Co potřebujete vědět o bolestech svalů

Obsah

• Jaké jsou nejčastější příčiny bolestí svalů?
• Jaké typy zdravotních stavů mohou způsobit bolesti svalů?
• Zmírnění bolesti svalů doma
• Kdy navštívit lékaře ohledně bolesti svalů
• Tipy pro prevenci bolestivých svalů
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co jsou bolesti svalů?

Bolesti svalů (myalgie) jsou extrémně časté. Téměř každý někdy zažil nepohodlí ve svalech.

Protože téměř ve všech částech těla je svalová tkáň, lze tento typ bolesti pociťovat prakticky kdekoli. Neexistuje však jediný důvod pro bolesti svalů.

I když je nadužívání nebo zranění běžné, existují další možná vysvětlení trvalého nepohodlí.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolestí svalů?

Lidé, kteří mají bolesti svalů, mohou často snadno určit příčinu. Je to proto, že většina případů myalgie je důsledkem přílišného stresu, napětí nebo fyzické aktivity. Mezi běžné příčiny patří:

• svalové napětí v jedné nebo více oblastech těla
• nadužívání svalu během fyzické aktivity
• poranění svalu při fyzicky náročné práci nebo cvičení
• přeskočení rozcvičení a ochlazení

Jaké typy zdravotních stavů mohou způsobit bolesti svalů?

Ne všechny bolesti svalů souvisejí se stresem, napětím a fyzickou aktivitou. Některá lékařská vysvětlení pro myalgii zahrnují:

• fibromyalgie, zvláště pokud bolesti trvají déle než 3 měsíce
• syndrom chronické únavy
• syndrom myofasciální bolesti, který způsobuje zánět ve svalových pojivových tkáních nazývaných fascie
• infekce, jako je chřipka, obrna nebo bakteriální infekce
• autoimunitní poruchy, jako je lupus, dermatomyozitida a polymyozitida
• užívání určitých léků nebo drog, jako jsou statiny, ACE inhibitory nebo kokain
• problémy se štítnou žlázou, jako je hypotyreóza nebo hypertyreóza
• hypokalémie (nízký obsah draslíku)

Zmírnění bolesti svalů doma

Bolesti svalů často dobře reagují na domácí léčbu. Některá opatření, která můžete podniknout ke zmírnění svalového nepohodlí při úrazech a nadužívání, zahrnují:

• odpočívejte v oblasti těla, kde prožíváte bolesti
• užívání volně prodejného léku proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil)
• nanesením ledu na postiženou oblast, abyste zmírnili bolest a zmírnili zánět

Po namáhání nebo vyvrtnutí byste měli používat led 1 až 3 dny a na každou bolest, která přetrvává po 3 dnech, byste měli aplikovat teplo.

Mezi další opatření, která mohou poskytnout úlevu od bolesti svalů, patří:

• jemné protažení svalů
• vyhýbat se činnostem s vysokým nárazem, dokud nezmizí bolest svalů
• vyhýbání se vzpírání, dokud bolest svalů nevymizí
• dát si čas na odpočinek
• dělat aktivity uvolňující stres a cvičení, jako je jóga a meditace, aby se uvolnilo napětí

• ibuprofen
• ledové obaly
• horké balíčky
• odporové pásy pro roztahování
• základy jógy

Kdy navštívit lékaře ohledně bolesti svalů

Bolesti svalů nejsou vždy neškodné a v některých případech domácí léčba nestačí k vyřešení základní příčiny. Myalgie může být také známkou toho, že ve vašem těle něco vážně není v pořádku.

Měli byste navštívit svého lékaře, pokud jde o:

• bolest, která nezmizí po několika dnech domácí léčby
• silná bolest svalů, která vzniká bez zjevné příčiny
• bolest svalů, ke které dochází spolu s vyrážkou
• svalová bolest, která nastane po kousnutí klíštěte
• myalgie doprovázená zarudnutím nebo otokem
• bolest, která se objeví brzy po změně léčby
• bolest, ke které dochází při zvýšené teplotě

Následující může být známkou lékařské pohotovosti. Jděte co nejdříve do nemocnice, pokud se u vás vyskytne některý z následujících stavů spolu s bolavými svaly:

• náhlý nástup zadržování vody nebo snížení objemu moči
• potíže s polykáním
• zvracení nebo horečka
• potíže s dechem
• ztuhlost v oblasti krku
• svaly, které jsou slabé
• neschopnost pohybovat postiženou oblastí těla

Tipy pro prevenci bolestivých svalů

Pokud je vaše bolest svalů způsobena napětím nebo fyzickou aktivitou, přijměte tato opatření, abyste snížili riziko rozvoje bolesti svalů v budoucnu:

• Protahujte svaly před fyzickou aktivitou a po tréninku.
• Zahrňte rozcvičku a cooldown do všech svých cvičení, každé přibližně 5 minut.
• Zůstaňte hydratovaní, zejména ve dnech, kdy jste aktivní.
• Pravidelně cvičte, abyste podpořili optimální svalový tonus.
• Pravidelně vstávejte a protahujte se, pokud pracujete u stolu nebo v prostředí, které vám hrozí svalové napětí nebo napětí.

Odnést

Příležitostné bolesti svalů jsou normální, zvláště pokud jste aktivní nebo jste začínající cvičit.

Poslouchejte své tělo a přestaňte dělat činnost, pokud vás začnou bolet svaly. Snažte se o nové aktivity, abyste se vyhnuli svalovým zraněním.

Vaše bolavé svaly mohou být způsobeny něčím jiným než napětím a fyzickou aktivitou. V takovém případě vám nejlépe poradí lékař, který vám poradí, jak bolest svalů plně vyřešit. První prioritou bude léčba primárního stavu.

Pravidlem je, že pokud se vaše svalová bolest nevyřeší po několika dnech domácí péče a odpočinku, měli byste navštívit svého lékaře.