Ranní deprese: co to je a jak s ní zacházet

Obsah

• Příčiny ranní deprese
• Příznaky ranní deprese
• Diagnóza ranní deprese
• Léčba ranní deprese
• Léky
• Talk terapie
• Světelná terapie
• Elektrokonvulzivní terapie (ECT)
• Co můžeš udělat
• Poraďte se s lékařem

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je ranní deprese?

Ranní deprese je příznak, který pociťují někteří lidé s depresivní poruchou. U ranní deprese můžete mít závažnější příznaky deprese ráno než odpoledne nebo večer. Mezi tyto příznaky patří extrémní smutek, frustrace, hněv a únava.

Ranní deprese je také známá jako denní variace depresivních příznaků nebo denní variace nálady. Liší se od sezónní afektivní poruchy, která souvisí se změnami ročních období. Odborníci dříve považovali ranní depresi za samostatnou klinickou diagnózu, nyní ji však považují za jeden z mnoha možných příznaků deprese.

Příčiny ranní deprese

Studie z roku 2013 zjistila, že lidé s depresí často narušili cirkadiánní rytmy. Toto narušení je jednou z hlavních příčin ranní deprese.

Vaše tělo běží na 24hodinových interních hodinách, díky nimž se v noci budete cítit ospaleji a během dne více vzhůru a bděle. Tento přirozený cyklus spánku a bdění je znám jako cirkadiánní rytmus.

Cirkadiánní rytmus neboli přirozené tělesné hodiny reguluje vše od srdeční frekvence po tělesnou teplotu. Ovlivňuje také energii, myšlení, bdělost a náladu. Tyto denní rytmy vám pomohou udržet stabilní náladu a zůstat v dobrém zdravotním stavu.

Rytmy určitých hormonů, jako je kortizol a melatonin, pomáhají tělu připravit se na určité události. Například vaše tělo vytváří kortizol, když vychází slunce. Tento hormon vám dodává energii, abyste mohli být aktivní a bdělí během dne. Když slunce zapadá, vaše tělo uvolňuje melatonin. Ten hormon, díky kterému jste ospalí.

Když jsou tyto rytmy narušeny, vaše tělo začne vytvářet hormony ve špatnou denní dobu. To může mít negativní vliv na vaše fyzické zdraví a emoční pohodu. Například, když vaše tělo během dne vytváří melatonin, můžete se cítit velmi unavení a podráždění.

Příznaky ranní deprese

Lidé s ranní depresí mají často ráno závažné příznaky, například pocity smutku a pochmurnosti. S postupem dne se však cítí lépe. Příznaky mohou zahrnovat:

• potíže s probuzením a ranním vstáváním z postele
• hluboký nedostatek energie, když začnete svůj den
• potíže s jednoduchými úkoly, jako je sprchování nebo příprava kávy
• opožděné fyzické nebo kognitivní fungování („myšlení v mlze“)
• nepozornost nebo nedostatek koncentrace
• intenzivní neklid nebo frustrace
• nezájem o kdysi příjemné činnosti
• pocity prázdnoty
• změny chuti k jídlu (obvykle jíst více či méně než obvykle)
• hypersomnie (spí déle než obvykle)

Diagnóza ranní deprese

Protože ranní deprese není samostatnou diagnózou od deprese, nemá svá vlastní diagnostická kritéria. To znamená, že neexistují žádné prokázané příznaky, které váš lékař vyhledá, aby zjistil, zda máte. Chcete-li však zjistit, zda máte ranní depresi, lékař nebo terapeut se vás zeptá na vaše spánkové vzorce a změny nálady po celý den. Mohou vám klást otázky, jako například:

• Jsou vaše příznaky obecně horší ráno nebo večer?
• Máte potíže vstát z postele nebo začít ráno?
• Mění se vaše nálada dramaticky během dne?
• Máte potíže s koncentrací více než obvykle?
• Máte rádi činnosti, které vás obvykle baví?
• Změnily se v poslední době vaše každodenní rutiny?
• Co, pokud vůbec, zlepšuje vaši náladu?

Léčba ranní deprese

Zde jsou některé z léčby, které mohou pomoci zmírnit ranní depresi.

Léky

Na rozdíl od jiných příznaků deprese ranní deprese nereaguje dobře na selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). SSRI jsou běžně předepisovaná antidepresiva, která mohou pomoci zmírnit příznaky závažné deprese.

U osob s ranní depresí však mohou být užitečné inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI), jako je venlafaxin (Effexor).

Talk terapie

Řeči terapie - jako je interpersonální terapie, kognitivně behaviorální terapie a psychoterapie - mohou také léčit ranní depresi.Léčba a řečová terapie jsou obzvláště účinné v kombinaci.

Tyto terapie vám mohou pomoci vyřešit jakékoli problémy, které mohou přispět k vaší depresi a zhoršit vaše příznaky. Problémy mohou zahrnovat konflikty v romantickém vztahu, problémy na pracovišti nebo negativní vzorce myšlení.

Světelná terapie

Světelná terapie, známá také jako terapie jasným světlem nebo fototerapie, může také pomoci léčit lidi s ranní depresí. U tohoto typu terapie sedíte nebo pracujete v blízkosti světelné terapeutické skříňky. Krabice vyzařuje jasné světlo, které napodobuje přirozené venkovní světlo.

Předpokládá se, že expozice světlu ovlivňuje mozkové chemikálie spojené s náladou. Ačkoli je obecně považován za léčbu sezónní afektivní poruchy, někteří lidé s depresí mohou považovat tento přístup za užitečný.

Elektrokonvulzivní terapie (ECT)

ECT může být také účinnou léčbou. Při tomto postupu procházejí mozkem elektrické proudy, aby záměrně spustily záchvat. Zdá se, že léčba způsobuje změny v chemii mozku, které mohou zvrátit příznaky deprese.

ECT je poměrně bezpečná léčba, která se provádí v celkové anestezii, což znamená, že během procedury spíte. Elektrické proudy jsou uvedeny v kontrolovaném nastavení, aby bylo dosaženo nejlepšího výsledku s co nejmenším možným rizikem.

Co můžeš udělat

Kromě těchto ošetření může pomoci i malé posuny ve spánkových vzorcích. Tyto změny by mohly pomoci sladit váš cyklus spánku / bdění s hodinami vašeho těla a snížit vaše příznaky ranní deprese. Snaž se:

• chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu
• jíst jídlo v pravidelných dobách
• zdržet se dlouhého spánku
• vytvoření prostředí podporujícího spánek, například temné, tiché a chladné místnosti
• vyhýbat se látkám, které mohou zabránit dobrému spánku, jako je kofein, alkohol a tabák
• často cvičíte, ale vyhýbejte se namáhavému cvičení alespoň 4 hodiny před spaním

Tyto kroky mohou pomoci stabilizovat cirkadiánní rytmus tak, aby vaše tělo vytvářelo správné hormony ve správný čas. A to by mělo pomoci zlepšit vaši náladu a další příznaky.

Poraďte se s lékařem

Stejně jako ostatní příznaky deprese je i ranní deprese léčitelná. Pokud si myslíte, že máte ranní depresi, řekněte to svému lékaři. Mohou s vámi mluvit o vašich příznacích a navrhnout plán léčby, který vám pomůže.