

Co dělat: Aby se zabránilo nedostatku důležitých živin pro imunitní systém, měla by být přijata vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovoce, ořechy, semena, ryby, maso a vejce. Podívejte se, jaké potraviny mají být zahrnuty do stravy na posílení imunity.

3. Nedodržení hygieny

Nedostatečná hygiena, zejména rukou, může usnadnit kontakt virů, hub a bakterií se sliznicemi obličeje, tj. Očí, úst a nosu, což usnadňuje vstup mikroorganismů, které mohou způsobovat infekce.

Co dělat: aby se zabránilo kontaminaci a přenosu nemocí, je velmi důležité dodržovat správnou hygienu a věnovat zvláštní pozornost mytí rukou. Podívejte se na následující video a naučte se, jak si správně umýt ruce:

4. Špatná kvalita spánku

Nespavost a špatná kvalita spánku také činí tělo náchylnějším k infekcím. Je to proto, že bezesné noci mohou vést ke zvýšení hladiny kortizolu a ke snížení melatoninu, což způsobí, že tělo vstoupí do procesu chronického stresu, což výrazně zhorší produkci buněk nezbytných pro imunitní systém.

Poruchy spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe, navíc vedou ke zvýšené aktivitě nervového systému, což dále zhoršuje imunitu.

Co dělat: Je velmi důležité pokusit se vytvořit zdravou spánkovou rutinu. Chcete-li to provést, musíte každý den respektovat svůj spánek, vytvořit si ve svém pokoji relaxační prostředí a vyhnout se stimulačním činnostem, jako je sledování televize nebo hraní na mobilním telefonu. Kromě toho existují také bylinné čaje a doplňky, které vám pomohou lépe relaxovat a spát, například kozlík lékařský nebo mučenka. V případě nespavosti trvající několik dní nebo spánkové apnoe je třeba se poradit s odborníkem na poruchy spánku.

Podívejte se na 10 tipů na jistotu, jak dobře spát a dobře se vyspat.

5. Obezita

Obezita a nadváha jsou dalšími velmi důležitými faktory pro fungování imunitního systému, protože přebytečné tukové buňky ovlivňují integritu lymfoidních tkání a distribuci bílých krvinek a zanechávají tělo ve stavu generalizovaného a chronického zánětu, což zvyšuje pravděpodobnost rozvíjející se infekce a dokonce i chronická nebo metabolická onemocnění, jako je cukrovka a dyslipidémie.

Co dělat: Pro kontrolu obezity a nadváhy je důležité se poradit s odborníkem na výživu, který by měl vypracovat dietní plán přizpůsobený potřebám člověka. Kromě toho pravidelné fyzické cvičení také přispívá ke snížení hmotnosti a ke zlepšení imunity. Znát všechny typy obezity a jak se léčba provádí.

6. Užívání léků

Užívání některých léků, zejména imunosupresiv a kortikosteroidů, může hodně přispět k oslabení imunitního systému, protože působí přímo na imunitu a snižuje reakci těla.

Kromě toho mohou jiné léky, jako jsou antibiotika, protizánětlivá léčiva a dekongestiva na nos, i když nemají dlouhodobý účinek na imunitní systém, pokud jsou používány dlouhodobě nebo velmi často, mohou také snížit přirozenou obranyschopnost těla.

Co dělat: je velmi důležité vyhnout se samoléčbě a vždy byste měli užívat tyto léky pod vedením lékaře. Kromě toho se doporučuje informovat lékaře o všech příznacích, které se mohou objevit během léčby jakýmkoli lékem, aby bylo možné v odůvodněných případech pozastavit nebo vyměnit tento lék, čímž se sníží dopad na imunitu.

7. Spotřeba alkoholu a cigaret

Nadměrná konzumace alkoholu je zdraví škodlivá a může způsobit poškození jater, hypertenzi a srdeční problémy, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu infekčních onemocnění, jako jsou plicní infekce.

Užívání cigaret, stejně jako dlouhodobé vystavení kouři, zvyšuje riziko vzniku respiračních onemocnění, jako je astma a CHOPN, což zvyšuje náchylnost těla k infekcím. Kromě toho může používání cigaret způsobit poškození a zánět buněk a změnit nosní flóru, která je zodpovědná za zabránění vstupu virů a bakterií do těla.

Co dělat: vyhnout se nebo snížit konzumaci alkoholických nápojů a cigaret.

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak připravit šťávy na posílení imunitního systému: