Č. 1, co musíte udělat, abyste minimalizovali přírůstek hmotnosti během dovolené

Obsah

• Recenze pro

Chystáte se do sezóny sklápění rozsahu známého jako Den díkůvzdání do Nového roku, typickým smýšlením je posílit cvičení, omezit kalorie a držet se crudités na večírcích, abyste se vyhnuli těm extra prázdninovým librám. Ale kdo vlastně dělá že?

Letos se odvažte být jiní: Spíše než přijímat nerealistické požadavky během již tak stresujícího období, zaměřte se pouze na jedna věc které vám pomohou vypadat lépe, budete se méně lákat jídlem na párty, budete mít více energie a zlepšíte náladu. Odpověď je stejně jednoduchá jako usrkávání většího množství vody.

„Pitná voda je nejlepším řešením pro mnoho problémů, kterým během svátků čelíme,“ říká odbornice na výživu Kate Geagan, odbornice na hydrataci CamelBak a autorka Go Green Get Lean. Faktem je, že nedáváme H2O dostatečný kredit a může to mít dramatický dopad na vaši celkovou pohodu. Když hladina vody ve vašem těle klesne, byť jen o 2 %, můžete začít pozorovat některé vedlejší účinky, jako je přejídání a přibírání na váze (žízeň můžete zaměnit za hlad), nadýmání (dehydratace zvyšuje zadržování tekutin v těle), potíže s trávením (může to vést k zácpě), málo energie, negativní nálada, bolest hlavy a sucho v ústech.

I když jste již dobře obeznámeni s výhodami pitné vody, váš příjem pravděpodobně stále nedosahuje. Během chladných měsíců máte větší pravděpodobnost dehydratace, protože vaše tělo nepropouští pot jako v horkém počasí. Na podzim a v zimě je požadavek zůstat hydratovaný stále přítomen, ale jen trochu jemnější. Bez potu, který by spustil reakci na žízeň, byste možná nemuseli hledat vodu, říká Ivy Braninová, lékařka z oblasti přírodní medicíny s praxí v New Yorku.

Sváteční stres také přispívá k dehydrataci a naopak. "Pokud jste v režimu boj nebo útěk a vaše srdce bije rychleji, ztrácíte vodu rychleji," říká Geagan. Stres může proto vést k dehydrataci, vysvětluje, což zase může způsobit pokles objemu krve a umožnění stresovému hormonu kortizolu mít větší vliv na váš systém.

V tom okamžiku se vaše tělo potýká s tolika konkurenčními požadavky, ignoruje signály žízně, což situaci ještě zhoršuje. Poté se dostaví bolest hlavy v důsledku snížení objemu krve. To znamená, že do mozku proudí méně krve a kyslíku, říká Branin.

Podle studie na ženách publikované v Journal of Nutrition. A výzkumy mužů vytištěné v British Journal of Nutrition zjistili, že mírná dehydratace snižuje pracovní paměť a zvyšuje napětí, úzkost a únavu.

Horší stránkou věci je, že pití H2O vás může doplnit mentálně stejně jako fyzicky. "Voda zlepšuje zpracování mozkových chemických látek, jako je serotonin a dopamin. Víme, že nízký serotonin může mít za následek úzkost, obavy, depresi, nespavost a také odpolední a večerní chutě, zatímco snížený dopamin je spojen s nízkou energií a špatným soustředěním," dodává. říká odbornice na náladu a certifikovaná odbornice na výživu Trudy Scott, autorka Potravinový roztok proti úzkosti. "Pitná voda by vám tedy mohla poskytnout tolik potřebnou vzpruhu a vést k menšímu přejídání, aby se člověk napil," dodává. Zvládněte tyto náročné dny tím, že zůstanete hydratovaní, a nebudete potřebovat své 15:00. vanilkové latte (bonus: 200 kalorií, vyloučeno jako že!).

Zatímco voda není žádný kouzelný lektvar, její stálý proud vám může pomoci zabránit balonu během prázdninových záchvatů. Několik studií dlouhodobě podporuje hubnoucí účinky H20.Jeden zejména zjistil, že ti, kteří před jídlem upustili dvě sklenice, ztratili až čtyři kila ve srovnání s těmi, kteří před jídlem nehltali extra agua. „Voda nám dává pocit sytosti přidáním extra objemu do žaludku; může nám pomoci cítit se méně hladově, takže jíme méně,“ říká Branin.

Nejen, že vás voda donutí odložit vysokokalorický vaječný likér, ale také vám pomůže cítit se spokojeně. "Roztažení žaludku je registrováno mozkem jako krátkodobý signál sytosti," říká Branin, který potvrzuje, že tato strategie funguje nejlépe, když máte ve svém systému nějaké jídlo (samotná voda se vyprázdní a vstřebá v tenkém střevě asi za 5 minut). . Deset až 15 minut předtím, než zamíříte na večírek v kanceláři, kde víte, že sníte koláč a perníčky, Branin navrhuje vrátit asi 16 uncí vody pokojové teploty, abyste udrželi svou spotřebu pod kontrolou.

Úžasné výhody vody tím nekončí. Pitná voda je nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak dosáhnout pevnější a mladší pokožky. Studený vzduch vysává vlhkost přímo z vaší pokožky. Vstupování a vystupování z vytápěných budov-vašeho domova, kanceláře nebo nákupního centra-nedělá vaší vnější vrstvě žádnou laskavost.

„Vyhřívané oblasti mohou dehydrataci zhoršit, protože v zásadě vytvářejí pouštní suché prostředí, což způsobuje, že se tekutina v našem těle rychle odpařuje,“ říká Branin. "Abyste tomu zabránili, pijte vodu k doplnění kožních tkání a zvýšení pružnosti pokožky, a pokud je to možné, použijte zvlhčovač k čerpání větší vlhkosti do vzduchu. Je také důležité použít bambucké máslo nebo kokosový olej k utěsnění vlhkosti v kůže,“ dodává.

Předtím, než začnete pít osm sklenic denně, však vězte, že neexistuje žádná skutečná věda, která by toto konkrétní číslo podpořila. (Klikněte sem a zjistěte, zda pijete správné množství vody.) Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda pijete dostatek pro své tělo, je zajistit, aby barva vaší moči vypadala spíše jako limonáda než jablečný džus. den, říká Douglas J. Casa, Ph.D., provozní ředitel a ředitel vzdělávání v atletickém tréninku na Korey Stringer Institute na University of Connecticut.

Recenze pro