5 přirozených způsobů, jak zjemnit stolici

Obsah

• 1. Jezte více vlákniny
• 2. Pijte více vody
• 3. Jděte na procházku
• 4. Zkuste Epsomskou sůl
• 5. Pijte minerální olej

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Přehled

Zácpa je jedním z nejčastějších gastrointestinálních problémů na světě. Pouze v USA postihuje podle Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK) přibližně 42 milionů lidí.

Mnoho lidí se obrací na prodejní řešení ke změkčení stolice, ale ta mohou často přinést nežádoucí vedlejší účinky. Mezi tyto nežádoucí účinky patří:

• křeče
• nevolnost
• nadýmání
• plyn
• další problémy se střevem

Pokud je váš čas na toaletě nepříjemný a vy byste raději nesáhli do lékárničky, nebojte se. Existuje spousta přírodních způsobů, jak změkčit stolici.

Zde je několik z nich:

1. Jezte více vlákniny

Podle Akademie výživy a dietetiky by muži měli dostat 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů. Průměrný dospělý však dostane jen asi polovinu, takže přidání více do vaší stravy je často dobrým řešením.

Existují dva druhy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina pohlcuje vlhkost v potravinách a zpomaluje trávení. To vám pomůže udržet si pravidelnost, pokud se stanete součástí vaší každodenní rutiny. Nerozpustná vláknina dodává vaší stolici objem a může vám pomoci rychle zmírnit zácpu, pokud pijete dostatek tekutin, abyste stolici protlačili. Nerozpustná vláknina má další výhodu v rychlejším vylučování toxinů z těla.

Mezi dobré zdroje rozpustné vlákniny patří:

• pomeranče
• jablka
• mrkve
• ovesné vločky
• lněné semínko

Mezi dobré zdroje nerozpustné vlákniny patří:

• ořechy
• semena
• ovocné kůže
• tmavá listová zelenina, jako je kel nebo špenát

2. Pijte více vody

Když stolice nemá dostatek vody, když vstupuje do tlustého střeva, stává se tvrdou, hrudkovitou a možná i bolestivou. K tomu může dojít z mnoha důvodů, včetně stresu, cestování a jako vedlejší účinek léků. Kromě tvrdé stolice způsobuje dehydratace člověka větší stres, což může dále komplikovat zažívací potíže.

Pít dostatek tekutin, zejména vody, vám může pomoci vyhnout se této nepříjemné situaci,. Ale pravidlo osmi brýlí za den není univerzální pravdou. Různí lidé mají různé potřeby hydratace. Zde je třeba dodržovat obecné pravidlo: pokud je vaše moč tmavě žlutá, málo objemná a řídká, nedostáváte dostatek tekutin a můžete být již dehydratovaní.

3. Jděte na procházku

Stejně jako vláknina nemá průměrný Američan dostatek pohybu. Podle údajů je více než třetina Američanů obézní. Cvičení pomáhá stimulovat trávení, protože při pohybu se vaše tělo také pohybuje stolicí ve střevech.

Kromě okamžité úlevy vám cvičení pomůže zhubnout, což snižuje gastrointestinální problémy, jako je zácpa. Mluvení 30 minut chůze po jídle může tělu pomoci lépe trávit jídlo a podporovat pravidelné trávení.

4. Zkuste Epsomskou sůl

Epsomská sůl a voda nejsou jen skvělé pro uklidnění bolavých svalů. Jsou také dobré pro uvolnění problémové stolice. Zde najdete řadu produktů Epsomské solné lázně.

Přidejte 3 až 5 šálků epsomské soli do vany. Namáčení je relaxační a zvýší peristaltický pohyb střev. Také vstřebáváte hořčík pokožkou.

Síran hořečnatý je hlavní složkou epsomské soli. Pokud se užívá orálně, může být účinný při zmírnění krátkodobé zácpy. Rozpusťte práškovou formu v 8 uncích vody. Maximální dávka pro dospělého nebo dítě starší 12 let by měla být 6 čajových lžiček. Maximální dávka pro dítě ve věku od 6 do 11 let by měla být 2 čajové lžičky. Děti do 6 let by neměly užívat Epsomské soli.

Toto se nedoporučuje pro běžné používání. Je snadné, aby se střeva stala závislou na projímadlech. Vzhledem k tomu, že chuť je trochu špinavá, mohlo by být vhodné, abyste do roztoku vystříkli trochu citronové šťávy, než se napijete.

5. Pijte minerální olej

Minerální olej je mazadlo projímadlo. Při perorálním podání může podporovat pohyb střev potažením stolice i střeva vodotěsným filmem. To udržuje vlhkost ve stolici, takže prochází snadněji. Zde jsou k dispozici laxativa minerálního oleje. Laxativa jsou určena pouze pro krátkodobé použití, proto je nepoužívejte déle než 2 týdny.

Studie také ukazují, že olivový olej a lněný olej mohou být stejně účinné jako minerální oleje při léčbě zácpy u lidí léčených na selhání ledvin. Těhotné ženy by neměly užívat minerální olej. Před použitím minerálního oleje u dětí se poraďte se svým lékařem.