8 Vědecké výhody doplňků MSM

Obsah

• 1. Může snížit bolest kloubů, což může zlepšit vaši kvalitu života
• 2. Má protizánětlivé účinky, jako je zvýšení hladin glutathionu
• 3. Může urychlit zotavení po cvičení snížením poškození svalů a stresu
• 4. Pomáhá zmírňovat příznaky artritidy snížením bolesti a ztuhlosti
• 5. Může pomoci zmírnit příznaky alergie snížením zánětu
• 6. Může zvýšit imunitu a pomůže vám zůstat zdravý
• 7. Mohou zlepšit zdraví pokožky posílením keratinu
• 8. Může mít vlastnosti boje proti rakovině
• Bezpečnost a vedlejší účinky MSM
• Sečteno a podtrženo

Methylsulfonylmethan, běžněji známý jako MSM, je oblíbeným doplňkem stravy používaným k léčbě široké škály symptomů a stavů.

Je to sloučenina obsahující síru, která se přirozeně vyskytuje v rostlinách, zvířatech a lidech. Může být také vyroben v laboratoři pro vytvoření doplňků stravy v práškové nebo kapslové formě.

MSM je široce používán v oblasti alternativní medicíny a lidé hledající přirozený způsob, jak zmírnit bolest kloubů, zmírnit zánět a posílit imunitu.

Výzkum navíc podporuje jeho použití při léčbě řady stavů od artritidy po rosacea.

Zde je 8 vědecky podporovaných zdravotních výhod MSM.

1. Může snížit bolest kloubů, což může zlepšit vaši kvalitu života

Jedním z nejpopulárnějších způsobů použití MSM je snížení bolesti kloubů nebo svalů.

Bylo prokázáno, že prospívá těm, kteří mají degeneraci kloubů, což je častá příčina bolesti kolen, zad, rukou a boků.

Kloubní degenerace může negativně ovlivnit kvalitu vašeho života tím, že omezí váš pohyb a mobilitu.

Studie prokázaly, že MSM významně snižuje zánět ve vašem těle. Zabraňuje také rozkladu chrupavky, flexibilní tkáně, která chrání konce kostí v kloubech (1).

Studie u 100 lidí ve věku nad 50 let zjistila, že léčba doplňkem obsahujícím 1200 mg MSM po dobu 12 týdnů snížila bolest, ztuhlost a otok kloubů ve srovnání s placebem (2).

Skupina, která dostávala doplněk, také uvedla zlepšenou celkovou kvalitu života a menší obtíže při chůzi a vstávání z postele (2).

Další studie u 32 osob s bolestí dolní části zad zjistila, že užívání doplňku glukosaminu obsahujícího MSM významně snížilo lumbální ztuhlost a bolest při pohybu a výrazně zvýšilo kvalitu života (3).

souhrn Studie prokázaly, že MSM je účinný při snižování bolesti kloubů, ztuhlosti a otoku. Tím může zlepšit kvalitu vašeho života.

2. Má protizánětlivé účinky, jako je zvýšení hladin glutathionu

Protizánětlivé vlastnosti MSM jsou dobře zdokumentovány vědeckým výzkumem.

Předpokládá se, že MSM inhibuje NF-kB, proteinový komplex, který se podílí na zánětlivých reakcích v těle (4).

Snižuje také produkci cytokinů, jako je faktor nekrózy nádorů alfa (TNF-ɑ) a interleukin 6 (IL-6), což jsou signální proteiny spojené se systémovým zánětem (5).

Kromě toho může MSM zvýšit hladiny glutathionu, silného antioxidantu produkovaného vaším tělem.

Například doplnění MSM významně snížilo zánět u myší s žaludečními vředy inhibicí uvolňování zánětlivých cytokinů včetně TNF-ɑ a IL-6, jakož i zvýšením hladin glutathionu (6).

Další studie u 40 fyzicky aktivních mužů ukázala, že užívání 3 gramů MSM před vyčerpávajícím cvičením ve srovnání s placebem snížilo uvolňování zánětlivých cytokinů a zabránilo nadměrnému stresu imunitních buněk (7).

souhrn MSM může snížit uvolňování molekul spojených se zánětem, jako je TNF-ɑ a IL-6, a také zvýšit hladiny silného antioxidačního glutathionu.

3. Může urychlit zotavení po cvičení snížením poškození svalů a stresu

Během vyčerpávajícího cvičení dochází k poškození svalů a zvyšuje se oxidační stres (8).

To způsobuje, že sportovci zažívají bolest a bolest svalů, což může bránit sportovnímu výkonu a tréninku.

MSM může přirozeně urychlit regeneraci svalů po intenzivním cvičení snížením zánětu a oxidačního stresu.

Studie na 18 mužích ukázala, že užívání 50 mg prášku MSM na kg tělesné hmotnosti po dobu 10 dnů významně snížilo poškození svalů vyvolané cvičením a zvýšilo antioxidační aktivitu po běhu 14,7 km (9).

To může být také užitečné pro zmírnění bolesti po dlouhodobém cvičení.

V jedné studii dostalo 22 zdravých žen 3 gramy MSM nebo placebo denně po dobu tří týdnů, což vedlo až k půlmaratonu.Skupina MSM vykázala menší bolestivost svalů a bolest kloubů než skupina placeba (10).

Další studie zjistila, že atletičtí muži, kteří užívají 3 gramy MSM denně po dobu dvou týdnů, měli po intenzivním cvičení s odporem nižší hladiny IL-6 a méně bolesti svalů (11).

souhrn MSM může po intenzivním cvičení pomoci snížit bolest, poškození svalů a oxidační stres, což vám pomůže rychleji se zotavit.

4. Pomáhá zmírňovat příznaky artritidy snížením bolesti a ztuhlosti

Artritida je běžný zánětlivý stav, který způsobuje bolest, ztuhlost a snížený rozsah pohybu v kloubech.

Protože MSM má silné protizánětlivé vlastnosti, je často používán jako přirozená alternativa k lékům ke zlepšení symptomů souvisejících s artritidou.

Studie na 49 lidech s osteoartrózou kolene zjistila, že užívání 3,4 gramů MSM denně po dobu 12 týdnů snížilo bolest a ztuhlost a zlepšilo fyzickou funkci ve srovnání s placebem (12).

Kromě toho může zvýšit účinnost dalších běžných doplňků používaných k léčbě artritidy, jako je glukosamin sulfát, chondroitin sulfát a kyselina boswellová.

Jedna studie zjistila, že kombinace MSM s glukosaminem a chondroitinem byla účinnější při snižování bolesti a ztuhlosti u lidí s osteoartrózou kolene než u glukosaminu a chondroitinu samotného (13).

Další studie ukázala, že denní doplněk obsahující 5 gramů MSM a 7 gramů kyseliny boswellové byl při snižování bolesti a zlepšování funkce u lidí s osteoartrózou kolene účinnější než glukosamin (14).

Navíc lidé, kteří dostávali doplněk MSM a kyselinu boswellovou, byli méně závislí na protizánětlivých lécích než skupina glukosaminová (14).

souhrn Ukázalo se, že doplňky MSM pomáhají snižovat bolest a ztuhlost u lidí s artritidou. Mohou také pomoci zlepšit fyzickou funkci.

5. Může pomoci zmírnit příznaky alergie snížením zánětu

Alergická rýma je alergická reakce, která způsobuje příznaky, jako jsou vodní oči, kýchání, svědění, rýma a nosní ucpání (15).

Mezi běžné spouštěče alergické rýmy patří zvířecí lupina, pyl a plísně.

Po vystavení alergenu se uvolňuje mnoho zánětlivých látek, jako jsou prostaglandiny a cytokiny, což vede k nepříjemným symptomům.

Studie prokázaly, že MSM může být účinný při snižování příznaků alergické rýmy.

Může snížit alergické reakce snížením zánětu a inhibicí uvolňování cytokinů a prostaglandinů (16).

Studie u 50 osob s alergickou rýmou zjistila, že dávka 2 600 mg MSM denně po dobu 30 dnů zmírnila příznaky včetně svědění, přetížení, dušnosti, kýchání a kašle (17).

Účastníci navíc zaznamenali významné zvýšení energie do 14. dne (17).

souhrn MSM může pomoci zmírnit příznaky související s alergií - včetně kašle, dušnosti, přetížení, kýchání a únavy - snížením zánětu.

6. Může zvýšit imunitu a pomůže vám zůstat zdravý

Váš imunitní systém je specializovaná síť tkání, buněk a orgánů, která chrání vaše tělo před nemocemi a nemocemi.

Může být oslabena věcmi, jako je stres, nemoc, špatná strava, nedostatečný spánek nebo nedostatek aktivity.

Sloučeniny síry, jako je MSM, hrají důležitou roli ve zdraví vašeho imunitního systému (18).

Například MSM může být účinný při snižování oxidačního stresu a zánětu, který může oslabit imunitu. Protože je účinný při snižování hladin zánětlivých látek, jako jsou IL-6 a TNF-ɑ, může MSM snížit stres na váš imunitní systém.

Kromě toho hraje roli při tvorbě glutathionu, hlavního antioxidantu vašeho těla. Může také pomoci zvýšit hladiny této důležité sloučeniny.

Mít dostatečnou hladinu glutathionu je zásadní pro celkové zdraví a funkci imunitního systému (19).

Studie zkumavky ukázala, že MSM účinně obnovila hladiny glutathionu a snížila zánětlivé markery v myších buňkách, které byly oslabeny proteiny HIV (20).

souhrn MSM může pomoci posílit váš imunitní systém snížením zánětu a zvýšením hladin glutathionu.

7. Mohou zlepšit zdraví pokožky posílením keratinu

Keratin je protein, který působí jako hlavní strukturální složka ve vlasech, kůži a nehtech.

Obsahuje vysoké hladiny cysteinu obsahujícího aminokyselinu obsahující síru. Proto spálené vlasy vydávají charakteristickou sirnou vůni.

MSM může být prospěšný pro zdraví kůže tím, že působí jako donor síry keratinu. To zase může pomoci posílit tento důležitý protein.

MSM také pomáhá redukovat zánět, který může poškodit kožní buňky a způsobit příznaky předčasného stárnutí, jako jsou vrásky (21).

Může dokonce zmírnit příznaky problematických stavů kůže, jako je růžovka, které mohou způsobit zarudnutí, podráždění a zánět kůže.

Jedna studie ukázala, že při aplikaci na kůži MSM výrazně zlepšila zarudnutí, svědění, zánět, hydrataci a barvu kůže u lidí s růžovkou (22).

souhrn MSM může zlepšit zdraví kůže posílením keratinu a snížením zánětu. Mohlo by to dokonce pomoci zmírnit příznaky určitých stavů kůže.

8. Může mít vlastnosti boje proti rakovině

Jednou z nejnovějších oblastí výzkumu, která zahrnuje MSM, je studium její účinnosti v boji proti rakovinovým buňkám. Přestože je výzkum omezený, výsledky jsou zatím slibné.

Několik studií zkumavek ukázalo, že MSM inhibuje růst buněk rakoviny žaludku, jícnu, jater, tlustého střeva, kůže a močového měchýře (23, 24, 25, 26, 27).

Zdá se, že to činí poškozením DNA rakovinných buněk a stimulací smrti rakovinných buněk (28).

Zdá se, že MSM také brání šíření rakovinných buněk, známých také jako metastázy (29).

Studie na myších s rakovinou jater ukázala, že ti, kterým byl injikován MSM, měli méně nádorů, menší velikost nádoru a menší poškození jater než ti, kteří nebyli léčeni (30).

Další studie na myších ukázala, že MSM inhiboval růst buněk lidské rakoviny prsu (31).

Ačkoli tyto výsledky jsou povzbudivé, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné určit bezpečnost a účinnost použití MSM při léčbě rakoviny.

souhrn Výzkum ukázal, že MSM vykazuje ve studiích na zkumavkách a na zvířatech vlastnosti boje proti rakovině, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Bezpečnost a vedlejší účinky MSM

MSM je považován za bezpečný a je obecně dobře tolerován s minimálními vedlejšími účinky.

Hlavní regulační agentury, jako je FDA, jí daly označení Obecně uznávané jako bezpečné (GRAS).

Pro posouzení bezpečnosti MSM bylo provedeno mnoho studií toxicity a dávky až 4 845,6 mg denně (4,8 g) se zdají být bezpečné (32).

Někteří lidé však mohou zaznamenat mírné reakce, pokud jsou citliví na MSM, jako jsou žaludeční problémy, jako je nauzea, nadýmání a průjem. Při aplikaci na kůži může také způsobit mírné podráždění kůže nebo očí (33, 34).

Kromě toho existuje obava z míchání MSM s alkoholem, protože jiné léky obsahující síru mohou při smíchání s alkoholickými nápoji způsobit nežádoucí účinky (35).

Dosud žádné potenciálně problematické kombinace však dosud žádné studie nezkoumaly.

souhrn Doplňky MSM jsou obecně považovány za bezpečné. U některých lidí však mohou způsobovat vedlejší účinky, jako je nevolnost, průjem a kožní reakce.

Sečteno a podtrženo

MSM je oblíbený doplněk se širokou škálou použití.

Výzkumy ukazují, že může pomoci při snižování bolesti kloubů, snižování zánětu, zlepšování zdraví kůže, snižování příznaků alergie a urychlení zotavení po cvičení.

Některé důkazy navíc naznačují, že MSM může posílit imunitní systém a může mít vlastnosti boje proti rakovině.

Zdá se, že MSM je bezpečný a studie uvádějí pouze minimální vedlejší účinky.

Ačkoli současná zjištění týkající se MSM jsou slibná, je třeba více výzkumu, abychom pochopili všechny jeho potenciální výhody a možné vedlejší účinky.