Průvodce výživou pro suché oči

Obsah

• Zelenina
• Ovoce
• Ryby a maso
• Mléčné výrobky
• Spíž sponky
• Občerstvení
• Nápoje
• Odnést

Dodržování výživné stravy je jednou ze základních součástí péče o zdraví vašich očí. Existuje mnoho potravin, které vám mohou pomoci udržet váš zrak ostrý a zabránit vám v rozvoji určitých očních stavů. A pokud žijete s onemocněním, jako je chronické suché oko, konzumace potravin s vysokým obsahem určitých vitamínů a minerálů může zmírnit vaše příznaky.

Podívejte se na tento seznam potravinářských obchodů s potravinami bohatými na výživu a zdravými potravinami - z nichž všechny mají výhody pro vaše oči.

Zelenina

Existuje celá řada druhů zeleniny, které poskytují základní živiny, které prospívají vašim očím. Mnoho druhů zeleniny obsahuje antioxidanty zvané lutein a zeaxanthin, které pomáhají chránit oči před škodlivým světlem. Dobrým zdrojem těchto živin jsou například listová zelenina, brokolice a růžičková kapusta.

Jiná zelenina obsahuje beta karoten, který se v těle přeměňuje na vitamin A a pomáhá při zraku. Mrkev a sladké brambory jsou dva příklady zeleniny s touto živinou.

Ovoce

Mnoho druhů ovoce obsahuje antioxidanty a vitamíny, které snižují poškození očí a poskytují ochranu. Například borůvky obsahují antioxidant zvaný antokyan, který může poskytnout ochranu očí a dokonce zlepšit váš zrak.

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, obsahují vitamin C, další antioxidant, který může pomoci udržet vaše oči zdravé.

Ryby a maso

Losos, tuňák a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, u nichž bylo prokázáno, že snižují zánět. Losos, sardinky a makrela jsou také dobrým zdrojem vitaminu D, který pomáhá předcházet makulární degeneraci, oční chorobě, která může vést ke ztrátě zraku.

Pokud jde o maso, játra obsahují vitamín A a libové hovězí maso, pštrosí maso a krůtí maso jsou dobrým zdrojem zinku. Zinek je minerál, který se nachází ve zdravých očích a chrání před poškozením.

Mléčné výrobky

Mnoho mléčných výrobků obsahuje vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vaše oči. Mléko a jogurt obsahují vitamín A a zinek. Vejce obsahují lutein a zeaxanthin, stejné antioxidanty, jaké se nacházejí v listové zelenině. Některé sýry obsahují vitamin A, jako je sýr ricotta.

Spíž sponky

Luštěniny, jako jsou ledviny a fazole, obsahují zinek a lněné semínko obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pšeničné klíčky jsou navíc dobrým zdrojem vitaminu E, což je další vitamin, který může pomoci předcházet poškození očí v průběhu času.

Občerstvení

Existuje několik svačinek, které můžete jíst po celý den a které jsou prospěšné pro vaše oči. Mnoho ořechů například obsahuje základní vitamíny a antioxidanty. Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a mandle a slunečnicová semínka obsahují vitamín E.

Nápoje

Zelený čaj obsahuje prospěšné antioxidanty zvané katechiny, které mají také protizánětlivé vlastnosti. Navíc je vždy důležité zůstat hydratovaný vodou po celý den.

Odnést

Ať už žijete s onemocněním, jako je chronické suché oko, nebo se jen snažíte udržet své oči zdravé, je důležité do své stravy přidávat výživná jídla, která obsahují určité vitamíny a minerály. Tyto potraviny mohou nejen zabránit poškození očí, ale mohou také zmírnit vaše příznaky. Pokud vaše chronické suché oko vážně ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se s lékařem o možnostech léčby.