Je HIIPA novým HIIT cvičením?

Obsah

• Recenze pro

Pokud jde o cvičení, mnoho žen má mentalitu „nastup, vypadni“ – což je jeden z mnoha důvodů, proč se popularita časově efektivního HIIT (vysokointenzivního intervalového tréninku) stala.

Ale pokud jste někdy cvičili HIIT, víte, že to může trvat trochu psychicky, abyste ho skutečně udělali. (Z nějakého důvodu obsahuje slova „vysoká intenzita“.) Mezi tím, jak najít čas a vědět, že příštích 20 minut bude pekelných, je snadné pochopit, proč byste mohli HIIT tréninky úplně obejít.

Úžasná zpráva: Na bloku je nová zkratka fitness a jmenuje se HIIPA, neboli vysoce intenzivní náhodná fyzická aktivita.

V nedávném úvodníku publikovaném v British Journal of Sports MedicineVědci z univerzit v Evropě a Austrálii propagují výhody HIIPA jako „nového cvičení HIIT“ a tvrdí, že žádný každodenní aktivita, která vám vyrazí dech (od tahání potravin po lezení po schodech), může mít pro vaše zdraví stejné výhody jako cvičení HIIT. Hmmm ...

Jak?! Je to všechno o začlenění krátkých záchvatů fyzické aktivity (PA) a intenzivní fyzické aktivity (VPA) do vašich dnů, abyste zvýšili svou srdeční frekvenci. HIIT je obvykle charakterizován úsilím, které dosáhne 80 procent nebo více vašeho VO2 maximálně – obvykle bod, kdy musíte přestat cvičit a dát si pauzu, protože je to příliš těžké. Vědecká lekce: Váš VO2 max je maximální množství kyslíku, které vaše tělo může použít při intenzivní fyzické aktivitě, a je dobrým představitelem vaší kardiovaskulární kondice.

A ano, dostat se do VPA se skutečně může stát v částech vašeho každodenního života. V úvodníku autoři tvrdí, že současný výzkum HIIT ukazuje konzistentní přínosy pro zdraví a kondici bez ohledu na počet opakování nebo trvání různých protokolů-pokud tedy dokážete dosáhnout prahu vysoké intenzity při chůzi po schodech do svého bytu a vyhněte se celou cestu do posilovny, proč to neudělat?

„To, co je klasifikováno jako HIIPA, se liší podle osoby a závisí na vaší úrovni zdatnosti, ale činnosti, které lze kvalifikovat jako HIIPA, zahrnují lezení po schodech, úklid domu, práce na dvoře, odhazování sněhu nebo mulče, nošení potravin, nošení dětí, běhání, kde se rychle pohybujete chodit, “říká Stephanie Vedder, osobní trenérka a supervizorka s certifikací NASM ve zdravotnickém a fitness centru Northwestern Medicine Crystal Lake. Háček: Musíte pracovat dost tvrdě, abyste dostali dech. Jeden test VO2 max nazvaný „talk test“ využívá stejný princip-když již nemůžete během cvičení vést konverzaci, dosáhli jste svého maxima VO2 nebo ventilačního prahu.

Autoři tvrdí, že můžete dosáhnout zdravotních přínosů, když uděláte tři až pět krátkých sezení HIIPA (celkem pět až 10 minut denně) většinu dní v týdnu.

„Pravidelná náhodná aktivita, která vás přinutí funět a funět i na několik sekund, je velkým příslibem pro zdraví,“ řekl Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor fyzické aktivity, životního stylu a zdraví populace v Centru a škole Charlese Perkinse University of Sydney. veřejného zdraví, v tiskové zprávě redakce.

Jejich úvodník podporuje změny v pokynech k fyzické aktivitě pro Američany (vydané v listopadu 2018), které spojily předchozí směrnice s tím, že jediné období fyzické aktivity musí trvat alespoň 10 minut, aby bylo prospěšné pro vaše zdraví.

Ale tam je úlovek: Tvrdí, že HIIPA je "obzvláště atraktivní varianta pro neaktivní, obézní a další jedince, kteří nejvíce potřebují zásah do životního stylu." I když tedy zdravotní přínosy HIIPA stále platí pro fyzicky zdatné lidi, nedoporučujeme vyměnit své normální cvičení za aktivitu pouze s HIIPA. Přemýšlejte o tom: Stejné činnosti, při nichž se neškolenému člověku zadýchá dech, se budou velmi lišit od těch, které řekněme, maratónského běžce, na stejnou úroveň námahy. Klíčem je dosáhnout intenzity vzhledem k vaší vlastní kondici.

„Je vzrušující vědět, že intenzivní výbuchy aktivity mohou zlepšit vaše celkové zdraví, ale neberte to jako důvod, proč se cvičení vzdát,“ říká Vedder. "Abyste pracovali se svým srdcem, potřebujete trvalé kardiovaskulární cvičení, a abyste zůstali silní a budovali sílu, měli byste začlenit silový trénink." (Související: Potřebujete kardio na hubnutí?)

Sečteno a podtrženo: Redakce doufá, že zdůrazní důležitost zvyšování tepové frekvence během vašich každodenních aktivit, i když nechodíte do posilovny, a že se zvláště nemusíte zabít při HIIT cvičení. získat nějaké zdravotní výhody.

„Kromě ‚pohybujte se tak často, jak je to jen možné a méně seďte‘, by veřejné zdraví a klinické postupy mohly klást důraz na jednoduchá sdělení podobná ‚pravidelnému funění a bafání‘,“ řekl Stamatakis.

Recenze pro