Noční děsy dospělých: Proč se stávají a co můžete dělat

Obsah

• Jaké jsou příznaky?
• Jaký je rozdíl mezi noční hrůzou a špatnou noční můrou?
• Co je způsobuje?
• Základní podmínky duševního zdraví
• Respirační problémy
• Další faktory
• Jak jsou diagnostikováni?
• Existuje nějaký způsob, jak je zastavit?
• Budujte dobré spánkové návyky
• Nechť vás někdo probudí
• Navštivte terapeuta
• Můj partner má noční děsy - mohu něco udělat?
• Sečteno a podtrženo

Noční děsy jsou opakující se noční epizody, ke kterým dochází, když spíte. Jsou také běžně známé jako spánkové děsy.

Když začne noční hrůza, zdá se, že se probudíte. Můžete volat, plakat, pohybovat se nebo vykazovat jiné známky strachu a rozrušení. Epizoda může trvat až několik minut, i když se obvykle neprobudíte. Většina lidí po nočním děsu hned usne.

Noční děsy jsou častější u malých dětí, ale pokud jste je zažili jako dospělí, nejste sami. Odhaduje se, že dospělí také zažívají noční děsy. Ve skutečnosti může být toto číslo vyšší, protože lidé si často nepamatují noční děsy.

Čtěte dále a dozvíte se více o nočních hrůzách u dospělých, včetně jejich potenciálních příčin a jak je zastavit.

Jaké jsou příznaky?

Sedět v posteli a plakat je často první známkou nočního děsu.

Můžete také:

• křičet nebo plakat
• zírat bezvýrazně
• mlátit nebo mlátit v posteli
• rychle dýchat
• mít zvýšenou srdeční frekvenci
• být zrudlý a zpocený
• vypadat zmateně
• vstát, skočit na postel nebo běhat po místnosti
• staňte se agresivními, pokud se vás partner nebo člen rodiny snaží zabránit běhu nebo skákání

Noční děsy se obvykle stávají dříve v noci, během první poloviny období spánku. To je, když jste ve fázích 3 a 4 spánku non-rapid eye movement (NREM), nazývaného také spánek s pomalými vlnami. Je neobvyklé mít je dvakrát za jednu noc, i když se to může stát.

Noční děsy obvykle trvají jen několik sekund až minut, ale mohou pokračovat 10 a více minut. Po nočním teroru lidé obvykle lehnou a spí, aniž by si pamatovali epizodu, když se ráno probudí.

Můžete je zažít pravidelně nebo jen několikrát ročně.

Jaký je rozdíl mezi noční hrůzou a špatnou noční můrou?

Noční děsy se mohou zdát podobné nočním můrám, ale ty dva jsou odlišné.

Když se probudíte z noční můry, budete si pravděpodobně pamatovat alespoň něco z toho, co ten sen zahrnoval. Během nočních hrůz spíte a obvykle si nepamatujete, co se stalo, když se probudíte.

Možná si pamatujete scénu ze snu, který jste měli během epizody, ale je neobvyklé si vybavit jakoukoli jinou část zážitku.

Co je způsobuje?

Noční děsy se obvykle vyskytují, když se částečně probudíte ze spánku NREM. To se děje během přechodů mezi různými fázemi spánku, když nejste vzhůru, ale nejste ani úplně spí.

Přesná základní příčina tohoto částečného probuzení a jeho vztah k nočním děsům přesto není známa. Odborníci však identifikovali některé faktory, které by mohly hrát roli.

n. Odborníci však identifikovali některé faktory, které by mohly hrát roli.

Základní podmínky duševního zdraví

Mnoho dospělých, kteří zažívají noční děsy, žijí s duševními poruchami souvisejícími s náladou, jako je deprese, úzkost nebo bipolární porucha.

Noční děsy byly také spojeny se zkušenostmi s traumatem a silným nebo dlouhodobým stresem.

Respirační problémy

Respirační podmínky, jako je spánková apnoe, mohou také zvýšit riziko nočních děsů.

Malá studie z roku 2003 zahrnující 20 účastníků sledovala přes noc tlak na jícnu, aby zjistila, jak mohou respirační události přispět k nočním děsům.

Výsledky naznačují, že lidé s rušivými poruchami spánku, včetně nočních hrůz, mají větší pravděpodobnost dýchacích potíží během spánku. Autoři studie věří, že by to mohlo znamenat, že zvýšené úsilí potřebné k dýchání může vyvolat noční děsy nebo související podmínky.

Další faktory

Mezi další faktory, které mohou přispět k nočním děsům, patří:

• narušení spánku související s cestováním
• syndrom neklidných nohou
• nedostatek spánku
• únava
• léky, včetně stimulantů a některých antidepresiv
• horečka nebo nemoc
• užívání alkoholu

Jak jsou diagnostikováni?

Noční děsy u dospělých je někdy obtížné diagnostikovat, protože se nevyskytují pravidelně. Navíc si lidé často nepamatují, že je mají.

Pokud si však myslíte, že je máte, nebo někdo jiný viděl, že je máte, domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Mohou vás požádat, abyste si na krátkou dobu vedli spánkový deník, abyste vyloučili nedostatek spánku nebo jiné problémy. Pokud spíte s partnerem, může vám pomoci poskytnout podrobnosti o epizodách.

Pro zúžení možných příčin se váš poskytovatel pravděpodobně zeptá:

• o vaší zdravotní historii
• ať už používáte látky
• pokud máte v rodinné anamnéze náměsíčnost, noční děsy nebo jiné problémy se spánkem
• pokud řešíte stresující situace v práci nebo doma
• o všech příznacích duševního zdraví, které jste zažili
• ať už jste někdy byli léčeni na problém duševního zdraví
• pokud máte příznaky problémů se spánkem souvisejících s dýcháním
• pokud užíváte nějaké léky nebo používáte přírodní léky, zejména na spaní

Pokud vylučují všechny možné lékařské příčiny, včetně dalších poruch spánku, mohou vás odkázat na spánkového specialistu, pokud mají vaše příznaky velký vliv na kvalitu vašeho spánku.

Existuje nějaký způsob, jak je zastavit?

Noční děsy nevyžadují vždy léčbu. Možná by ale stálo za to se podívat, pokud:

• noční děsy mají negativní vliv na vás, vašeho partnera nebo váš vztah
• často se budíte a necítíte se odpočatí
• epizody mají negativní dopad na vaše obvyklé aktivity nebo každodenní život
• vaše jednání během epizody (například skočení na postel nebo z postele) by mohlo ublížit vám nebo vašemu partnerovi

Abyste mohli účinně léčit noční děsy, je důležité se dozvědět více o tom, co je způsobuje. Řešení těchto příčin může vést k menšímu počtu epizod a může jim dokonce pomoci úplně se zastavit.

Budujte dobré spánkové návyky

Dobrým výchozím bodem je pravidelný spánkový plán. Možná zjistíte, že k boji s nočními hrůzami stačí pravidelné pravidelné spaní.

Před spaním se snažte vyhnout se používání elektronických zařízení, práci nebo stimulačním činnostem. Místo toho zkuste meditovat, relaxovat ve vaně nebo si přečíst knihu. Vyhýbání se kofeinu pozdě v den a omezení užívání alkoholu může také pomoci snížit epizody.

Nechť vás někdo probudí

Pokud se vaše noční hrůzy stávají přibližně ve stejnou dobu, zkuste se probudit asi 15 minut, než by k nim obvykle došlo. Než se vrátíte spát, zůstaňte několik minut vzhůru.

Můžete to udělat pomocí alarmu nebo požádáním partnera nebo člena rodiny, aby vás probudil.

Navštivte terapeuta

V některých případech mohou být noční děsy známkou stresu, traumatu, úzkosti, deprese nebo jiných obav o duševní zdraví. Pokud se zdá, že nic nefunguje, zvažte hledání podpory u terapeuta. Pomocí našeho nástroje Healthline FindCare si můžete objednat schůzku s odborníkem na duševní zdraví ve vaší oblasti.

Pomohou vám identifikovat jakékoli základní problémy a pomohou vám vyvinout nové nástroje zvládání. vyvinout nové nástroje zvládání.Biofeedback, hypnóza a kognitivně behaviorální terapie mohou pomoci.

Můj partner má noční děsy - mohu něco udělat?

Pokud žijete nebo sdílíte postel s partnerem, který má noční děsy, můžete udělat několik věcí, které vám nabídnou pohodlí a bezpečí.

Během epizody se je nepokoušejte probudit. Možná je nebudete moci probudit, ale i když můžete, mohou být zmatení nebo rozrušení. Mohlo by to způsobit, že budou fyzicky jednat a potenciálně by vás oba zranili.

Co ty umět je tu, aby nabídl pohodlí, aniž by se fyzicky zapojil. Mluvte s nimi klidným a tichým hlasem. Pokud vstanou z postele, ale nejsou agresivní, můžete je zkusit jemně vést zpět do postele. Ale ustupte, jakmile ucítíte jakékoli váhání nebo agresi.

Pokud se váš partner cítí trapně druhý den, když se dozví o svém chování, zkuste mu dát ujištění a porozumění. Vysvětlete, že víte, že je to mimo jejich kontrolu.

Zvažte projevení podpory tím, že jim pomůžete sledovat epizody ve spánkovém deníku, nebo jděte s nimi na schůzku s terapeutem.

Sečteno a podtrženo

Noční hrůzy jsou krátké, děsivé epizody mohou způsobit, že budete plakat nebo vstávat ve spánku. I když jsou častější u dětí, mohou ovlivnit i dospělé. Nikdo si není jistý jejich přesnou příčinou, ale roli může hrát několik faktorů.

Pokud trpíte nočními hrůzami často nebo je pro vás obtížné je zvládnout, začněte domluvením schůzky se svým poskytovatelem primární péče. Mohou vám pomoci zúžit potenciální příčinu nebo vám najít specialistu na spánek nebo terapeuta.