Noční můry

Obsah

• Příčiny noční můry
• Diagnostikování nočních můr
• Léčba nočních můr
• Co dělat s nočními můrami

Noční můry jsou sny, které jsou děsivé nebo znepokojující. Témata nočních můr se od člověka k člověku velmi liší, ale běžná témata zahrnují pronásledování, padání nebo pocit ztracení či uvěznění. Noční můry mohou způsobit, že budete cítit různé emoce, včetně:

• hněv,
• smutek
• vina
• strach
• úzkost

Tyto emoce můžete i nadále prožívat, i když se probudíte.

Lidé všech věkových skupin mají noční můry. Noční můry jsou však častější u dětí, zejména u dětí mladších 10 let. U dívek se jejich noční můry trápí častěji než u chlapců. Noční můry se zdají být součástí normálního vývoje a kromě případu posttraumatické stresové poruchy (PTSD) obvykle nejsou příznaky žádného základního zdravotního stavu nebo duševní poruchy.

Noční můry se však mohou stát problémem, pokud přetrvávají a přerušují váš spánkový režim. To může vést k nespavosti a obtížnému fungování během dne. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte potíže s zvládáním nočních můr.

Příčiny noční můry

Noční můry mohou být vyvolány řadou faktorů, včetně:

• děsivé filmy, knihy nebo videohry
• občerstvení těsně před spaním
• nemoc nebo horečka
• léky, včetně antidepresiv, narkotik a barbiturátů
• volně prodejné spánkové pomůcky
• zneužívání alkoholu nebo drog
• vysazení z léků na spaní nebo léků proti bolesti narkotik
• stres, úzkost nebo deprese
• porucha noční můry, porucha spánku poznamenáná častými nočními můrami
• spánková apnoe, stav, kdy je během spánku přerušeno dýchání
• narkolepsie, porucha spánku charakterizovaná extrémní ospalostí během dne následovanou rychlým spánkem nebo spánkovými záchvaty
• PTSD, úzkostná porucha, která se často vyvíjí poté, co byla svědkem nebo zažila traumatizující událost, jako je znásilnění nebo vražda

Je důležité si uvědomit, že noční můry nejsou to samé jako náměsíčnost, nazývaná také somnambulismus, která způsobuje, že člověk chodí, zatímco ještě spí. Liší se také od nočních děsů, známých také jako spánkové děsy. Děti, které mají noční děsy, tyto epizody spí a ráno si na tyto události obvykle nepamatují. Mohou mít také sklon k námesačnosti nebo močení v posteli během nočních děsů. Noční hrůzy obvykle ustávají, jakmile dítě dosáhne puberty. Někteří dospělí však mohou mít noční děsy a mohou mít omezené vybavování snů, zejména v době stresu.

Diagnostikování nočních můr

Většina dětí a dospělých má občas noční můry. Měli byste si však naplánovat schůzku se svým lékařem, pokud noční můry přetrvávají po delší dobu, narušují vaše spánkové vzorce a narušují vaši schopnost fungovat během dne.

Lékař vám položí otázky ohledně užívání stimulantů, jako je kofein, alkohol a některé nelegální drogy. Rovněž se vás zeptají na jakékoli léky na předpis nebo léky, které jsou dostupné v obchodě a doplňky, které v současné době užíváte.Pokud se domníváte, že váš lék vyvolává nový lék, zeptejte se svého lékaře, zda existuje alternativní léčba, kterou můžete vyzkoušet.

Neexistují žádné specifické testy pro diagnostiku nočních můr. Lékař vám však může doporučit, abyste podstoupili spánkovou studii. Během studia spánku strávíte noc v laboratoři. Senzory monitorují různé funkce, včetně vašich:

• tlukot srdce
• mozkové vlny
• dýchání
• hladiny kyslíku v krvi
• pohyby očí
• pohyby nohou
• svalové napětí

Pokud má váš lékař podezření, že vaše noční můry mohou být způsobeny základním stavem, jako je PTSD nebo úzkost, mohou provést další testy.

Léčba nočních můr

Léčba obvykle není nutná pro noční můry. Měly by se však řešit jakékoli základní zdravotní nebo duševní problémy.

Pokud se vaše noční můry vyskytují v důsledku PTSD, může vám lékař předepsat lék na krevní tlak prazosin. Nedávná studie ukázala, že tento lék pomáhá léčit noční můry související s PTSD.

Lékař může doporučit techniky poradenství nebo snižování stresu, pokud některá z následujících podmínek spouští vaše noční můry:

• úzkost
• Deprese
• stres

Ve vzácných případech lze doporučit léčbu poruch spánku.

Co dělat s nočními můrami

Změny životního stylu mohou pomoci snížit frekvenci vašich nočních můr. Si můžete vyzkoušet:

• cvičení alespoň třikrát týdně
• omezení množství alkoholu a kofeinu, které pijete
• vyhýbat se sedativům
• před spaním se věnujte relaxačním technikám, jako je jóga nebo meditace
• stanovení spánkového vzorce tím, že chodíte každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno vstáváte ve stejnou dobu

Pokud má vaše dítě časté noční můry, povzbuďte ho, aby o svých nočních můrách mluvilo. Vysvětlete, že noční můry jim nemohou ublížit. Mezi další techniky patří:

• vytvoření rutiny před spaním pro vaše dítě, včetně každé noci před spaním
• pomáhá vašemu dítěti relaxovat pomocí hlubokých dechových cvičení
• nechat vaše dítě přepsat konec noční můry
• nechat vaše dítě mluvit s postavami z noční můry
• aby vaše dítě vedlo deník snů
• dávat dítěti vycpaná zvířata, přikrývky nebo jiné věci pro pohodlí v noci
• pomocí nočního světla a ponecháním dveří v ložnici otevřených v noci