Výhody masáže pro mysl a tělo

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste jako všichni, pravděpodobně jste se vymykali novoročnímu předsevzetí nebo dvěma (nebo 20, ale co). Každoroční potřeba půlnoci vyřešit něco o sobě se obvykle soustředí na jednu myšlenku: být lepší.

Ale co když způsob, jak se cítit šťastnější, zlepšit svůj spánek, zabít ho při cvičení – to vše lepší věci – máte na dosah ruky, nebo v tomto případě někoho jiného? Médium: masáž. "Zdá se, že týdenní masáže mají kumulativní pozitivní účinek, který přetrvává v průběhu času," říká Mark Rapaport, M.D., profesor a předseda psychiatrie a behaviorálních věd na Emory University v Atlantě, který studoval výhody masáží. Ale protože není pravděpodobné, že můžete lázně zasáhnout pořád: „Data naznačují, že můžete těžit z jediné masáže,“ dodává.

Aby to zůstalo skutečné: Velká část výzkumu je předběžná. Mnoho zjištění ale ukazuje, že i pouhé 15minutové ošetření může být přínosem pro vaši pohodu, a ať už jste dívka hlubokých tkání, nebo je švédština spíše váš styl, můžete sklízet vážné blahodárné výhody. Nyní mohou být týdenní masáže trochu drahé, ale měsíční? Pravděpodobně byste mohli do roku 2017 provádět masáž každé 4 týdny a vaše mysl a tělo by na tom byly lépe. Pokud potřebujete trochu přesvědčit, tady je důvod, proč stojí za to vyzkoušet pravidelné masáže.

Masáž zmírňuje nepříjemné bolesti.

Cítíte se po každodenním běhu bolestí? (Potřebujete sportovní masáž?) „Masáž může snížit akutní zánět v důsledku nadužívání svalů, takže může být velmi užitečná při snižování ztuhlosti, bolesti a zánětu,“ říká Rapaport. Vaše masérka není kouzelník, je to věda. Funguje to tak, že pomáhá zvýšit provoz pluripotentních kmenových buněk (kmenových buněk, které jsou schopné produkovat jakoukoli tkáň nebo buňku, kterou vaše tělo potřebuje opravit) na problémová místa, říká.

Masáž udržuje nemoc na uzdě.

Hnětení by mohlo posílit imunitní systém vašeho těla. „Jednou z výhod masáže je, že vede ke zvýšení oběhu bílých krvinek,“ říká Rapaport. A není to jen o studených buňkách, ale zejména o NK buňkách, dodává. Ty se běžně nazývají „zabijácké buňky“, protože slouží jako primární obrana vašeho těla proti závažnějším infekcím.

Masáž funguje jako přírodní ibuprofen.

Pokud vás nepohodlí způsobené chronickými zraněními drží stranou od tělocvičny, trefení masážního stolu může znamenat, že už vás nic nebude bolet. „Masáž snižuje fyzické utrpení snížením kortizolu a zvýšením serotoninu, což je přirozený lék na bolest těla,“ říká Tiffany Field, Ph.D., ředitel Institutu dotykového výzkumu na Lékařské fakultě University of Miami. (Objevte 6 přírodních prostředků na úlevu od bolesti, o kterých by každá aktivní dívka měla vědět.)

Masáž napumpuje váš mozek.

„Jedna studie ukázala, že po 15minutové masáži na židli se mozkové vlny změnily ve směru zvýšené bdělosti,“ říká Field. „Účastníci studie byli ve skutečnosti schopni provádět matematické výpočty dvakrát rychleji a s dvojnásobnou přesností.“ Takže ležet na stole ve tmě z vás dělá génia? Ve jménu výzkumu stojí za to otestovat teorii.

Masáž bojuje s nespavostí.

Pokud se snažíte dobře si odpočinout, masáž s tím může pomoci, říká Ariel Raovfogel, licencovaný masážní terapeut v NY Haven Spa v New Yorku. Nedostatek serotoninu je spojován s bezesnými nocemi, a protože masáž pomáhá zvyšovat hladinu chemikálií hodných odložení, může vám pomoci usnout. (Potřebujete další pomoc při získávání správných ZZZ? Tyto malé změny, které provedete během dne, vám mohou pomoci v noci lépe spát.)

Masáž odstraňuje stres a úzkost.

Není to jen vůně uklidňujících olejů, díky které máte pocit, že chladová masáž je skutečným relaxátorem svalů (a nálady). Série tahů snižuje váš sympatický tón, který je součástí nervového systému, který připravuje vaše tělo na reakci na stresové situace nebo nouzové situace, říká Rapaport. A následný pokles kortizolu a zvýšení serotoninu je vzorec pro některé vážně klidné vibrace. Některé výzkumy sahají až k tvrzení, že masáž je pro vaši mentální hru tak dobrá, že může dokonce pomoci při depresi.

Masáž zvyšuje rozsah pohybu.

Flexibilita není vaše věc? Když si dopřejete sezení, možná se vám podaří z pyramidy vytáhnout pózu z jógy. Masáž uvolňuje svaly a zvyšuje oběh, což pomáhá pumpovat kyslík do kloubů, říká Raovfogel. Všechny jsou klíčové pro udržení hybnosti těla. A pokud je to zánět, který omezuje vaši pohyblivost, nechat se pořádně zmáčknout sníží přítomnost cytokinů, proteinů, které vedou k zánětu.

Masáž pomáhá při bolestech hlavy.

Zaměřte svou relaci na krk, abyste si ulevili od toho obávaného bušení-bolest-bušení pocit. „Masáž může pomoci snížit bolesti hlavy stimulací tlakových receptorů na zátylku, což pomáhá zvýšit vagální aktivitu,“ říká Field. Má se za to, že když je bloudivý nerv aktivní, tiší bolesti hlavy a migrény.

Recenze pro