10 přirozených způsobů, jak snížit příznaky migrény

Obsah

• 1. Vyhýbejte se párkům v rohlíku
• 2. Naneste levandulový olej
• 3. Zkuste akupresuru
• 4. Hledejte horečku
• 5. Naneste mátový olej
• 6. Jděte na zázvor
• 7. Zaregistrujte se na jógu
• 8. Zkuste biofeedback
• 9. Přidejte do své stravy hořčík
• 10. Objednejte si masáž
• Jídlo s sebou

Migrény nejsou typické bolesti hlavy. Pokud je zažijete, můžete se setkat s bolestmi, nevolností a citlivostí na světlo a zvuk. Když udeří migréna, uděláte téměř cokoli, aby zmizela.

Přírodní léky jsou způsobem bez drog ke zmírnění příznaků migrény. Tato domácí léčba může pomoci předcházet migrénám nebo alespoň pomoci snížit jejich závažnost a trvání.

Poznámka: Těžké migrény mohou vyžadovat léčbu léky na předpis nebo volně prodejnými léky (OTC). Poraďte se svým lékařem o léčebném plánu, který vám vyhovuje.

1. Vyhýbejte se párkům v rohlíku

Dieta hraje zásadní roli v prevenci migrény. Mnoho potravin a nápojů je známo, že vyvolávají migrénu, například:

• potraviny s dusičnany včetně horkých
  psy, delikatesy, slanina a klobása
• čokoláda
• sýr, který obsahuje
  přirozeně se vyskytující sloučenina tyramin, jako je modrá, feta, čedar, parmezán,
  a švýcarské
• alkohol, zejména červené víno
• potraviny, které obsahují monosodný
  glutamát (MSG), látka zvýrazňující chuť a vůni
• potraviny, které jsou velmi studené, jako je led
  krémové nebo ledové nápoje
• zpracované potraviny
• nakládaná jídla
• fazole
• sušené ovoce
• kultivované mléčné výrobky jako např
  podmáslí, zakysaná smetana a jogurt

U některých lidí může malé množství kofeinu zmírnit migrénovou bolest. Kofein je také v některých lécích na migrénu. Příliš mnoho kofeinu však může způsobit migrénu. Může také vést k silné bolesti hlavy při vysazení kofeinu.

Chcete-li zjistit, které potraviny a nápoje vyvolávají vaše migrény, udržujte si denní deník jídla. Zaznamenejte si vše, co jíte, a všimněte si, jak se poté cítíte.

2. Naneste levandulový olej

Vdechování levandulového éterického oleje může zmírnit migrénovou bolest. Podle výzkumu z roku 2012 zaznamenali lidé, kteří během migrénového záchvatu po dobu 15 minut vdechovali levandulový olej, rychlejší úlevu než ti, kteří inhalovali placebo. Levandulový olej může být inhalován přímo nebo aplikován zředěný do spánků.

3. Zkuste akupresuru

Akupresura je praxe vyvíjení tlaku prsty a rukama na konkrétní body na těle, aby zmírnila bolest a další příznaky. Podle je akupresura důvěryhodnou alternativní terapií pro lidi trpící chronickými bolestmi hlavy a jinými stavy. Samostatná studie zjistila, že akupresura může pomoci zmírnit nevolnost spojenou s migrénou.

4. Hledejte horečku

Feverfew je kvetoucí bylina, která vypadá jako sedmikráska. Je to lidový lék na migrény. Podle toho však není dostatek důkazů, že horečka předchází migréně. Přesto mnoho lidí tvrdí, že pomáhá při migréně bez vedlejších účinků.

5. Naneste mátový olej

Mentol v mátovém oleji může zastavit migrénu, podle a. Studie zjistila, že aplikace mentolového roztoku na čelo a spánky byla účinnější než placebo pro bolesti spojené s migrénou, nevolnost a citlivost na světlo.

6. Jděte na zázvor

Je známo, že zázvor zmírňuje nevolnost způsobenou mnoha stavy, včetně migrény. Může mít také další výhody migrény. Podle toho zázvorový prášek snížil závažnost a trvání migrény, stejně jako lék na předpis sumatriptan, as menšími vedlejšími účinky.

7. Zaregistrujte se na jógu

Jóga využívá dýchání, meditaci a držení těla k podpoře zdraví a pohody. ukazuje, že jóga může zmírnit frekvenci, trvání a intenzitu migrény. Předpokládá se, že zlepšuje úzkost, uvolňuje napětí v oblastech vyvolávajících migrénu a zlepšuje zdraví cév.

Ačkoli vědci docházejí k závěru, že je příliš brzy na to, abychom doporučili jógu jako primární léčbu migrény, věří, že jóga podporuje celkové zdraví a může být prospěšná jako doplňková terapie.

8. Zkuste biofeedback

Biofeedback je relaxační metoda. Učí vás ovládat autonomní reakce na stres. Biofeedback může být užitečný pro migrény vyvolané fyzickými reakcemi na stres, jako je napínání svalů.

9. Přidejte do své stravy hořčík

Nedostatek hořčíku souvisí s bolestmi hlavy a migrénami. Studie ukazují, že suplementace oxidem hořečnatým pomáhá předcházet migréně s aurou. Může také zabránit migrénám spojeným s menstruací.

Můžete získat hořčík z potravin, které zahrnují:

• mandle
• sezamová semínka
• slunečnicová semínka
• brazilské ořechy
• kešu
• burákové máslo
• ovesné vločky
• vejce
• mléko

10. Objednejte si masáž

Týdenní masáž může snížit frekvenci migrény a zlepšit kvalitu spánku, podle a. Výzkum naznačuje, že masáž zlepšuje vnímaný stres a zvládání dovedností. Pomáhá také snižovat srdeční frekvenci, úzkost a hladinu kortizolu.

Jídlo s sebou

Pokud dostanete migrénu, víte, že zvládnutí příznaků může být náročné. Možná vám bude chybět práce nebo se nebudete moci podílet na aktivitách, které máte rádi. Vyzkoušejte výše uvedená nápravná opatření a najděte nějakou úlevu.

Mohlo by také pomoci mluvit s ostatními, kteří přesně rozumějí tomu, co prožíváte. Naše bezplatná aplikace Migraine Healthline vás spojí se skutečnými lidmi, kteří mají migrény. Zeptejte se na otázky týkající se léčby a vyhledejte radu od ostatních, kteří ji dostanou. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.