4 výživově bohaté recepty na jídlo, když jíte

Obsah

• Jezte více zeleniny výměnou žetonů za crudités
• Zvyšte příjem draslíku výměnou housek a sendvičového chleba za salátové zábaly
• Získejte dávku vitaminu A výměnou pravidelných hranolků za pečené hranolky ze sladkých brambor
• Přidejte více celých zrn výměnou bílé rýže za quinoa nebo hnědou rýži
• Je možné uspokojit vaše nutriční potřeby, když jíte venku

Zvažte tyto čtyři chutné výběry jídla, až budete příště venku.

Stravování může být pro lidi, kteří chtějí uspokojit své každodenní nutriční potřeby, obtížné. Tyto potřeby mohou zahrnovat makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky), mikroživiny (vitamíny a minerály) nebo obojí.

Zkušenosti nemusí být stresující. V mnoha restauracích je často k dispozici několik možností bohatých na živiny - stačí vědět, co hledat.

Osobně, když jdu jíst, vždy se snažím rozhodnout pro jídla, která zahrnují nějaký druh zeleného salátu, tunu vařených vegetariánů a zdravý zdroj bílkovin. Tímto způsobem získávám dobrou rovnováhu makroživin a co nejvíce mikroživin.

Bez ohledu na to, zda máte namířeno do restaurace, kina nebo dokonce ke sportovní hře, pokud chcete, aby vaše jídlo bylo co nejvíce výživově bohaté, máme pro vás pokrytí těmito čtyřmi přímými nabídkami.

Jezte více zeleniny výměnou žetonů za crudités

V mexické restauraci není nic lepšího než masivní mísa guacamole. Obvykle to přichází s horou čerstvě upečených a solených tortilla chipsů. Mňam!

I když jsou tortilla chipsy velmi chutné, mohou vás zasytit poměrně rychle, aniž by vaší stravě dodávaly velkou nutriční hodnotu. Skvělým způsobem, jak tomu čelit, je požádat o crudités neboli syrové vegetariány, ať už jako doprovod žetonů nebo jako náhrada.

Surová zelenina obsahuje spoustu vlákniny, enzymů a antioxidantů, což z ní dělá skvělý go-to příště, když jste venku. Mohou také pomoci odradit přejídání, když jsou spárovány s čipy a guacem. Vegetariáni jdou dobře s jinými druhy poklesů, jako je hummus, tzatziki, baba ganoush a salsa.

Zvyšte příjem draslíku výměnou housek a sendvičového chleba za salátové zábaly

Hlávkový salát je skvělou alternativou chleba a housek pro sendviče, tacos a hamburgery.

Salát je plný vlákniny a živin, jako je draslík, vápník a kyselina listová. A během těchto horkých letních měsíců je salát také skvělou volbou kvůli vysokému obsahu vody.

Mým oblíbeným trikem je používání šálků máslového salátu jako hamburgerových bucht a taco mušlí. Ať už jste na sportovní hře nebo v restauraci a chcete vynechat buchty nebo sendvičový chléb, zvažte místo toho salát.

Získejte dávku vitaminu A výměnou pravidelných hranolků za pečené hranolky ze sladkých brambor

Hranolky jsou vynikající, o tom není pochyb. Ale pokud hledáte něco, co je více výživově husté, skvělou alternativou jsou pečené hranolky ze sladkých brambor.

Kromě toho, že jsou také super lahodné, sladké brambory jsou skvělé, pokud chcete zvýšit příjem vlákniny a vitaminu A.

Přidejte více celých zrn výměnou bílé rýže za quinoa nebo hnědou rýži

Buďme upřímní - bílá rýže je lahodnou součástí řady jídel, od sushi po bibimbap. Pokud chcete zvýšit příjem vlákniny, je skvělým způsobem, jak vyměnit bílou rýži za hnědou rýži nebo quinoa.

Hnědá rýže i quinoa mají také vysoký obsah různých mikroživin, od manganu po draslík, což z nich dělá výživnou a sytou alternativu, pokud právě to hledáte.

Je možné uspokojit vaše nutriční potřeby, když jíte venku

Ať už hledáte makra, nebo doufáte, že ve své stravě získáte více vlákniny, je možné to všechno udělat, i když jíte venku. A mít sadu nástrojů různých potravinových swapů může pomoci, aby byl tento proces méně stresující.

Až budete příště na jídle, použijte tuto příručku k odstranění některých dohadů a k tomu, co si z nabídky vybrat.

Nathalie je registrovaná dietetička a odbornice na výživu funkční medicíny s BA v oboru psychologie na Cornell University a MS v klinické výživě na New York University. Je zakladatelkou společnosti Nutrition od společnosti Nathalie LLC, soukromé výživové praxe v New Yorku se zaměřením na zdraví a wellness pomocí integrujícího přístupu, a značky All Good Eats, značky pro zdraví a wellness na sociálních médiích. Když nepracuje se svými klienty nebo na mediálních projektech, můžete ji najít na cestách se svým manželem a jejich mini-Australanem Bradym.

Další výzkum, psaní a úpravy přispěly Sarah Wenig.